Una Manera Fácil de Superar la Culpa Materna Usando un Cambio Estratégico

La culpa de mamá está tan arraigada en nuestra cultura que se considera un hecho "natural".

Casi todas las mamás, especialmente los padres primerizos, experimentan culpa por varias razones:por estar demasiado atentas o no lo suficiente, por permitirle al niño demasiada libertad o no la suficiente, por dar nalgadas o no, por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla o tomar un helado.

La decisión más común que induce a la culpa que toman las madres es trabajar:la culpa de la madre que trabaja a tiempo completo, la culpa de la madre que se queda en casa o hacer malabarismos con ambas responsabilidades y sentir que ambos trabajos sufren culpa.

Todos los días, las madres de todo el mundo cargan con una culpa injustificada. La mayor parte de la culpa que sienten proviene de sus familias, amigos y la sociedad, pero lo peor proviene de ellos mismos.

Un simple cambio de mentalidad puede cambiar todo esto.

¿Qué es la culpa de mamá?

La culpa de mamá o culpa de los padres es el sentimiento de que has hecho algo mal causando daño a tu hijo, independientemente de si esto es cierto o no. También puede surgir por no poder cumplir con las expectativas de ser una madre perfecta.

Por lo general, la culpa va acompañada de vergüenza. La culpa a menudo coexiste y se ve exacerbada por sentimientos de inferioridad, agotamiento, confusión, miedo e ira. Algunas madres también se sienten enfadadas, tanto consigo mismas como con quienes las hacen sentir culpables.

Efectos de la culpa de mamá

Los constantes sentimientos de culpa y las expectativas poco realistas que se depositan en las madres pueden tener efectos perjudiciales en su salud física, salud mental y productividad .

La culpa de mamá es más común que la culpa de papá. Los sentimientos de culpa parecen afectar principalmente a las madres, no a los padres.

Ser padre es un trabajo duro. La transición a la maternidad está asociada con un mayor riesgo de angustia psiquiátrica , cambios hormonales y falta de sueño .

La culpa entre el trabajo y la familia lo empeora aún más. Puede afectar el bienestar general de una mujer al aumentar su riesgo de depresión o ansiedad. Las emociones negativas como la tensión, la preocupación, la frustración, la angustia, la ansiedad y la culpa son más frecuentes. Su trabajo y satisfacción con la vida también son más bajos. También es más probable que las madres compensen siendo permisivas, un estilo de crianza que se asocia con resultados negativos en los niños.

De dónde viene la culpa de mamá

Hay una variedad de factores culturales que contribuyen a la culpa y la vergüenza de las mamás.

En un nivel macro, tenemos la ideología de la "buena maternidad", que da forma a nuestras percepciones de lo que constituye ser una buena madre.

En un nivel meso, las madres se comparan con otras en la comunidad.

En un nivel micro, las madres experimentan culpa y presión por sus experiencias en el hogar.

En los EE. UU., la ideología de la "buena madre" se centra en el niño y requiere mucho tiempo.

Una buena madre es aquella que encuentra un equilibrio en su vida y organiza citas para que sus hijos jueguen mientras mantiene el buen funcionamiento del hogar. Les gusta organizar ventas de pasteles y fiestas de cumpleaños. Una buena mamá siempre debe ser generosa y presente. La maternidad debe superar a todas las demás identidades.

Las mujeres se encuentran frustradas, agotadas y enfadadas en sus intentos de satisfacer estas expectativas sesgadas y poco realistas de las buenas madres.

Un cambio de mentalidad es todo lo que necesitas

¿Notaste lo que está mal con esta versión de una mamá perfecta?

Las madres a menudo son juzgadas por el tiempo que dedican a sus hijos, así como por la cantidad de tiempo que dedican a hacer cosas por ellos.

No se menciona cuánto ama una madre a sus hijos en la definición de una buena madre. Como si organizar una venta de pasteles fuera equivalente a amar a sus hijos. El corolario es que las mamás que no tienen tiempo para realizar ventas de pasteles no son buenas mamás.

¿No es ridículo?

No es de extrañar que las madres se sientan culpables en todo el país.

Las mamás deben dejar de sentirse culpables porque...

El tiempo dedicado no siempre es igual a tiempo de calidad.

Como dijo alguien que creció en una familia abusiva y disfuncional:"Cualquier día elegiría a un padre ocupado pero cariñoso en lugar de un padre abusivo que se queda en casa".

