• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς μπορεί να αλλάξει η σχέση σας με τη φυσική κατάσταση μετά την εγκυμοσύνη

Όλα αλλάζουν μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό—συμπεριλαμβανομένης της σχέσης σας με τη φυσική κατάσταση. Για να επιστρέψετε σε αυτό το κομμάτι της ζωής σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε σιγά σιγά τις προσδοκίες σας.

Κάθε εμπειρία εγκυμοσύνης και γέννας είναι μοναδική και η επιστροφή στην άσκηση δεν θα είναι ίδια για κάθε νέα μαμά. Εκτός από όλα αυτά, η υπομονή με τον εαυτό σας και το νέο σας σώμα είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για την άσκηση μετά τον τοκετό.

«Η εγκυμοσύνη και η μητρότητα μάς οπλίζουν με μια δύναμη που υπάρχει μόνο αφού έχετε διανύσει το μονοπάτι», λέει η Μπρουκ Κέιτς, ειδικός στην προγεννητική και μεταγεννητική άσκηση και ιδρύτρια της διαδικτυακής πλατφόρμας γυμναστικής Studio Bloom. "Το να τιμάς αυτή τη νέα δύναμη και να επαναπροσδιορίζεις τη σχέση σου όχι μόνο με τη φυσική κατάσταση, αλλά και με τον τρόπο που κινείσαι σε όλους τους τομείς της ζωής σου, θα επιτρέψει δραστικά σε αυτή τη δύναμη να λάμψει."

Άσκηση μετά την εγκυμοσύνη

Ο πρώτος κανόνας της άσκησης μετά την εγκυμοσύνη είναι να ξεκινάτε όταν είστε έτοιμοι. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να συμβεί εντός λίγων ημερών μετά τον τοκετό. Αλλά για άλλους, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες πριν αισθανθούν ότι θέλουν να συνεχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις ασφαλείς και υγιεινές οδηγίες που συνιστώνται από τους ειδικούς.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), οι γυναίκες που είχαν μια υγιή εγκυμοσύνη και κολπικό τοκετό μπορούν να αρχίσουν να ασκούνται λίγο μετά τον τοκετό. Σε γενικές γραμμές, αυτό μπορεί να συμβεί μόλις λίγες ημέρες μετά τον τοκετό.

Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα μόνο εάν είστε έτοιμοι. Εάν είχατε καισαρική τομή ή είχατε επιπλοκές όπως ορθή διάσταση ή σοβαρές κολπικές ρήξεις, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Πώς μπορεί να αλλάξει η σχέση σας με τη φυσική κατάσταση 

Όταν σκέφτεστε τη φυσική κατάσταση μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να υποθέσετε ότι τα πράγματα μπορούν να ξαναρχίσουν όπως ήταν πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά για να ενσωματώσετε πραγματικά τη δύναμη που έχετε στη διάθεσή σας μετά τον τοκετό, η Κέιτς και άλλοι ειδικοί σας συνιστούν να αλλάξετε προσωρινά τη σχέση σας με τη φυσική κατάσταση, ενώ γνωρίζετε ότι αυτή η νέα σχέση θα σας δώσει περισσότερα από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη.

«Η κύρια αλλαγή στη σχέση σας με τη φυσική κατάσταση θα πρέπει να προέλθει από την κατανόηση ότι το σώμα σας μόλις πέρασε από τραύμα εκτός από κάποιες σημαντικές ορμονικές και δομικές αλλαγές», λέει ο Mahri Relin, ειδικός προ και μεταγεννητική άσκηση και ιδρυτής και δημιουργός του Body Conceptions.

Με τόσες πολλές πιέσεις στη ζωή σας ως νέα μαμά, είναι τόσο σημαντικό να τιμάτε τη διαδικασία ανάρρωσης μετά τον τοκετό και να βρίσκετε τρόπους να προσαρμόζετε τις προσδοκίες σας, ενώ παράλληλα φροντίζετε την υγεία σας.

Πώς να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας για την άσκηση 

Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τη φυσική σας κατάσταση μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολη, ειδικά αν η άσκηση ήταν σημαντικό μέρος της ζωής σας πριν από το μωρό σας. Ακολουθούν έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας για τη φυσική κατάσταση μετά την εγκυμοσύνη.

Αποδεχτείτε το σώμα σας μετά τον τοκετό 

"Λάβετε υπόψη ότι το νοητικό σας σώμα θα προσπαθήσει να σας ξεγελάσει για να επιταχύνετε τη διαδικασία επιστροφής στον παλαιότερο εαυτό σας", λέει ο Cates.

Η σύστασή της; Μείνετε δυνατοί και υπενθυμίστε σε αυτές τις μη υποστηρικτικές σκέψεις ότι δεν προσπαθείτε να ανακτήσετε τον παλιό σας και ότι η εκδοχή σας μετά τον τοκετό θα αναβαθμίσει τον προηγούμενο εαυτό σας με τρόπους πέρα ​​από την τρέχουσα κατανόησή σας.

«Γίνε ο ανταγωνισμός του εαυτού σου και για την αγάπη να έχεις το σώμα σου σε όλο του το μεγαλείο, σταμάτα τις συγκρίσεις προτού μπουν κρυφά στη ζωή σου», λέει ο Cates.

