• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Τα 10 κορυφαία λάθη ύπνου που κάνουν οι γονείς

Παράλειψη της ρουτίνας ώρας ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο, και τα μωρά δεν διαφέρουν. Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο όχι μόνο θα βοηθήσει το μικρό σας να μπει σε κατάσταση χαλάρωσης πριν τοποθετηθεί στην κούνια του, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μια υπέροχη εμπειρία δέσιμου και για τους δυο σας.

"Η ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι μια εύκολη στρατηγική που κάνει μια μεγάλη διαφορά στο πόσο γρήγορα θα κοιμηθεί το μωρό σας και πόση υποστήριξη χρειάζεται για να κοιμηθεί", λέει η Megan Faure, συγγραφέας του The BabySense Secret. «Όσο χρονοβόρο ή άκαμπτο κι αν φαίνεται, σας εξοικονομεί χρόνο και ενέργεια μακροπρόθεσμα». Μία ώρα πριν θελήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί (6 με 7 μ.μ. είναι η κατάλληλη ώρα ύπνου για το μωρό ή το μικρό παιδί σας), ξεκινήστε τη ρουτίνα σας. Κλείστε τις κουρτίνες, σκοτώστε το δωμάτιο και ετοιμάστε το μπουκάλι και την ιστορία του. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να τον βοηθήσει να ηρεμήσει και όταν τελειώσει, πάρτε τον κατευθείαν στο δωμάτιό του και ντύστε τον στο σκοτεινό δωμάτιο με ένα CD νανουρίσματος. Διαβάστε μια ιστορία και μετά ταΐστε τον στην αγκαλιά σας. Μόλις τελειώσει, βάλτε τον σε κατάσταση υπνηλία και μετά βάλτε τον στο κρεβάτι ξύπνιο, αλλά νυσταγμένο.

Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ώρας ύπνου

Συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για την ανάπτυξη μιας συνεπούς ρουτίνας που θα βοηθά το μωρό να κοιμάται σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα.

• Περισσότερες συμβουλές για τη δημιουργία ρουτίνας ώρας ύπνου

Αγνοώντας τα σημάδια ύπνου του μωρού

Τα μωρά και τα νήπια στέλνουν σήματα ότι κουράζονται και πρέπει να πάνε για ύπνο, λέει η Kim West, συγγραφέας του The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Μερικά από αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν τρίψιμο ματιών, χασμουρητό, επιβράδυνση της δραστηριότητας, γκρίνια και φασαρία και απώλεια ενδιαφέροντος για τους ανθρώπους και το παιχνίδι. «Αν χάσετε το «παράθυρο ύπνου» του παιδιού σας, αυτή τη φυσική ώρα για ύπνο, το σώμα του δεν θα αντλεί ηρεμιστική μελατονίνη», λέει ο West. "Αντίθετα, τα επινεφρίδια του θα εκπέμψουν μια ορμόνη κορτιζόλης, μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες που θα υπερδιεγείρει το μωρό σας, θα το κάνει "καλωδιωμένο" και θα δημιουργήσει έναν δεύτερο άνεμο."

Παρακολουθήστε το μικρό σας όλη την ημέρα και το πιθανότερο είναι ότι θα δείτε ένα μοτίβο να αναπτύσσεται γύρω από το πότε χρειάζεται να κοιμάται και να πηγαίνει για ύπνο κάθε βράδυ. Εάν δεν μπορείτε να δείτε αυτά τα σήματα, η West προτείνει να πάτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό και να εμπλακείτε σε μια ήπια δραστηριότητα όταν νομίζετε ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου -- απλώς μπορεί να δείτε τα σημάδια να αρχίζουν να εμφανίζονται.

Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση με ένα υπερβολικά κουρασμένο και υπερδιεγερμένο μικρό, λέει ο Faure, αφαιρέστε το από τη διέγερση και μεταφέρετέ το σε έναν ήσυχο χώρο και αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο από ό,τι συνήθως για να το τακτοποιήσετε σε μια νυσταγμένη κατάσταση.

