• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να αποτρέψει Leg κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές έγκυες γυναίκες ξυπνούν σε επώδυνες κράμπες στα πόδια στη μέση της νύχτας . Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι κράμπες που προκαλούνται από την αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από την εγκυμοσύνη , ενώ άλλοι πιστεύουν ότι οφείλεται σε περίσσεια φωσφόρου ή έλλειψη ασβεστίου ή καλίου . Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να τους αποφύγετε εντελώς .
, Τι χρειάζεστε
Αμύγδαλα
Μπανάνες
τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο
Η πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σολομός
Σαρδέλες
Η Οδηγίες
1

Τεντώστε τα πόδια σας μερικές φορές την ημέρα , ειδικά πριν τον ύπνο .
Η 2

Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας και να κουνάω τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αυξήσει την κυκλοφορία .

Η 3

Αντισταθείτε δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας , όπως μπορείτε να ανιχνεύσουμε στο κρεβάτι .
Η 4

Αποφύγετε να τα σταυρώνετε τα πόδια σας ή να στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα .
Η 5

Φάτε τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο , όπως οι μπανάνες .
Η 6

Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο , όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα , τα ψάρια με κόκαλα ( σολομός και οι σαρδέλες ) , τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά , τα αμύγδαλα και το τόφου .

7

Μειώστε την κατανάλωση τροφών πλούσια σε φωσφόρο , όπως τα αναψυκτικά , τα επεξεργασμένα κρέατα και τα τρόφιμα πρόχειρων φαγητών .
Η
Η