Ξεκινήστε με την αναπνοή

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, η Relin πάντα συμβουλεύει να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση με σωστή αναπνοή.

«Δεδομένου ότι οι συνδέσεις μεταξύ του διαφράγματος, του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών μυών του βαθύ πυρήνα μπορούν να αλλάξουν μετά την εγκυμοσύνη, η εστίαση στον συντονισμό των πάντων μαζί είναι ένας υπέροχος τρόπος για να θεραπεύεστε σωστά από μέσα προς τα έξω», λέει.

Σας βοηθά επίσης να ελέγξετε την εσωτερική πίεση πιο αποτελεσματικά, ώστε να μην τραυματιστείτε με την προσπάθεια. Και σύμφωνα με τον Relin, σας δίνει τη δυνατότητα να αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο ικανοί γενικά και στις νέες σας ρουτίνες άσκησης.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Να είστε υπομονετικοί και να προσέχετε το σώμα σας γιατί θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να επαναφέρετε το αυλάκι σας. Ακόμα κι αν ήσασταν φανατικοί της φυσικής κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη, το σώμα σας είναι εντελώς διαφορετικό τους μήνες μετά τον τοκετό.

Καθώς επιστρέφετε σε αυτό, στοχεύστε για 20 λεπτά την ημέρα και ξεκινήστε με απλές ασκήσεις μετά τον τοκετό που βοηθούν στην ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων. Η Relin συμβουλεύει πάντα τις νέες μαμάδες να δίνουν όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή στο σώμα τους καθώς περιηγούνται στον κόσμο της φυσικής κατάστασης για πρώτη φορά μετά τον τοκετό.

Συγκεκριμένα, λέει να παρατηρήσετε και να υποχωρήσετε από οποιονδήποτε πόνο και να ακούσετε και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε μια αξιολόγηση από έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή που κατανοεί τα σώματα μετά τον τοκετό για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τυχόν προβλήματα του πυελικού εδάφους ή της διάστασης (κοιλιακή διάσπαση).

«Αυτά τα ζητήματα είναι πολύ κοινά, αλλά επηρεάζουν τον τρόπο που πρέπει να προσεγγίσεις την άσκησή σου», λέει. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τους χαλαρότερους συνδέσμους, τους τένοντες και τους μύες σας και να απομακρυνθείτε από κινήσεις υψηλής έντασης και απότομες αλλαγές βάρους.

Κάνε αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο

«Το fitness θα πρέπει να είναι κάτι μόνο για εσάς και μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα καταστήματα, αλλά μην αισθάνεστε πίεση να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε αυτό αν δεν το έχετε», λέει ο Relin.

Μόλις βρείτε τι λειτουργεί, η Relin λέει να βεβαιωθείτε και να σκεφτείτε τι έχει απήχηση με εσάς προτού πηδήξετε μέσα. "Κάντε αυτό και θα ανταμειφθείτε πολλές φορές", λέει.

Ρυθμίστε τον εαυτό σας για μακροπρόθεσμη επιτυχία

Η άσκηση κατά το τέταρτο τρίμηνο (γνωστή και ως πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό) σας δίνει την ευκαιρία να προετοιμάσετε το σώμα σας για επιτυχία.

«Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να επιταχύνετε την επούλωση, να αντιμετωπίσετε τις ταλαιπωρίες μετά τον τοκετό, να προχωρήσετε σε κοινούς τραυματισμούς που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και να αρχίσετε να χτίζετε το θεμελιώδες έργο που απαιτείται για να ανακτήσετε ένα βαθύτερο επίπεδο ή βασική δύναμη καθώς προετοιμάζεστε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο της επιλογής σας», λέει ο Cates.

Θυμηθείτε, είστε αρκετά αυτή τη στιγμή

Το σώμα σου, αυτή τη στιγμή, είναι αρκετό. Είναι δυνατό, όμορφο, ατελές και κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να υποστηρίξει εσάς και ένα νέο μωρό. Αφαιρέστε τον εγωισμό σας και να είστε εντάξει με την αλλαγή κλιμάκωσης όπου χρειάζεται.

«Το να αμφισβητείς το σώμα σου (ειδικά τον πυρήνα σου) κατά την άσκηση δεν θα έχει την ίδια αίσθηση όπως πριν από την εγκυμοσύνη, και ενώ μπορεί να είχες τη δυνατότητα να κρατάς μια σανίδα για ένα λεπτό πριν μείνεις έγκυος, θα θέλεις πάντα να συναντήστε το σώμα σας εκεί που είναι για να αποκομίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα προχωρώντας μπροστά», λέει ο Cates.

Μια λέξη από το Verywell

Η σχέση σας με τη φυσική κατάσταση θα είναι διαφορετική μετά την εγκυμοσύνη. Ο στόχος είναι να πηγαίνετε αργά, να είστε ασφαλείς και να συμπεριλάβετε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επαναφέρετε το αυλάκι σας, το απλό γεγονός ότι κινείτε το σώμα σας είναι αρκετό.