8 σημαντικοί τρόποι που ο ύπνος βοηθά το παιδί σας να μεγαλώσει

Την γράψατε στο ποδόσφαιρο για να τη διατηρήσετε ενεργή, αφιερώσατε χρόνο για μαραθώνιες συνεδρίες ανάγνωσης πριν τον ύπνο και γεμίζατε τα απογεύματα της με ραντεβού. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγαλώσετε ένα καλά στρογγυλεμένο παιδί, μπορεί να θέλετε να απλοποιήσετε το πρόγραμμά του και απλώς να επικεντρωθείτε στο να το φέρετε στο κρεβάτι εγκαίρως. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος είναι κρίσιμος για τη σωματική, γνωστική και συναισθηματική υγεία ενός παιδιού, λέει ο Kiran Maski, M.D., παιδονευρολόγος και ιατρός ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης. «Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι είναι προγνωστικός παράγοντας για υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαταραχές της διάθεσης, προβλήματα προσοχής και πολλά άλλα». Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις εκπληκτικές διεργασίες που συμβαίνουν ενώ ο μικρός σας νυσταγμένος αναβάλλει.

1. Είναι τραπεζικές πληροφορίες.

Ο ύπνος είναι η καλύτερη στιγμή για τον εγκέφαλο να μεταμορφώσει το υλικό που έχει μάθει — Πώς μπορώ να μετακινήσω αυτά τα κορδόνια για να δέσω κόμπο; Τι σημαίνει 6 x 3;—στην ενεργή γνώση. «Σκεφτείτε το ως επεξεργασία «εκτός σύνδεσης». Το παιδί σας ταξινομεί όλες τις πληροφορίες που συνάντησε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεφορτώνεται ό,τι δεν χρειάζεται και διατηρεί αυτό που κάνει», λέει ο Reut Gruber, Ph.D., ψυχολόγος και διευθυντής του Attention Behavior and Sleep Lab. στο Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας Douglas, στο Μόντρεαλ. (Αυτός είναι ένας λόγος που τα μωρά κοιμούνται πάντα, τα πάντα είναι καινούργια γι 'αυτά, επομένως ο εγκέφαλός τους χρειάζεται συχνά διαλείμματα για την επεξεργασία και την ταξινόμηση.) Έρευνα σε ζώα στο NYU Langone Health δείχνει ότι κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου, τα εγκεφαλικά κύτταρα που εμπλέκονται στη μάθηση επανενεργοποιούνται και διευκολύνουν την ανάπτυξη νέων νευρωνικών συνδέσεων, κάτι που βοηθά στη δημιουργία μακροπρόθεσμων αναμνήσεων. Μια μελέτη με επικεφαλής τον Δρ. Γκρούμπερ σε παιδιά ηλικίας 7 έως 11 ετών συνέδεσε έναν καλό βραδινό ύπνο με υψηλότερους βαθμούς στα μαθηματικά και τις γλώσσες—δύο ισχυρούς προγνωστικούς παράγοντες της μετέπειτα μάθησης και της ακαδημαϊκής επιτυχίας.

2. Ψηλώνει.

Την επόμενη φορά που το 8χρονο παιδί σας θα σας ξυπνήσει λόγω πόνου στα πόδια του, δώστε του λίγο TLC—πιθανόν να φυτρώσει ακριβώς μπροστά στα μάτια σας! «Πιστεύουμε ότι τα οστά μεγαλώνουν το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας», λέει ο Ken Noonan, M.D., παιδορθοπεδικός στο American Family Children's Hospital, στο Μάντισον του Ουισκόνσιν. Η έρευνά του για τα μωρά αρνιά βρήκε ότι οι πλάκες ανάπτυξης στα πόδια τους δεν κινούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν τα αρνιά στέκονται, αλλά τη νύχτα, όταν είναι ξαπλωμένα και η πίεση του σωματικού τους βάρους δεν είναι πλέον παράγοντας. οι πλάκες ανάπτυξής τους ανοίγουν. Ένα παρόμοιο φαινόμενο μπορεί να συμβαίνει και στους ανθρώπους, λέει ο Δρ Noonan. Δεν είναι περίεργο που αυτοί οι δεινόσαυροι φαίνονται να μένουν πιο κοντά στο πρωινό από ό,τι το προηγούμενο βράδυ. Φυσικά, εάν το παιδί σας παραπονιέται για επίμονο πόνο στα πόδια, ενημερώστε τον παιδίατρό σας.