Δημιουργία πατερίτσες ύπνου

Το καταλαβαίνουμε -- όταν είναι 3 π.μ. Και είστε εντελώς εξαντλημένοι, θα κάνετε σχεδόν τα πάντα για να κοιμηθείτε ξανά το νεογέννητό σας. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει λίκνισμα, θηλασμό, περπάτημα, κούνια, τραγούδι, τρίψιμο της πλάτης της κ.λπ. Σύμφωνα με τη West, καθώς το μωρό περνάει τρεις ή τέσσερις μήνες, αυτές οι απλές συνήθειες γίνονται πατερίτσες ύπνου. "Αυτές δεν είναι αρνητικές ή κακές συμπεριφορές, αλλά γίνονται πρόβλημα -- ή δεκανίκι -- όταν συνδέονται τόσο στενά στο μυαλό του παιδιού με τον ύπνο που δεν μπορεί να παρασυρθεί χωρίς αυτές."

Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που το μωρό σας ξυπνά - και όλοι ξυπνάμε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας - θα χρειάζεται να το κουνάτε, να το θηλάζετε, να κουνάτε ή να το τραγουδάτε για ύπνο. Έτσι, παρόλο που μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτές τις δραστηριότητες, δεν πρέπει να αφήσετε το παιδί σας να αποκοιμηθεί εντελώς μαζί τους. Το κλειδί είναι να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι νυσταγμένο, αλλά ξύπνιο (κατά προτίμηση ξεκινώντας από έξι έως οκτώ εβδομάδες για υγιή, τελειόμηνα μωρά) έτσι ώστε να μαθαίνει να αυτοκαταπραΰνεται και να κοιμάται ξανά κάθε φορά που ξυπνά. .

Αποκτήστε ένα νέο μωρό να κοιμηθεί όλη τη νύχτα

Τι θα συμβεί αν το μωρό κοιμάται μόνο ενώ το κουνάνε; Η Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher μοιράζεται συμβουλές για να κόψετε αυτήν την κακή συνήθεια πριν τον ύπνο, ώστε το μωρό να κοιμάται όλη τη νύχτα.

Πολύ νωρίς η αλλαγή από κούνια σε κρεβάτι μεγάλου παιδιού

«Αυτό είναι ένα κλασικό λάθος που κάνουν οι γονείς», λέει ο Faure. "Μην μετακινείτε το μωρό σας μέχρι να μπορέσει να σκαρφαλώσει μόνο του από την κούνια. Σε αυτήν την περίπτωση, αποτελεί κίνδυνο για τον εαυτό του και πρέπει να μεταφερθεί σε κρεβάτι. Διαφορετικά, αφήστε το να κοιμηθεί στην κούνια του μέχρι να γίνει περίπου δύο ετών , όταν τα περισσότερα νήπια είναι έτοιμα για ένα κρεβάτι. Τα πλαϊνά της κούνιας αποτελούν ένα πολύ χρήσιμο εμπόδιο σε μια στιγμή που το μωρό σας δεν μπορεί να καταλάβει ή να υπακούσει στα λεκτικά όρια (όπως «Μείνε στο κρεβάτι σου»)."

Εάν είστε έτοιμοι να μεταφέρετε το παιδί σας σε κούνια, η West λέει ότι υπάρχουν δύο προσεγγίσεις:

Η μέθοδος της κρύας γαλοπούλας: Απλώς αφαιρέστε την κούνια και αντικαταστήστε την με το νέο κρεβάτι. Απλώς φροντίστε να έχετε προστατευτικά κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές (ή αν το κρεβάτι είναι στον τοίχο, τοποθετήστε το κιγκλίδωμα στην ανοιχτή πλευρά).

