• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Ώρα ύπνου:Τι πρέπει να ξέρετε για τα νήπια και τον μεσημεριανό ύπνο

Τα νήπια είναι γνωστά για την πληθωρικότητα, την περιέργειά τους και τα υψηλά επίπεδα ενέργειας τους, επομένως δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο μεσημεριανός ύπνος τα βοηθά να επαναφορτιστούν μετά από ένα κουραστικό πρωινό ή απόγευμα παίζοντας και εξερευνώντας.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι χρειάζονται το χρόνο διακοπής λειτουργίας για επαναφορά, πολλά μικρά παιδιά αντιστέκονται στον υπνάκο με ό,τι έχουν. Βρίσκουν δικαιολογίες όπως το να χρειάζονται ένα ποτό, να θέλουν ένα άλλο βιβλίο ή να χρειάζονται ένα σνακ για να ξεφύγουν από τον ύπνο - οτιδήποτε μπορούν να σκεφτούν για να αναβάλουν το αναπόφευκτο.

Εάν το μικρό παιδί σας αρχίζει να αντιστέκεται στον μεσημεριανό ύπνο του ή φαίνεται ότι δεν χρειάζεται πια μεσημεριανό ύπνο, ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για τον υπνάκο των νηπίων—συμπεριλαμβανομένου του πόσο ύπνο χρειάζονται, γιατί χρειάζονται ύπνο, πότε μπορούν να σταματήσουν τον υπνάκο και τι μπορείτε να κάνετε αν τσακωθούν.

Πόσο ύπνο χρειάζεται το μικρό μου;

Καθώς το μικρό παιδί σας μεγαλώνει, δεν χρειάζεται τόσο πολύ ύπνο όσο όταν ήταν μικρά μωρά. Ωστόσο, χρειάζονται ακόμα λίγο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ευδοκιμήσουν.

«Γενικά, τα παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών χρειάζονται από 11 έως 14 ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο», λέει η Tyanna Snider, PsyD, παιδοψυχολόγος που εργάζεται σε ένα ολοκληρωμένο περιβάλλον πρωτοβάθμιας περίθαλψης και ειδικεύεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. συμπεριφορική υγεία, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου. «Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας - ηλικίας 3 έως 5 ετών - χρειάζονται από 10 έως 13 ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο. Αυτά τα χρονικά πλαίσια περιλαμβάνουν τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο και τον νυχτερινό ύπνο."

Ενώ κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου, τα περισσότερα μικρότερα νήπια κοιμούνται 2 έως 3 ώρες την ημέρα, χωρισμένοι σε δύο μεσημεριανούς ύπνους - έναν το πρωί και έναν το απόγευμα. Τελικά, καθώς το νήπιό σας μεγαλώνει, θα μεταβεί σε έναν μεγαλύτερο απογευματινό υπνάκο περίπου της ίδιας διάρκειας.

«Τα παιδιά μεγαλώνουν και αναπτύσσονται πολύ κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής τους», λέει ο Δρ Σνάιντερ. «Ο μεσημεριανός ύπνος δίνει στο σώμα χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση. Ο καλός υπνάκος μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τα νήπια να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα. Τα νήπια που δεν κοιμούνται μπορεί να είναι υπερβολικά δραστήρια, ευερέθιστα και να δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ.”

Πρόγραμμα δύο ύπνου

• 7:00 π.μ. Ξύπνημα και πρωινό
• 9:30 π.μ. Έναρξη πρωινού ύπνου από 1 έως 1,5 ώρα, εάν εξακολουθείτε να παίρνετε έναν
• 12:00 μ.μ. Γεύμα
• 1:00 ή 1:30 μ.μ. Έναρξη απογευματινού ύπνου 1,5 ώρας
• 5:30 μ.μ. Δείπνο
• 6:30 μ.μ. Ξεκινήστε τη ρουτίνα μπάνιου/προς ύπνο
• 7:00 μ.μ. Ώρα για ύπνο

Πρόγραμμα ενός ύπνου

• 7:00 Ξύπνημα και πρωινό
• 12 μ.μ. Γεύμα
• 1:00 μ.μ. Ξεκινήστε τον απογευματινό υπνάκο
• 5:30 μ.μ. Δείπνο
• 6:30 μ.μ. Ξεκινήστε τη ρουτίνα μπάνιου/προς ύπνο
• 7:00 μ.μ. Ώρα για ύπνο

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Δώστε προσοχή στα σημάδια του μικρού σας καθώς λαμβάνετε υπόψη το πρόγραμμα της οικογένειάς σας όταν αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα ύπνου που λειτουργεί για την οικογένειά σας.

