10 maneras de fomentar el consumo inteligente de refrigerios

Criar niños con hábitos alimenticios saludables es cada vez más difícil. Vivimos en un mundo preprocesado y preenvasado, y lograr que los niños elijan refrigerios saludables puede ser un verdadero desafío.

Si sus hijos prefieren ir al autoservicio de comida rápida que tomar un refrigerio saludable, es posible que desee tomarse un tiempo y fomentar hábitos alimenticios más saludables. Estos 10 consejos pueden animar a sus hijos a comer sano ahora y desarrollar hábitos alimenticios saludables para toda la vida.

Pele las verduras frescas y guárdelas en el refrigerador. Empaque esos refrigerios saludables con salsas igualmente saludables como aderezo bajo en grasa, hummus o yogur griego.

Reemplace su tarro de galletas con un plato de fruta fresca. Mantenga el tazón en el mostrador junto a la puerta para que los niños puedan tomar un refrigerio saludable al salir por la puerta.

Elija bolsas de papas fritas, pretzels y otros bocadillos preenvasados ​​del tamaño de un refrigerio. Las bolsas del tamaño de un refrigerio facilitan el control de las porciones.

Haga su propia mezcla saludable de frutas secas, nueces saludables y otros ingredientes divertidos. Empaque la mezcla de frutos secos en bolsas de almacenamiento con cierre hermético o guárdelas en la lonchera de su hijo.

Mezcle jugo de fruta fresca con yogur griego para obtener un batido saludable. Mantenga una jarra en el refrigerador para un refrigerio en cualquier momento o coloque un recipiente para batidos a prueba de derrames en la lonchera de su hijo.

Haga un tazón grande de palomitas de maíz y sazone con hierbas frescas y especias. Mantén el tazón junto al televisor para un refrigerio saludable y guarda un poco para más tarde.

Disfrute de un desayuno saludable con panqueques caseros de trigo integral. Mezcle su propia masa con harina de trigo integral, luego agregue fruta fresca para darle más sabor.

Guarde fiambres bajos en grasa, pavo de carne blanca y huevos duros en el cajón para verduras de su refrigerador. Los niños pueden tomar un refrigerio saludable cuando llegan a casa de la escuela y compartir el sabor con sus amigos.

Incorpore alimentos saludables a sus postres sustituyendo un poco de mantequilla o manteca por puré de manzana. Reduzca la cantidad de azúcar en sus recetas agregando arándanos dulces naturales, albaricoques, duraznos y otras frutas.

Reemplace los refrescos azucarados y sin azúcar poco saludables con una mezcla de agua mineral y jugo de fruta 100% fresco. A los niños les encantará la efervescencia y el gran sabor.

No tiene que dejar que su hijo se convierta en una estadística en un mundo donde la obesidad está aumentando a un ritmo alarmante. Hacer algunos cambios simples en la forma en que vive su familia puede ayudar a sus hijos a evitar problemas de salud a largo plazo.
Más información y recursos sobre alimentación saludable para niños y adolescentes:


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