Pysyy kunnossa kiireisille äideille
Olitpa lapsi uusi vanhempi tai lapsen vanhempi, yhden vanhempi, tai usean lapsen vanhempi, on tärkeää löytää aikaa itsellesi näinä kiireisinä ja uuvuttavina päivinä.
Pienen lapsen vanhemmuus voi aiheuttaa erilaisia tunteita ja haasteita, jotkut hyviä ja toisia vaikeita, ja vanhempien terveyden heikkeneminen näiden stressitekijöiden vuoksi on suuri. Liikunta on suuri stressin lievittäjä ja auttaa kehoamme pysymään kiireisen elämämme mukana.
Niin, vanhempien on tärkeää sisällyttää toiminta päiväänsä!
Tässä muutama loistava idea:
Kävely-/lenkkeilyrattaat
Käytä ensimmäisinä kuukausina rattaita hiljaisen ajan edistämiseen (joskus jopa kaikkein järkyttynein vauva tukahduttaa raitista ilmaa ja liikettä), ja kun he ovat pikkulapsia, he saavat kävellä osan tieltä, saat raitista ilmaa ja loistavan sydän- ja kuntoharjoituksen.
Pyri kävelemään tai lenkkeilemään useimpina päivinä 30-60 minuuttia. On tärkeää löytää sinulle sopiva rattaat, on tukeva ja tarjoaa sujuvan matkan lapsellesi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 60 minuutin rattaiden työntäminen rasittaa hartioita, joten pidä tämä mielessä.
5-10 minuutin harjoitukset
Hyödynnä muutama minuutti, kun vauva tai lapsi nukkuu (kun et yritä levätä muutaman minuutin ajan itse, heittää pyykkiä, valmista illallinen, jne.). Vielä parempi, ota heidät mukaan treeniisi! Harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia tai vaatia laitteita suurten etujen tarjoamiseksi. Tässä on esimerkki:
- Lämmittely-viisi minuuttia kevyttä ja kohtalaista aerobicia (esim. Kävely/lenkkeily paikan päällä, hyppynaru, tanssia)
- 30-60 sekuntia jokaista seuraavista harjoituksista omaan tahtiisi (pidä taukoja tarvittaessa!):
- Älä unohda jäähtyä ja venytellä sen jälkeen!
- Punnerrukset (tämän helpottamiseksi voit tehdä sen seinää vasten tai tiskillä)
- Kyykky
- Haarahyppyjä
- Lankku (tämän helpottamiseksi polvillasi)
- Lunges
Muutama muu vinkki:
Valitse lapsille sopivat kuntokeskukset. Näin voit treenata stressittömästi tietäen, että lapsesi on hyvissä käsissä
Sisällytä liikuntaa nuorena ja leiki lastesi kanssa. Tämä kannustaa lapsillesi toimintaa ja hyvää harjoittelua sinulle!
Ota kaikki irti puistossa vietetystä ajasta. Viidakon kuntosalit, kiipeilyteline, tasapainopelit, lipun kaappaaminen on loistava tapa lisätä voimaa, kestävyyttä ja hauskaa! Vie lapset kouluun tai päiväkotiin, jos mahdollista.
Ole hyvä ja soita Fyysisen aktiivisuuden palvelut HealthLink BC:ssä ( 8-1-1 ) muita neuvoja varten, selityksiä tai vaihtoehtoja.