Pasar tiempo no se traduce automáticamente en ser un buen padre.

Además, no pasar mucho tiempo no lo convierte automáticamente en un mal padre.

Lo que importa es la calidad de la interacción entre el padre y el niño.

El rendimiento académico de los niños, por ejemplo, está relacionado con la calidad más que con la cantidad de participación de los padres en la tarea. La ayuda de apoyo con la tarea mejora el rendimiento, mientras que la ayuda intrusiva con la tarea tiene un impacto negativo.

Entonces, la buena noticia es que no necesita dedicar mucho tiempo para que sea un momento de calidad.

Ser una mejor madre no significa hacer más o dedicar más tiempo, sino más bien pasar tiempo de calidad y hacer cosas en el mejor interés de su hijo.

Cómo crear interacciones padre-hijo de calidad

Incluso si pasa muy poco tiempo con sus hijos, haga que cada minuto cuente.

En lugar de molestar con la tarea o los quehaceres, pase el tiempo conectándose con ellos, apoyando sus necesidades emocionales y creando una relación padre-hijo de alta calidad.

Olvídate de hacer manualidades perfectas para Pinterest; en su lugar, escuche a su hijo hablar sobre su día.

Al final del día, su relación con su hijo y su felicidad son más importantes que sacar todas las A o tener una casa impecable.

Las características de los padres que están asociadas con interacciones de calidad incluyen:

  • Cálido y sensible
  • Sensible
  • Autonomía de apoyo
  • Validación
  • Entrenamiento emocional
  • Disciplina inductiva
  • Actitudes positivas
  • Aceptar

Ninguna de estas cualidades requiere un compromiso de tiempo sustancial. Sin embargo, los padres deben ser pacientes y comprometidos.

La autoestima de mamá

Aunque sabemos que la calidad es más importante, es difícil no verse afectado por las redes sociales o los comentarios de la sociedad.

¿Por qué nos importa tanto lo que diga cualquier persona al azar sobre nuestra crianza?

¿Cómo es que nuestra autoestima está tan fuertemente influenciada por los extraños?

Desafortunadamente, podría ser la genética.

Los investigadores de la Universidad de Oxford, Elliott y Wattanasuwan, creen que el surgimiento de la identidad individual está indisolublemente ligado a la identidad social colectiva.

Los humanos somos animales grupales. La interacción social es esencial para la identidad propia.

En otras palabras, anhelamos la aprobación social.

Quien “yo soy” se define y redefine constantemente mediante comparaciones con los demás.

Los científicos han descubierto que la autoestima proviene de dos fuentes:un sentido de valor social y un sentido de eficacia personal.

No nos experimentamos simplemente como positivos o negativos, sino como socialmente aceptables (gusto propio) y cuán fuertes o débiles somos (autocompetencia).

Obviamente, no podemos decirles a los medios que se callen (aunque sería un gran favor para el mundo si lo hicieran).

No podemos cambiarnos a nosotros mismos para cumplir con el estándar imposible y apaciguar a todos. Tampoco podemos hacer que todos nos den aprobación social.

Pero podemos trabajar en el sentido de eficacia personal ganando competencia y eliminando los sentimientos de insuficiencia.

Entonces, para superar la culpa de la madre, debemos fortalecer nuestra competencia en el conocimiento de crianza.

Psicología de la culpa de mamá

Nos sentimos culpables cuando tenemos o pensamos que hemos hecho algo malo. El problema con la culpa de la madre es que las madres a menudo se sienten culpables cuando no han hecho nada malo.

Las madres tienden a sentirse culpables por cosas de las que no son responsables. Por ejemplo, algunas madres trabajadoras no pueden controlar el hecho de que necesitan un ingreso para mantener a sus familias. Pero todavía se sienten culpables por estar en el trabajo en lugar de quedarse en casa con sus hijos.

Siempre que se culpa a las madres por estas decisiones, se supone que tienen el control total, lo que no siempre es el caso.

En la mayoría de los casos, las madres están haciendo lo mejor que pueden en sus circunstancias. No deberían tener que sentirse culpables por cosas que están fuera de su control.

No es su culpa que algunas decisiones se tomen en condiciones imperfectas.

Cómo superar la culpa de mamá

El conocimiento es poder.