Η σταδιακή προσέγγιση: Ξεκινήστε αφήνοντας τη ράγα της κούνιας κάτω, με ένα σκαμπό στο πλάι για να μπορεί να βγει μόνη της και μερικά μαξιλάρια κοντά στο κρεβάτι σε περίπτωση που πέσει έξω. «Αν μπορείς να χωρέσεις το νέο κρεβάτι και την κούνια στο ίδιο δωμάτιο, μπορείς να ξεκινήσεις με την ανάγνωση βιβλίων στο κρεβάτι ή να κοιμηθείς στο κρεβάτι», εξηγεί η West. "Στη συνέχεια επιλέξτε τη μεγάλη νύχτα όπου κοιμάται στο κρεβάτι το βράδυ. Μόλις κοιμηθεί στο κρεβάτι της για ύπνο και βράδια, μπορείτε να αφαιρέσετε την κούνια.

Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, εξηγήστε στο παιδί σας ότι δεν πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι χωρίς εσάς. Αλλά για κάθε ενδεχόμενο, φροντίστε να προστατεύσετε το δωμάτιο από τα παιδιά και σκεφτείτε να βάλετε μια πύλη στην πόρτα του υπνοδωματίου, ώστε να μην ανησυχείτε μήπως το παιδί σας σηκωθεί για να εξερευνήσει τη μέση της νύχτας. Μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση διασκεδαστική αφήνοντας το μικρό σας να επιλέξει το δικό του πάπλωμα και σεντόνια για το νέο κρεβάτι, αλλά αντισταθείτε στην επιθυμία να ξαπλώσετε μαζί του το βράδυ. «Μπορεί να βρεθείτε κολλημένος εκεί για μήνες ή και χρόνια!» λέει ο West.

Βάζοντάς τον να κοιμηθεί όπου κι αν βρίσκεστε

Κανείς δεν θέλει να είναι σκλάβος στο πρόγραμμα ύπνου του παιδιού της, αλλά η απλή αλήθεια είναι ότι ο μεσημεριανός ύπνος στο καρότσι, στο κάθισμα αυτοκινήτου ή στο παιδικό καρεκλάκι δεν παρέχει στο μωρό σας τον ύπνο που χρειάζεται. "Ο ύπνος με κίνηση κρατά τον εγκέφαλο σε έναν ελαφρύ ύπνο, έτσι ώστε το παιδί να μην πέφτει σε βαθύ, ξεκούραστο ύπνο", λέει ο West.

Για να αναπτύξει καλές συνήθειες ύπνου, το μωρό σας θα πρέπει να έχει μια οικεία ζώνη ύπνου, έναν χώρο όπου πηγαίνει για ύπνο για ύπνο και ώρα ύπνου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλύσετε αυτόν τον κανόνα σε περίπτωση σημαντικών γεγονότων και ραντεβού, αλλά τις περισσότερες φορές θα πρέπει να παραμείνετε συνεπείς. Προσπαθήστε να κάνετε δουλειές ανάμεσα στους υπνάκους. Και αν πρόκειται να βγείτε έξω το βράδυ, πάρτε μια μπέιμπι σίτερ ή ένα μέλος της οικογένειας (για αυτό είναι οι γιαγιάδες!) για να σας βοηθήσει ώστε το μωρό σας να μην κοιμάται υπερβολικά κουρασμένο σε ένα άγνωστο περιβάλλον.

Δεν τηρώ ένα πρόγραμμα ύπνου

Η συνέπεια είναι το κλειδί με τα παιδιά, ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο, λέει ο West. "Χρειάζονται τακτικές ώρες ύπνου και αρκετά τακτικές ώρες ύπνου για να ρυθμίσουν τους κύκλους ορμονών της ημέρας και της νύχτας -- και οι μικρές καρδιές και το μυαλό τους χρειάζονται την προβλεψιμότητα για να αισθάνονται ασφαλείς."