Γιατί τα νήπια χρειάζονται υπνάκο;

Ο μεσημεριανός ύπνος επιτρέπει στα νήπια να καλύψουν τις ανάγκες ύπνου τους περίπου 11 έως 14 ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο. Επειδή πολύ λίγα νήπια μπορούν να κοιμηθούν τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι μεσημεριανοί ύπνοι τα βοηθούν να κοιμούνται που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν ο εγκέφαλος και το σώμα τους.

«Ο ύπνος είναι απαραίτητος», λέει η Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, ιατρικός διευθυντής του ιατρικού προγράμματος της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής της Πενσυλβάνια (AAP). «Είναι σαν μια βιταμίνη που βοηθά τα παιδιά να παραμείνουν υγιή. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να μάθουν και τη διάθεσή τους. Αν είναι κουρασμένοι και εκκεντρικοί, μπορεί να ξεσπάσουν περισσότερο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συνολική μάθηση και ανάπτυξή τους.”

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι σημαντικοί γιατί διασφαλίζουν ότι τα νήπια μας δίνουν χρόνο στο μυαλό τους για ξεκούραση και επαναφόρτιση.

Τα νήπια που δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να είναι πιο ξέφρενα, πιο επιρρεπή στην απογοήτευση, έχουν περισσότερα ξεσπάσματα, τραυματίζονται ευκολότερα και έχουν λιγότερη όρεξη. Επίσης, θα τους τελειώσει ο ατμός και δεν θα μπορούν να εξερευνήσουν όσο θα έκαναν αν ήταν ξεκούραστοι.

«Τα νήπια είναι σαν τα μικρά σφουγγάρια», λέει ο Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, πιστοποιημένος ειδικός ύπνου για παιδιά και ενήλικες. «Μαθαίνουν συνεχώς αλλά πρέπει να ξεκουράζονται καλά. Υπάρχει μια ενοποίηση αυτής της γνώσης που συμβαίνει όταν κοιμούνται. Το να έχεις ξεκούραστα μικροσκοπικά άτομα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μάθηση.»

Ο Smith προσθέτει ότι οι αυξητικές ορμόνες εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. «Όσο κοιμούνται, το σώμα τους επιδιορθώνεται επίσης για να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι», λέει.

Τι γίνεται αν το μικρό παιδί μου αρνηθεί ή παραλείψει τον υπνάκο;

Η αντίσταση στον υπνάκο είναι αρκετά συνηθισμένη στα νήπια. Αναπτύσσουν μια αίσθηση αυτονομίας και μπορεί να αρχίσουν να ξεπερνούν τα όρια. Ο χρόνος του υπνάκου είναι η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσουν την ανεξαρτησία τους, λέει ο Smith.

Πριν αντιμετωπίσετε την αντίστασή τους στον μεσημεριανό ύπνο, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε πόσο κοιμούνται συνολικά. Βεβαιωθείτε ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές και ότι δεν περιμένετε να κοιμηθούν τόσο πολύ όσο όταν ήταν βρέφος.

«Είναι σημαντικό να θυμάστε τα πρότυπα ύπνου που είναι κατάλληλα για την ηλικία», λέει ο Smith. "Οι γονείς πρέπει να βεβαιωθούν ότι δεν περιμένουν πάρα πολλά και ότι το μικρό τους έχει αρκετό χρόνο αφύπνισης πριν από τον υπνάκο του και πριν τον ύπνο."

Σύμφωνα με τον Smith, τα νήπια μεταξύ 15 μηνών και 3 ετών χρειάζονται περίπου πέντε έως έξι ώρες αφύπνισης πριν τον ύπνο και λίγο λιγότερο από αυτό πριν από τον ύπνο τους. Είναι επίσης σύνηθες φαινόμενο τα νήπια να αρχίζουν να μεταβαίνουν σε έναν υπνάκο την ημέρα περίπου στην ηλικία των 14 μηνών, λέει, αν και μερικά θα μείνουν για δύο υπνάκους λίγο περισσότερο.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το παιδί σας για τον μεσημεριανό ύπνο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον μεσημεριανό ύπνο να πηγαίνει λίγο πιο ομαλά.

Να είστε συνεπείς

Τα νήπια μαθαίνουν μέσω της επανάληψης και ευδοκιμούν στις ρουτίνες, λέει ο Smith. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε προσδοκίες για την ώρα του ύπνου.

«Δεν χρειάζεται να είστε άκαμπτοι, αλλά προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα», προτείνει ο Δρ Turchi. «Δεν πρέπει να έχουν απογευματινό υπνάκο στις 11 π.μ. μια μέρα και στις 2 μ.μ. άλλο."

Επίσης, αν κάνετε κάθε κατάσταση ύπνου το ίδιο, θα ξέρουν καλύτερα πώς να ανταποκριθούν. Προσπαθήστε να ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα κάθε ώρα του υπνάκου, ώστε να ξέρουν τι να περιμένουν.

