• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

4 τρόποι με τους οποίους τα παιδιά σας μπορούν να τρώνε πιο υγιεινά στο δρόμο, σύμφωνα με αυτό το R.D.

Το να εμπνεύσετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά μπορεί να είναι ένα δύσκολο κατόρθωμα και απαιτεί πολύ προγραμματισμό—και το ίδιο ισχύει και για τα ταξίδια. Όπως κάθε γονέας γνωρίζει, τα σταθερά, υγιεινά γεύματα βοηθούν τα παιδιά να διατηρούνται ισορροπημένα και χαρούμενα, πράγμα που σημαίνει ένα πολύ καλύτερο ταξίδι για όλη την οικογένεια.

Μίλησα με τη διαιτολόγο Whitney English, RDN (επίσης μαμά ενός παιδιού 17 μηνών), στη φετινή εκδήλωση Destination Wellness, όπου συνεργαστήκαμε με τα Westin Hotels and Resorts για να φιλοξενήσουμε ένα πρωινό με κίνηση, υγιεινό πρωινό και έμπνευση ευεξίας. Τα Αγγλικά πρόσφεραν συμβουλές ειδικών σχετικά με τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους οι γονείς μπορούν να κρατήσουν τα παιδιά τους κορεσμένα και γεμάτα ενέργεια, ειδικά όταν ταξιδεύουν. Δείτε παρακάτω τις τέσσερις συμβουλές της για το πώς να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε πιο υγιεινά—αφού ακούσετε τις συμβουλές των ειδικών της, θα έχετε τα εργαλεία για να κάνετε σχεδόν κάθε μενού "φιλικό για τα παιδιά":

1. Προγραμματίστε τα σνακ σας.

«Τα πάντα έχουν να κάνουν με τον προγραμματισμό, ειδικά με τα παιδιά», μου λέει ο English.

Τούτου λεχθέντος, όταν πρόκειται να διατηρήσετε τα παιδιά σας υγιή εν κινήσει, το να φέρνετε θρεπτικά σνακ στο δρόμο είναι το κλειδί. Τα αγγλικά προτείνουν τα γνωστά σας υγιεινά αγαπημένα - σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, λαχανικά κομμένα σε φέτες, ξηρούς καρπούς και μούρα. Αλλά σημειώνει επίσης ότι αυτά τα φορητά σνακ δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι «σνακ». Εάν είναι δύσκολο να βρείτε φορητό σνακ όπου κι αν βρίσκεστε, μπορείτε να φέρετε οποιοδήποτε υγιεινό προϊόν μπορείτε να βρείτε—συμπεριλαμβανομένων των μενού των εστιατορίων.

Τα «σνακ φαγητά» μπορεί να είναι αρκετά αυθαίρετα. Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να φέρετε ένα ολόκληρο γεύμα μαζί σας εν κινήσει;

Το μόνο πράγμα που συνιστά είναι τα σνακ σας να έχουν μια ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπαρών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας θα λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες από αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά, μόνο σε περίπτωση που τα γεύματά τους μπορεί να είναι χαμηλά σε αυτές τις περιοχές.

2. Επιμείνετε σε μια ρουτίνα όσο πιο συχνά μπορείτε.

Σύμφωνα με τα αγγλικά, τα παιδιά ευδοκιμούν σε μια σταθερή ρουτίνα. Αν και μπορεί να είναι μάλλον δύσκολο να τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, ειδικά όταν ταξιδεύετε, είναι σημαντικό τα παιδιά σας να λαμβάνουν τροφή σε παρόμοιες ώρες κάθε μέρα.

«Δεν θα είναι πάντα ένα καθιστικό γεύμα», εξηγεί. "Αλλά προσπαθώ οπωσδήποτε να τηρώ τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα ενώ ταξιδεύω. Δεν θέλω να ουρλιάζω ένα παιδί 17 μηνών στα χέρια μου."

Όταν τα παιδιά λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα αισθάνονται κορεσμένα και ήρεμα και δεν θα έχουν καμία λαχτάρα για γλυκά (περισσότερα για αυτό αργότερα).

3. Αφήστε τους να φάνε ό,τι τρώτε εσείς.