Ο Δρ Meltzer συμφωνεί:"Τα προγράμματα ύπνου είναι πολύ σημαντικά για τη ρύθμιση των εσωτερικών ρολογιών μας. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα βοηθήσει ένα παιδί να νυστάζει και να κοιμάται περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν το πρόγραμμα αλλάζει συνεχώς, είναι σαν να πετάει πέρα ​​δώθε ζώνες ώρας κάθε βράδυ· το σώμα δεν ξέρει πότε να αποκοιμηθεί. Οι δυσκολίες κατά την ώρα του ύπνου συχνά προκύπτουν από ένα ασυνεπές πρόγραμμα, καθώς οι γονείς μπορεί να προσπαθούν να βάλουν τα παιδιά τους για ύπνο πολύ νωρίς (όταν το παιδί δεν είναι κουρασμένο) ή πολύ αργά ( όταν το παιδί είναι υπερβολικά κουρασμένο).»

Φυσικά, υπάρχει χώρος για κάποια ευελιξία. Μερικές μέρες το παιδί σας θα κοιμάται περισσότερο και άλλες θα κοιμάται λιγότερο. «Καθώς μαθαίνετε να διαβάζετε τα σημάδια ύπνου της και να αναγνωρίζετε τα παράθυρα ύπνου της, θα μπορείτε να προσαρμόζετε το πρόγραμμα πιο εύκολα», λέει ο West. Εάν το μικρό σας είναι ικανοποιημένο, πιθανότατα έχετε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου. Εάν είναι ιδιότροπη και απαιτητική, μπορεί να χρειαστεί περισσότερους υπνάκους, νωρίτερη ώρα ύπνου, αργότερο ξύπνημα ή όλα τα παραπάνω.

Αφήστε τους να μείνουν ξύπνιοι μέχρι αργά, ελπίζοντας ότι θα κοιμηθούν το

ακούγεται σαν μια καλή ιδέα - τελικά, όταν οι έφηβοι πάνε για ύπνο αργά, δεν θέλουν να κοιμηθούν μέχρι το μεσημέρι της επόμενης μέρας; Δυστυχώς, αυτό απλά δεν λειτουργεί για τα μικρά παιδιά "Και πάλι, το εσωτερικό ρολόι είναι μια ισχυρή δύναμη που συνήθως ξυπνά τα μικρά παιδιά την ίδια ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα από την ώρα που πάνε για ύπνο το βράδυ", λέει ο Δρ Meltzer. . «Έτσι οι γονείς που αφήνουν το παιδί τους να μείνει ξύπνιο μέχρι αργά ζητούν απλώς ένα υπερβολικά κουρασμένο παιδί την επόμενη μέρα». Αντίθετα, κρατήστε μια καθορισμένη ώρα ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται τις 10 έως 11 ώρες που χρειάζεται κάθε βράδυ.

Και αν το μικρό σας σηκώνεται πολύ νωρίς (πριν από τις 6 π.μ.), είναι πιθανώς σημάδι ότι το παιδί σας θα πάει για ύπνο πολύ αργά, γι' αυτό προσπαθήστε να το βάλετε για ύπνο 30 λεπτά ή ακόμα και μια ώρα νωρίτερα.

Λήψη αποφάσεων ύπνου στη μέση της νύχτας

Ας το παραδεχτούμε -- είναι δύσκολο να πάρεις σοφές αποφάσεις στις 2 π.μ. Και αυτά τα ξυπνήματα στη μέση της νύχτας είναι συνήθως όταν οι γονείς κάνουν τα μεγαλύτερα λάθη ύπνου τους. Σύμφωνα με τον West, ένα από τα μεγαλύτερα είναι ο αντιδραστικός συν-ύπνος. "Αυτό συμβαίνει όταν μια οικογένεια κοιμάται μαζί γιατί είναι ο μόνος τρόπος για να κοιμηθεί το παιδί της, όχι επειδή έχει αποφασίσει να κοιμηθεί μαζί ως οικογένεια", λέει ο West.

Αυτή είναι επίσης η εποχή που βασίζονται τα δεκανίκια ύπνου. "Οι γονείς δημιουργούν κατά λάθος περισσότερα κλαίνε εγκαταλείποντας και καταφεύγοντας στο αρχικό τους δεκανίκι ύπνου μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα», λέει ο West. «Για παράδειγμα, «Τον άφησα να κλαίει για 30 λεπτά και μετά τον έβγαλα έξω και τον κούνησα για ύπνο γιατί δεν μπορούσα να αντέχω έτσι το μωρό μαθαίνει ότι αν κλάψει, θα του δώσετε τελικά αυτό που θέλει -- και θα πρέπει να το κάνετε ξανά και ξανά όταν ξυπνήσει όλη τη νύχτα.