«Η συνέπεια είναι τεράστια όταν πρόκειται για μεσημεριανό ύπνο στα νήπια», λέει ο Smith. «Αν το πρόγραμμα κυμαίνεται κατά ένα σωρό και δεν υπάρχει συνέπεια με αυτή την έναρξη του ύπνου, θα αποσυρθούν. Δεν θα ξέρουν τι να κάνουν ή πώς να χειριστούν την κατάσταση."

Προώθηση του ύπνου

Κάντε πράγματα που προάγουν τον ύπνο. Προσπαθήστε να περάσετε από ένα τελετουργικό την ώρα του υπνάκου, όπως θα δημιουργήσατε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο το βράδυ, λέει ο Δρ Turchi.

Για παράδειγμα, το να διαβάζουν ένα βιβλίο, να βουρτσίζουν τα δόντια τους και να πηγαίνουν στην τουαλέτα είναι όλα όσα μπορούν να κάνουν για να προετοιμαστούν για τον υπνάκο τους. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα θορύβου, κουρτίνες για το σκοτάδι του δωματίου και άλλα εργαλεία για την προώθηση του ύπνου.

«Το περιβάλλον ύπνου ενός μικρού παιδιού είναι ένα μεγάλο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει ή να βλάψει τον υπνάκο», λέει ο Smith. «Το δωμάτιο ενός μικρού παιδιού πρέπει να είναι σαν μια σπηλιά — δροσερό και σκοτεινό. Δεν πρέπει να μπαίνει φως γύρω από το παράθυρο. Αν υπάρχει, νιώθουν ότι είναι ώρα να ξυπνήσει το σώμα τους.»

Δώστε τους επιλογές

Επειδή οι αγώνες για ύπνο μπορεί μερικές φορές να συνδέονται με την ανάγκη τους για ανεξαρτησία, ο Smith προτείνει να τους δίνετε επιλογές όταν είναι ώρα για ύπνο. Κάτι τέτοιο τους επιτρέπει να αισθάνονται ότι έχουν κάποιο έλεγχο στη διαδικασία, ενώ παράλληλα τους δίνουν την ανάπαυση που χρειάζονται.

«Είναι χρήσιμο να προσφέρετε στα νήπια όσο περισσότερες επιλογές μπορείτε», λέει ο Smith. «Ρωτήστε τους:«Θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο ή εκείνο το βιβλίο;» ή «Θέλετε να φορέσετε τις κόκκινες πιτζάμες ή τις μπλε πιτζάμες;» Το να τους δίνετε επιλογές, τους βοηθά να αισθάνονται ότι έχουν έλεγχο και αυτονομία.»

Αποδεχτείτε τις ανάγκες τους για ύπνο

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου το μικρό παιδί σας μπορεί απλώς να μην είναι κουρασμένο. Ίσως έχασαν το παράθυρο ευκαιρίας για έναν δεύτερο υπνάκο, πήραν έναν δεύτερο αέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή είναι κοντά στο να εγκαταλείψουν εντελώς τον ύπνο τους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε αντ 'αυτού τον χρόνο ησυχίας.

«Θυμηθείτε,  δεν μπορείτε να αναγκάσετε ένα μικρό παιδί να αποκοιμηθεί», λέει ο Δρ Σνάιντερ. «Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ήσυχη ώρα όταν είναι στο κρεβάτι τους και να έχετε μερικές ήρεμες δραστηριότητες για να τις κάνουν μόνοι τους, όπως παιχνίδι με ήσυχα παιχνίδια ή να κοιτάζουν βιβλία. Μερικά παιδιά κοιμούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και μερικά μπορεί να μην κοιμηθούν.”

Καθορίστε μια ήσυχη ώρα

Όταν τα νήπια πέφτουν έναν υπνάκο, είναι σημαντικό να τον αντικαταστήσετε με χρόνο ησυχίας. Όχι μόνο δίνει στο νήπιό σας σημαντικό χρόνο διακοπής λειτουργίας, αλλά σας δίνει επίσης την ευκαιρία να επαναφορτιστεί. Ο Smith προτείνει να ξεκινήσετε με μικρότερες αυξήσεις και να χρησιμοποιήσετε ένα οπτικό ρολόι για να τους βοηθήσετε.

«Στα νήπια αρέσει να μπορούν να παρακολουθούν πόσο καιρό έχουν μέχρι να μπορέσουν να βγουν από τα δωμάτιά τους», λέει ο Smith. "Μπορείτε επίσης να τους δώσετε ανταμοιβές που μένουν στο δωμάτιό τους όλη την ώρα."