3. Δένεται με την οικογένεια και τους φίλους.

Τα όνειρα έχουν σχεδιαστεί, εν μέρει, για να μας βοηθήσουν να πλοηγηθούμε με επιτυχία στη ζωή:Επηρεάζουν τη γνώση, την ψυχική υγεία, τη συναισθηματική ανάπτυξη και πολλά άλλα. Στα παιδιά, τα όνειρα βοηθούν στην προώθηση της προσκόλλησης, λέει ο Patrick McNamara, Ph.D., συγγραφέας του Nightmares . "Τα παιδιά σίγουρα ονειρεύονται τα μέλη της οικογένειάς τους και πιστεύουμε ότι αυτά τα όνειρα διευκολύνουν τις θετικές συναισθηματικές αλληλεπιδράσεις όταν είναι ξύπνιοι."

4. Κρατά την όρεξή του σε καλό δρόμο.

Σε μια βασανιστική μελέτη με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας στερήθηκαν περίπου τρεις ώρες ύπνου για μία ημέρα. δεν πήραν κανένα απογευματινό υπνάκο και κρατήθηκαν ξύπνιοι για δύο ώρες μετά την κανονική τους ώρα για ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας απώλειας ύπνου, τα παιδιά κατανάλωναν 21 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο και 25 τοις εκατό περισσότερη ζάχαρη. Την επόμενη μέρα, όταν ο ύπνος επέστρεψε στο φυσιολογικό, έφαγαν ακόμα περισσότερο. Έρευνες διαπίστωσαν ότι για κάθε ωριαία αύξηση του ύπνου, ο κίνδυνος να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μειώνεται για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Σε μια μελέτη με παιδιά ηλικίας 5 έως 11 ετών, εκείνα που κοιμόντουσαν λιγότερο από δέκα ώρες κάθε εβδομάδα είχαν περισσότερες από πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα σε σύγκριση με εκείνα που κοιμόντουσαν τουλάχιστον 12 ώρες.

Οι ειδικοί αποδίδουν τη σύνδεση σε ορισμένους παράγοντες. Πρώτον, όταν τα παιδιά (και οι ενήλικες) κοιμούνται επαρκώς, βοηθά στην εξισορρόπηση της ορμόνης που μας λέει να τρώμε (γρελίνη) με αυτή που μας δίνει σήμα να σταματήσουμε (λεπτίνη). «Η γκρελίνη και η λεπτίνη εκκρίνονται όταν κοιμόμαστε», εξηγεί η Rebecca Scritchfield, R.D.N., συγγραφέας του Body Kindness . «Με την κατάλληλη ποσότητα ύπνου, ο εγκέφαλός μας παράγει επαρκή επίπεδα γκρελίνης και λεπτίνης σε έναν συνδυασμό που μας δίνει φυσιολογική ρύθμιση της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας». Αλλά με ανεπαρκή ύπνο, τα επίπεδα γκρελίνης είναι υψηλότερα, τα επίπεδα λεπτίνης είναι χαμηλότερα και το σώμα σας λέει να τρώτε περισσότερο από ό,τι συνήθως. Επιπλέον, εκτός από τις ορμόνες, όσο πιο αργά μένει η κουκουβάγια σας ξύπνια, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχει να κάνει επιδρομή στο ντουλάπι.

5. Γίνεται πιο προσεκτική.

Η φράση «εκτελεστική λειτουργία» αναφέρεται στο σύνολο των δεξιοτήτων που βοηθούν τα παιδιά στη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας εστίασης, διαχείρισης χρόνου, μνήμης οδηγιών και επίλυσης προβλημάτων. Και εξαρτάται από τον ύπνο. «Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν κάνετε γνωστικά τεστ σε παιδιά που στερούνται ύπνου και δεν έχουν ΔΕΠΥ, η απόδοσή τους μιμείται εκείνη των παιδιών που έχουν ΔΕΠΥ. Με άλλα λόγια, η κακή ποιότητα ύπνου και η απώλεια ύπνου έχουν ως αποτέλεσμα προβλήματα συγκέντρωσης και υπερκινητικότητας», λέει η Lisa Medalie, Psy.D., διευθύντρια του Προγράμματος Παιδιατρικής Αϋπνίας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να αποκλείσετε προβλήματα ύπνου πριν κάνετε μια διάγνωση ΔΕΠΥ, λέει ο Δρ Medalie.