Όταν φτάσετε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε καλές αποφάσεις ύπνου για το παιδί σας, ζητήστε από τον σύζυγό σας να παρέμβει. Το να σηκώνεστε εναλλάξ στη μέση της νύχτας θα δώσει στον καθένα σας την ευκαιρία να κοιμηθεί λίγο. διασφαλίζοντας ότι κάνετε τις καλύτερες επιλογές όταν είναι η ώρα να ξυπνήσετε!

Η μαμά και ο μπαμπάς δεν είναι στην ίδια σελίδα

«Οι γονείς πρέπει να είναι ενωμένοι όταν πρόκειται να βελτιώσουν τον ύπνο του παιδιού τους», λέει ο West. "Πρέπει να συμφωνήσετε σχετικά με την τακτική που θα χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει να αυτοκαταπραΰνεται και να ξεκουράζεται καλά τη νύχτα. Είναι εντάξει οι ρουτίνες σας να είναι ελαφρώς διαφορετικές -- ο μπαμπάς μπορεί να θέλει να διαβάσει μερικά βιβλία στο ώρα ύπνου και η μαμά διαβάζει μόνο ένα -- αλλά οι μεγάλες αποφάσεις πρέπει να συμφωνηθούν εκ των προτέρων."

Αυτές οι αποφάσεις περιλαμβάνουν την ώρα που χρειάζεται το μωρό για να κοιμηθεί και εάν θα βασιστείτε σε τυχόν πατερίτσες ύπνου για να το κοιμίσετε. Αυτό σημαίνει ότι ο ένας γονέας δεν μπορεί να αποφασίσει να κουνήσει το μωρό για να κοιμηθεί είναι εντάξει εάν ο άλλος γονέας δεν θέλει να το κάνει πριν τον ύπνο και όλη τη νύχτα. Καθίστε μαζί και ανακαλύψτε τι λειτουργεί και για τους δυο σας. Και αν ένας από εσάς (γεια σας, μαμά) σηκώνεται περισσότερο από τον άλλον, τότε αυτό που κάνει αυτόν τον γονέα πιο άνετα θα πρέπει να έχει προτεραιότητα. Να θυμάστε:Το να είστε συνεπείς κάθε βράδυ είναι επιτακτική ανάγκη για τη διαδικασία ύπνου.

Τα παρατάω πολύ σύντομα

Ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε κακές συνήθειες ύπνου, αλλά οι γονείς πρέπει να εξασκήσουν υπομονή. «Το να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα όταν προσπαθείτε να αλλάξετε μια συνήθεια που έχετε δημιουργήσει με το παιδί σας για μήνες και συχνά χρόνια δεν είναι ρεαλιστικό», λέει ο West. "Οι γονείς πρέπει να αφιερώσουν δύο έως τρεις εβδομάδες στην καθοδήγηση ύπνου για να δουν σημαντικές αλλαγές στον νυχτερινό ύπνο και τον μεσημεριανό ύπνο."

Μερικοί γονείς πέφτουν στην παγίδα να πιστεύουν ότι οι συνήθειες ύπνου του παιδιού τους θα αλλάξουν από μόνες τους και ότι πρέπει απλώς να υπομείνουν τη στέρηση ύπνου στο μεταξύ. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια, λέει ο West. Με χρόνο και προσπάθεια από μέρους σας, το μωρό σας - και το υπόλοιπο σπίτι - σύντομα θα κοιμάται ήσυχα όλη τη νύχτα. Εμπιστευτείτε μας, όποια δουλειά χρειαστεί να κάνετε θα αξίζει τον κόπο.

Baby Sleep:All About Nap Time

Παρακολουθήστε το βίντεο ύπνου του μωρού μας για να μάθετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον ύπνο.