Τα Αγγλικά συμμετέχουν στον «αγαλακτισμό που οδηγεί το μωρό», μια σχετικά νέα ιδέα όπου τα παιδιά παραλείπουν τη φάση του πουρέ και πηγαίνουν κατευθείαν σε στερεές τροφές σε περίπου 6 μήνες. Εξηγεί ότι όταν τα παιδιά τρώνε τα ίδια γεύματα με την υπόλοιπη οικογένεια από νωρίς, μπορεί να τα βοηθήσει να δημιουργήσουν μια πιο θετική σχέση με το φαγητό, να ομαλοποιήσουν το σωματικό βάρος και να προωθήσουν την περιπετειώδη διατροφή.

Τούτου λεχθέντος, εάν πρόκειται να αφήσετε τα παιδιά σας να τρώνε ό,τι τρώτε εσείς, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε είναι υγιεινό και θρεπτικό!

«Αν προσπαθείτε να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διαμορφώσετε αυτή τη συμπεριφορά», σημειώνει ο English.

Αν και δεν πρέπει ποτέ να πιέζετε τα παιδιά σας να τρώνε φρούτα και λαχανικά (αυτό προσθέτει πίεση στην κατάσταση και μπορεί στην πραγματικότητα να αποτύχει, λέει), το να κάνετε αυτές τις υγιεινές επιλογές άμεσα διαθέσιμες είναι ο καλύτερος τρόπος. Επιπλέον, αν τα παιδιά σας δουν να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, το πιθανότερο είναι ότι θα θελήσουν να τα πάρουν και αυτά.

4. Μην τους περιορίζετε από τα γλυκά.

Δεν θα ήταν ρεαλιστικό αν συζητούσαμε τις διατροφικές συμπεριφορές των παιδιών χωρίς να αναφερθούμε στα ζαχαρούχα γλυκά. Ενώ η English σημειώνει ότι είναι καλύτερο να διατηρείτε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν πιο περιορισμένη για άτομα κάτω των 2 ετών, η άποψή της για τα επιδόρπια για μεγαλύτερα παιδιά είναι σίγουρα χαλαρή. Αναγνωρίζει ότι οι αναιδείς λιχουδιές είναι μέρος της παιδικής ηλικίας, αλλά τονίζει ότι πρέπει να παραμείνουν λιχουδιές, όχι καθημερινές εμπειρίες.

Η συμβουλή της είναι να καταφύγετε στη συμβουλή Νο. 3:Αφήστε τα παιδιά σας να διαμορφώσουν τη δική σας συμπεριφορά, που σημαίνει ότι, εάν η οικογένεια τρώει γλυκά, επιτρέψτε στο παιδί σας να απολαύσει επίσης. Ο περιορισμός της συμμετοχής τους με την οικογένεια μπορεί να έχει μόνο μπούμερανγκ, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Ωστόσο, έχετε τη δύναμη να μην κάνετε αυτές τις λιχουδιές άμεσα διαθέσιμες. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πιο σύνθετοι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη από τα ζαχαρούχα επιδόρπια στο πιάτο.

Επιπλέον, λέει ο English, όταν δίνετε στα παιδιά σας θρεπτικά, χορταστικά γεύματα, μπορεί να μην επιθυμούν καν αυτά τα γλυκά καθόλου. "Με το να σκέφτεστε εκ των προτέρων και να τρώτε αυτά τα ισορροπημένα σνακ και γεύματα που θα κρατήσουν το παιδί σας χορτασμένο, ελπίζουμε ότι δεν θα λαχταράει τόσο πολύ τα γλυκά."

Με αυτές τις τέσσερις συμβουλές, θα βοηθήσετε τα παιδιά σας να τρώνε πιο υγιεινά και νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο. Ανεξάρτητα από το αν ψωνίζετε στο τοπικό σας παντοπωλείο ή ψάχνετε για φαγητό εν κινήσει, μπορείτε να διασφαλίσετε υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές που θα κρατούν τα παιδιά σας σε εγρήγορση και θα είναι έτοιμα να ανταπεξέλθουν σε κάθε μεγάλη απόσταση. Οι πόνοι πείνας, η αγανάκτηση και οι εκρήξεις θυμού, έχουν περάσει.