Εάν συνεχίσουν να ξεπερνούν τα όρια και να βγαίνουν επανειλημμένα από τον ήρεμο χρόνο, ο Smith προτείνει να δούμε πώς ανταποκρίνεστε. Τους παίρνετε απαλά πίσω στο δωμάτιό τους και τους υπενθυμίζετε ότι είναι ώρα ησυχίας ή ασχολείστε μαζί τους ή τους ανταμείβετε με προσοχή;

«Αν συνεχίσουν να βγαίνουν, μπορείτε να βάλετε μια πύλη για μωρά και να κάνετε check-in για να τα κάνετε να αισθάνονται πιο ασφαλή», λέει. «Τα check-in τους ενημερώνουν ότι η μαμά ή ο μπαμπάς δεν θα πάνε πουθενά. Θέλετε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια αίσθηση ασφάλειας για το νήπιό σας ότι θα σας ξαναδούν μόλις τελειώσει η ώρα της ησυχίας.»

Μπορεί το νήπιό μου να αναπληρώσει τους χαμένους υπνάκους με το να κοιμάται περισσότερο το βράδυ;

Συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν το παιδί σας χάσει έναν υπνάκο εδώ ή εκεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε απλώς να τα βάλετε για ύπνο νωρίτερα εκείνο το βράδυ. Ωστόσο, συνήθως δεν ενδείκνυται να λείπουν οι μεσημεριανοί ύπνοι ή με συνέπεια, όπως κάθε Σαββατοκύριακο. Ο επαρκής ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξής τους.

«Τα νήπια (και οι ενήλικες) δεν μπορούν πραγματικά να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο», λέει ο Δρ Σνάιντερ. «Για παράδειγμα, ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν βοηθά πραγματικά να αναπληρώσουμε την έλλειψη ύπνου τις καθημερινές».

Εάν το παιδί σας χάνει έναν υπνάκο λόγω οικογενειακής εκδρομής ή άλλης δραστηριότητας, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο του λίγο νωρίτερα εκείνο το βράδυ. Για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την ώρα ύπνου, ο Smith προτείνει να εξετάσετε πόσο κοιμάται σε ένα 24ωρο για να προσδιορίσετε εάν κοιμούνται αρκετά συνολικά.

"Η συνέπεια με τη ρουτίνα του υπνάκου θα προετοιμάσει το παιδί σας για επιτυχία", λέει ο Smith. "Συνολικά, προτείνω να στοχεύσετε σε ένα μοίρασμα 80-20. Με άλλα λόγια, το 80 τοις εκατό του χρόνου πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον υπνάκο. Έτσι, το 20 τοις εκατό των περιπτώσεων μπορείτε να είστε ευέλικτοι σχετικά με τον μεσημεριανό ύπνο, όπως όταν δίνεται η ευκαιρία να κάνετε κάτι ως οικογένεια."

Πότε μπορεί το μικρό μου να σταματήσει να κοιμάται;

Αν και κάθε παιδί είναι διαφορετικό, τα παιδιά συνήθως εγκαταλείπουν τον μεσημεριανό ύπνο τους στην προσχολική ηλικία ή μεταξύ 4 και 6 ετών, λέει ο Δρ Turchi. Μερικοί θα εγκαταλείψουν ακόμη και τον μεσημεριανό ύπνο τους ήδη από την ηλικία των 3 ετών και απλώς θα κοιμούνται μια επιπλέον ώρα τη νύχτα.

Επιπλέον, τα περισσότερα νήπια θα περάσουν από δύο υπνάκους την ημέρα σε έναν νωρίς το απόγευμα. Συνήθως, αυτό συμβαίνει όταν είναι 18 μηνών σύμφωνα με τον Δρ. Snider.

«Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι το να αφαιρέσετε τον υπνάκο ενός μικρού παιδιού δεν θα το βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα», λέει ο Δρ Σνάιντερ. «Στην πραγματικότητα, ο ύπνος μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να κάνει πιο δύσκολο για το παιδί σας να αποκοιμηθεί τη νύχτα.»

Μια λέξη από το Verywell

Το να παλεύεις με τον υπνάκο δεν είναι ένα ασυνήθιστο πρόβλημα. Οι περισσότεροι γονείς πιθανότατα έχουν αντιμετωπίσει μάχες εδώ και εκεί όταν πρόκειται για την ώρα του υπνάκου.

Αλλά αν έχετε δοκιμάσει διάφορες τακτικές και εξακολουθείτε να παλεύετε να πάρετε το παιδί σας για ύπνο, τότε μπορεί να θέλετε να συζητήσετε τις προκλήσεις σας με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, έναν ψυχολόγο συμπεριφοράς ή ακόμα και έναν πιστοποιημένο σύμβουλο ύπνου. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη βασική αιτία της αντίστασης στον υπνάκο καθώς και να σχεδιάσετε τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεκουραστεί που χρειάζεται.