6. Η καρδιά του δυναμώνει.

Ο ύπνος φαίνεται να προστατεύει τα παιδιά από την υψηλή αρτηριακή πίεση, την αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ο μηχανισμός δεν είναι καλά κατανοητός, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η μικρότερη διάρκεια ύπνου αυξάνει τα επίπεδα ενός φλεγμονώδους βιοδείκτη που ονομάζεται C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, λέει η Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D. επιδημιολόγος χρόνιων ασθενειών με το τμήμα έρευνας Kaiser Permanente Βόρεια Καλιφόρνια.

7. Το ανοσοποιητικό της σύστημα επαναφορτίζεται.

Ένα ξεκούραστο ξεκίνημα της ημέρας κρατά τον γιατρό μακριά. Τη νύχτα, ο εγκέφαλος του παιδιού σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που υποστηρίζουν την αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτές περιλαμβάνουν τις κυτοκίνες, τα μόρια που κατευθύνουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε περιοχές μόλυνσης ή φλεγμονής. Μια γερμανική μελέτη ήταν η πρώτη που έδειξε το συγκεκριμένο όφελος στους ανθρώπους από μια νύχτα καλού ύπνου μετά από εμβολιασμό:Τα άτομα που κοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά από ένα εμβόλιο ηπατίτιδας Α παρήγαγαν σχεδόν δύο φορές ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση μετά από τέσσερις εβδομάδες από αυτά που έκαναν ένα ολονύχτιο. Ο μικρότερος χρόνος ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μειώνει την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την επούλωση.

8. Ηρεμεί.

Αν έχετε δει ποτέ το εξουθενωμένο παιδί σας να λιώνει μετά το δείπνο, δεν θα εκπλαγείτε που η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά με έλλειψη ύπνου έχουν περισσότερα προβλήματα να τα πηγαίνουν καλά με τους άλλους και είναι πιο επιρρεπή σε θυμό, απογοήτευση και εκρήξεις θυμού. ξεκουρασμένοι. Τι μπορεί να μην γνωρίζετε:Εάν η στέρηση ύπνου γίνει χρόνια, ένα παιδί μπορεί επίσης να έχει προδιάθεση για άγχος ή κατάθλιψη αργότερα. «Μετά από μόλις δύο νύχτες ανεπαρκούς ύπνου, τα παιδιά βιώνουν λιγότερα θετικά συναισθήματα γενικά, καθώς και ως απάντηση σε χαρούμενα πράγματα, όπως ένα πάρτι γενεθλίων ή ένας καλός βαθμός σε ένα τεστ», λέει η Candice Alfano, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας και διευθυντής του Κέντρου Ύπνου και Άγχους του Χιούστον στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον.

Αυτό είναι πιθανό επειδή δύο περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη συναισθηματική ρύθμιση - η αμυγδαλή και ο κοιλιακός έσω προμετωπιαίος φλοιός - είναι εξαιρετικά ευαίσθητες στη στέρηση ύπνου, λέει ο Δρ McNamara. Αυτές οι περιοχές αλληλεπιδρούν κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμμετέχοντας σε έναν διάλογο που βοηθά το παιδί σας να επεξεργαστεί και να κατανοήσει τυχόν αρνητικά συναισθήματα, όπως φόβο ή άγχος, που βίωσε κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Αν τον τσιμπήσει ένας σκύλος, ο εγκέφαλος πρέπει να επεξεργαστεί αυτή την εμπειρία για να βεβαιωθεί ότι μια μέρα μπορεί να πλησιάσει ένα σκύλο χωρίς φόβο», εξηγεί ο Δρ ΜακΝαμάρα. «Πρέπει να «αποκαθηλώσει» τη μνήμη επαναδιαμορφώνοντάς την με λιγότερο διεγερτικό τρόπο». Το αποτέλεσμα:ένα παιδί που θα είναι ικανό να ρυθμίζει τα συναισθήματά του όχι μόνο την επόμενη μέρα, αλλά κάθε μέρα.


Previous:

Next: