Bebidas saludables para niños pequeños y niños

Navega por los pasillos del supermercado y verás un montón de bebidas comercializadas para niños. Y aunque muchos de ellos pueden parecer saludable, ¿cómo puede saber cuáles son realmente buenos para el cuerpo en crecimiento de su niño pequeño?

En lugar de perder un tiempo valioso leyendo las etiquetas nutricionales en el pasillo de la tienda de comestibles (mientras su hijo sufre un colapso), consulte nuestra práctica guía de referencia de bebidas. Hemos facilitado la decisión de qué bebidas elegir y cuáles omitir.

¿Cuáles son las bebidas más saludables para niños pequeños y niños?

  • Leche: Cree en el eslogan:la leche realmente hace bien al cuerpo, siempre y cuando tu pequeño tenga al menos 1 año de edad, eso es. En particular, el contenido de calcio y vitamina D de la leche es especialmente importante para desarrollar los huesos y los dientes de su niño pequeño. Solo asegúrese de dejar las leches saborizadas premezcladas en el estante; contienen más azúcar, grasa y calorías que la variedad normal. Si su hijo no está loco por el jugo de moo, puede ofrecerle leche de soya enriquecida, que es un poco más dulce que la leche de vaca y tiene la misma cantidad de calcio. Cuando sirva leche, tenga en cuenta que su niño pequeño puede obtener demasiado de algo bueno. Si bebe demasiada leche, esto podría disminuir su apetito por los otros alimentos nutritivos que necesita. Toma alrededor de 16 onzas de leche al día.
  • Agua: El agua es sin azúcar, sin grasa, sin calorías y sin aditivos. Además, si viene directamente del grifo, probablemente contenga flúor, lo que previene las caries. (Si su agua no está fluorada, pregúntele a su pediatra o dentista si su niño pequeño necesita o no un suplemento de fluoruro). ¿Qué sucede si el agua pura es demasiado aburrida para su bebé? Agregue rodajas de cítricos para hacer que esta bebida saludable sea más deliciosa.

¿Qué bebidas puede tomar mi niño pequeño con moderación?

  • 100 por ciento de jugo: Los niños pequeños entre las edades de 1 y 3 años no deben tomar más de 4 onzas de jugo al día, según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). El jugo contiene una tonelada de azúcar, que puede irritar el estómago de su hijo y aumentar el riesgo de caries. Está bien ofrecer un poco de jugo con moderación, pero asegúrese de que sea 100 por ciento jugo (como manzana, naranja, arándano o granada), que puede proporcionar algunos nutrientes a un niño quisquilloso y ocupado. Recuerde, también, que su pequeño no debería estar cargando una taza llena de jugo todo el día. Limítese a no más de 4 onzas en un día determinado y evite servirlo todos los días para no estropear el apetito de su niño pequeño por otros alimentos nutritivos. Un truco para hacer que un poco de jugo dure mucho:Dilúyelo con agua (mitad de jugo con mitad de agua).
  • Batidos: Si bien estas bebidas mezcladas no deben usarse para saciar la sed de su niño pequeño durante todo el día, los batidos pueden ser un excelente refrigerio para alimentar a su hijo con nutrientes. Algunas opciones sabrosas:Mezcla leche con hielo picado, frambuesas y naranjas; mezcle yogur (regular o congelado) con plátanos y fresas; mezcle hielo picado solo con las frutas o verduras favoritas de su niño pequeño.

¿Qué bebidas deben evitar los niños pequeños?

  • Bebidas de frutas y refrescos: Nadie sacaría una cucharadita tras otra de azúcar, la dejaría caer en una taza pequeña con agua, la revolvería y luego se la daría a su hijo pequeño con un cordial "¡Despierta!" Sin embargo, eso es esencialmente lo que su niño pequeño está bebiendo cuando toma “bebidas” de frutas (que contienen azúcar agregada y menos de 100 por ciento de jugo), refrescos regulares, aguas con vitaminas y bebidas deportivas y energéticas. Como resultado, estas bebidas se encuentran entre las mayores fuentes de azúcar refinada en las dietas de los niños y una de las principales causas de la obesidad infantil y las caries. Entonces, aunque estas bebidas a menudo están diseñadas para atraer la atención de su niño pequeño, déjelas en el estante.
  • Bebidas con cafeína: Tampoco le daría a su niño un trago doble de espresso y luego esperaría que se fuera de noche sin pelear. Pero es posible que no se dé cuenta de que las bebidas como el té helado, las bebidas deportivas y energéticas, las aguas con vitaminas y muchos refrescos (incluso los de naranja y los claros) contienen cafeína u otros estimulantes (como si el azúcar y las calorías adicionales en estas bebidas no fueran malas suficiente). Los niños pequeños son mucho más susceptibles a los efectos de la cafeína que los adultos, lo que, además de interrumpir el sueño y las siestas, puede causar nerviosismo, dolores de cabeza, problemas estomacales y dificultad para concentrarse.
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