La competencia proviene de saber que somos capaces, efectivos y en control.

No es posible controlar todo lo que nos sucede, pero controlamos qué información nos permitimos recibir.

Una de las mejores maneras de lidiar con la culpa de mamá es empoderarnos con hechos e información para padres basada en la ciencia.

Lo importante es que cuando está tomando la mejor decisión con la información que tiene actualmente, está tomando la decisión correcta.

La próxima vez que otros no estén de acuerdo con su crianza basada en hechos, el primer paso es respirar profundamente. Si solo confían en su opinión en lugar de en la ciencia o los hechos, confíe en sus elecciones.

No te sientas culpable por las cosas que no puedes cambiar.

De una forma u otra, todos hemos tomado decisiones que resultaron ser imprudentes. La peor culpa de una madre es cuando crees que has tomado una decisión que perjudica a tu hijo.

Pero nadie puede prever el futuro. Todo lo que podemos hacer es tomar la mejor decisión con la información que tenemos en ese momento.

Tener información precisa sobre la crianza de los hijos puede aliviar la culpa y mejorar nuestra confianza en nosotros mismos.

La buena crianza no consiste en tomar decisiones perfectas. Se trata de hacer el mejor uso de la información y los recursos disponibles.

Cabeza en la arena crianza de los hijos

Mientras que algunos medios de comunicación intentan suscitar controversias y hacer que los padres se sientan mal por su crianza, otros intentan brindarles consuelo ayudándolos a enterrar la cabeza en la arena.

Rechazan la ciencia o la dejan de lado cuando los científicos señalan prácticas tradicionales dañinas.

Tranquilizan a los padres para que confíen en sus instintos y sigan lo que se ha hecho durante generaciones, independientemente de lo que diga la ciencia.

También acusan a quienes brindan información científica creíble de lastimar o avergonzar a las madres.

Buscar un equilibrio

Usar información basada en la ciencia en la crianza de los hijos no significa seguir la ciencia al pie de la letra.

La vida está llena de compensaciones.

Conocer tantos datos como pueda antes de tomar una decisión lo ayudará a equilibrar las necesidades de su hijo con las suyas propias.

Enterrar la cabeza en la arena puede sentirse mejor en este momento, pero no te ayudará a convertirte en una mejor madre.

No ser capaz de seguir exactamente la mejor práctica basada en la ciencia debido a circunstancias individuales no es ser una mala madre. Una madre suficientemente buena aprovecha al máximo lo que tiene a su disposición.

Pero si el padre se siente juzgado, se enoja y lo rechaza directamente sin siquiera considerarlo, entonces está permitiendo que sus emociones tomen el control en lugar de actuar en el mejor interés de sus hijos.

Negarse a informar no es lo mismo que no tener información o no tener las condiciones perfectas. Es una elección.

Seguir aprendiendo

La ciencia no nos lo dice todo. Pero nos permite descubrir más sobre el desarrollo del ser humano.

Las cosas seguirán cambiando a medida que avance la tecnología.

Debemos seguir aprendiendo.

El aprendizaje puede ser una carga para los padres ocupados.

Cuando estaba en la escuela, nunca imaginé que tendría que aprender a usar un teléfono inteligente como mamá. Pero ha demostrado ser muy útil en mi vida diaria, así que aún lo hice.

El aprendizaje nunca se detiene en la vida. Tampoco debería detenerse cuando nos convertimos en padres.

Con una mente abierta, podemos hacerlo mejor cada día.

Reflexiones finales sobre la culpa de la madre

La autoestima no se desarrolla de la noche a la mañana. Es difícil superar la culpa de la madre y las inseguridades personales si estás rodeada de personas que constantemente te hacen dudar de ti misma y te presionan más.

Encuentra personas que compartan tus valores. Busque una comunidad de apoyo que pueda animarse unos a otros, pero que no solo sirva como caja de resonancia. Juntos aprenderán más.

El cuidado personal y el tiempo a solas también son importantes para mejorar el bienestar mental de la madre, lo que beneficia a su hijo.

Si se demuestra que es demasiado difícil, la ayuda profesional, como un terapeuta familiar, puede ayudar.

Ser padre es difícil, pero hay algunas maneras fáciles de simplificarlo. Vea por qué la crianza de los hijos es difícil y 5 formas sencillas de hacerlo más fácil


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