¿Cómo se hace que un niño de 10 años se duerma cuando no está cansado?

Puede ser frustrante cuando un niño de 10 años no está cansado, ¡pero necesitas que duermas! Aquí hay un desglose de cómo abordar esto, centrándose en estrategias que crean buenos hábitos de sueño y evitan las luchas de poder:

Comprender el por qué:

* sueño apropiado para la edad: Los niños de 10 años generalmente necesitan alrededor de 9-11 horas de sueño.

* Tiempo de pantalla: El tiempo de pantalla excesivo antes de la cama puede interferir con la producción de melatonina (la hormona del sueño).

* Estrés y ansiedad: Las preocupaciones, la presión escolar o los conflictos sociales pueden mantener a los niños despiertos.

* Excitación: Un día excesivo o eventos especiales podría dificultar la disminución.

Estrategias:

1. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse:

* consistencia: Cíguete a una hora de dormir y hora de despertar regulares incluso los fines de semana (tanto como sea posible).

* Actividades de liquidación: 30-60 minutos antes de acostarse, participar en actividades calmantes como:

* Leer un libro

* Escuchando música relajante

* Tomar un baño tibio

* Estiramiento suave

* Diario ligero

* Zona sin pantalla: Apague las pantallas al menos una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por las pantallas puede interrumpir el sueño.

* Darkness: Asegúrese de que el dormitorio esté oscuro y tranquilo.

2. Cree un ambiente amigable para dormir:

* ropa de cama cómoda: Asegúrese de un colchón cómodo, almohadas y mantas.

* Temperatura fría: Una habitación ligeramente fría es ideal para dormir.

* ruido blanco: Considere una máquina o ventilador de ruido blanco para bloquear los sonidos de distracción.

3. Abordar problemas subyacentes:

* Habla de preocupaciones: Dale a su hijo un espacio seguro para compartir sus ansiedades. Ayúdales a resolver problemas o desarrollar mecanismos de afrontamiento.

* Limite la cafeína y el azúcar: Evite las bebidas azucaradas y la cafeína (incluido el chocolate) cerca de la hora de acostarse.

* Limite las siestas diurnas: Las siestas cortas pueden estar bien, pero las siestas largas pueden alterar el sueño nocturno.

4. Evite las luchas de poder:

* Centrarse en la calma: No te pelees por acostarse. Mantenga la calma y el paciente.

* Recompensas e incentivos: Use refuerzo positivo. Ofrezca pequeñas recompensas para seguir la rutina de la hora de acostarse (por ejemplo, tiempo de lectura adicional por la mañana).

* No cedas a las demandas: Si su hijo pide tiempo extra, mantén la hora de dormir acordada.

5. Sea paciente y persistente:

* La consistencia es clave: Se necesita tiempo para establecer buenos hábitos de sueño. Sea paciente y consistente con su rutina.

* Busque ayuda profesional: Si tiene preocupaciones sobre el sueño de su hijo o sospecha que un problema médico subyacente, consulte a un profesional de la salud.

recuerda:

* Establezca expectativas realistas: Algunas noches serán más desafiantes que otras.

* Sea un buen modelo a seguir: Muestre a su hijo que priorice el sueño y tenga una rutina saludable para acostarse.

Al centrarse en crear un entorno de sueño positivo y abordar cualquier problema subyacente, puede ayudar a su hijo de 10 años a desarrollar hábitos de sueño saludables y obtener el resto que necesitan para prosperar.

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