Miten selviytyäStressi of BeingNew Parent
iloa ja excitmentuusi lapsi tuo elämäänne voi olla yksi maaginen kokemuksia uudet vanhemmat . Mutta onuusi vanhempi tuo myös osuutensa stressiä , ahdistusta ja hätää . Toisinaan saatat tuntea ylityöllistettyjä ja ruuhkauttivat - ja se on täysin normaalia . Feeling stressaantunut myönteisen elämän tapahtumia, kuten ottaauusi vauva on yhteinen , sanoo tohtori Roxanne Dryden - Edwards , lääketieteellinen johtajaNational Center for lasten ja perheidenartikkelin" Vanhemmuus " lehden verkkosivuilla . Mutta sinun ei tarvitse antaa stressiä sinut alas - pystyt selviytymäänstressistä olemisenuusi emoyhtiö .
Ohjeet
1
Säilytetäänrealistinen asenne vanhemmuuteen uusi vauva , neuvoo Canadian Mental Health Association . Jos odotat tuntea toiveikas ja jännitteiset , saatat vain asettamalla itsesi tappion . Kun väistämättä kaatua ja polttaa peräisinmyöhäisillan ruokkimista ja varhain aamulla heräämisiä , korkeat odotukset voivat aiheuttaa voit tulla itsekriittinen ja kehittää negatiivinen itse puhua kuvioita , mikä vain edistää stressiä tasolla .
2
Yksinkertaista elämääsi niin paljon kuin mahdollista . Jos sinulla on liikaa asioita asialistallanne , leikatakohteita, jotka eivät ole ehdottoman välttämätöntä ja priorisoida ne, jotka on täytettävä heti . Älä ajoittaa back-to - back nimitykset - jätä aikaa välillä , joten voit rentoutua ja rentoutua , neuvooChild Development Institute .
3
Harjoittelu syvä hengitys rauhoittua kun asiat saavat karkea . Kriisiaikoina , hengityksesi muuttuu nopeasti ja matala , mikä saa sinut tuntemaan enemmän stressaantunut . Syvään henkeä auttaa hidastaa ja vähentää kehon automaattinen stressivaste mukaanMarylandin yliopistossa Medical Center . Aseta kädet vatsa ja hengittää hitaasti nenän kautta laskien 10. Tauko , sitten hengittää hitaasti ulos nenän laskien 10. Toista tämä prosessi , kunnes tunnet rauhallisempi .
4
Puhu tunteistasiluotettava ystävä tai perheenjäsen . Keskustella tunteesi tarjoaapistorasiaan , lievittää stressiä ja estää isku - ups . Jos et tunne mukava puhu tunteistasi , pitää päiväkirjaa voi ollahyödyllistä tapa treenata kysymyksiin ja lievittää stressiä , sanooWomenshealth.gov verkkosivuilla .
5
Osoite pieniä ärsytyksen kanssa kumppani ennen kuin tilanne riistäytyy käsistä, neuvoo Lapset Tila . Kun olet kunkin kiireinenvastuut onuusi vanhempi , saatat unohtaa kytkeä tai keskustella , jotka kiusaa sinua . Vältä keskustelemme asioistatuoksinassa - sen sijaan , varata aikaa puhua , kun olette molemmat tunne rauhallinen .
-
Monet vanhemmat käyttävät tiukkaa ääntä kurittaessaan, mutta empaattinen ja ymmärtävä ääni on itse asiassa tehokkaampi. Tärkeintä on olla aito. Lisää: 10 merkkiä siitä, että lapsellasi on kohta raivokohtaus Tough Love vai Laissez-Faire? Kuri on yk -
Vauvan korvia halkeilevat huudot voivat ärsyttää suloisimman sielun. Se voi myös pahentaa synnytyksen jälkeistä masennusta ja vaarantaa äidin terveyden. Koska vauvat ovat erilaisia, useamman kuin yhden vauvan vanhemmat voivat kohdata lastensa äärimmä -
Kuten popkulttuuri, farkut ja kampaukset, myös vanhemmuus kehittyy jatkuvasti. Se, mitä pidimme tarkoituksenmukaisena, tehokkaat kurinpito- ja sitomistekniikat, ovat muuttuneet. Otetaan esimerkiksi piiskaus. New York Times raportoi, että ruumiillinen
