• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πόσες θερμίδες καίει ο θηλασμός και τι σημαίνει για την απώλεια βάρους

Από διασημότητες μέχρι τους δικούς μας φίλους, όλοι έχουμε ακούσει κάποιον να υποστηρίζει τον θηλασμό ως εργαλείο για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Έχουμε επίσης Όλοι πιθανότατα έχουν ακούσει -ή ίσως και έμπειρο- για την ικανότητα του θηλασμού να κάνει το σώμα να κολλάει στο βάρος πιο πεισματικά από ό,τι συνήθως. Ποια είναι η συμφωνία;

Πρώτα πράγματα πρώτα, ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα πραγματικά:Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και ενώ αυτή η κοινωνική πίεση να «αναποδογυρίσει» μετά το Baby είναι φαινομενικά αναπόφευκτη, δεν θα πρέπει να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας. Τα σώματα μετά τον τοκετό (όπως όλα τα σώματα) έχουν διάφορα σχήματα και μεγέθη και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος εμφάνισης. Οι γυναίκες πρέπει πραγματικά να σκέφτονται τη θετικότητα του σώματος μετά τη γέννηση αντί για τον αριθμό στην κλίμακα.

«Η έρευνα δείχνει ότι η πλειονότητα των ανθρώπων που χάνουν βάρος τώρα αποκτούν μόνο αυτό το βάρος πίσω και συχνά κολλάνε σε έναν κύκλο χρόνιας δίαιτας. Έχουν αισθήματα αποτυχίας και αγωνίζονται να συνδέονται με τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας, κάνοντας το φαγητό να αισθάνεται σαν μια πολύ ανεξέλεγκτη διαδικασία και να προκαλεί μια ταραχώδη σχέση με το φαγητό και το σώμα», λέει η Kimmie Singh, MS, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος στο LK Nutrition, ένα ιδιωτικό ιατρείο διατροφής Health at Every Size® στη Νέα Υόρκη. "Η εστίαση στη θετικότητα του σώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με το τρέχον σώμα τους και να έχουν μια υγιή γενική σχέση με το φαγητό."

Τούτου λεχθέντος, αν και δεν πρέπει να εστιάσετε στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, ο θηλασμός είναι σοβαρή σωματική εργασία και έχετε το δικαίωμα να αναρωτιέστε τι σημαίνει αυτό για την καύση θερμίδων σας. Επιστρατεύσαμε μερικούς ειδικούς για να σταθμίσουν τη σχέση μεταξύ θηλασμού και θερμίδων...και τι σημαίνει αυτό για τον αριθμό στην κλίμακα.

Πόσες θερμίδες καίει ο θηλασμός;

Υπάρχει υπάρχει καμία απλή απάντηση στο ερώτημα πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ενώ θηλάζετε. Αυτό εξαρτάται από το σώμα σας και την ποσότητα που θηλάζετε. «Ο αποκλειστικός θηλασμός συνήθως καίει περίπου 500-700 θερμίδες την ημέρα, λιγότερες εάν θηλάζει μερικώς», λέει η Kecia Gaither, M.D., η οποία έχει διπλή πιστοποίηση στην OB-GYN και στην Μητρική Εμβρυϊκή Ιατρική.

Με αυτά τα λόγια, ο Δρ Gaither τονίζει ότι γενετικοί και μεταβολικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αυτόν τον αριθμό, οπότε πάρτε το ως γενίκευση.

Τι σημαίνει αυτό για τις θερμιδικές ανάγκες μιας μητέρας;

Όσο δύσκολο κι αν είναι να αφιερώσετε χρόνο για ένα πλήρες γεύμα όταν βρίσκεστε στη δίνη του νεογέννητου, το να θρέψετε τον εαυτό σας είναι απίστευτα σημαντικό. Το σώμα ενός γονέα που θηλάζει κάνει πολλή δουλειά και χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες για να το υποστηρίξετε. «Η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι τουλάχιστον 1500-1800 θερμίδες την ημέρα—ίσως περισσότερες αν είναι πιο δραστήρια», λέει ο Δρ Gaither.

Σύμφωνα με την Robyn Price, εγγεγραμμένη διαιτολόγο, άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τις θερμιδικές σας ανάγκες. "Η ανάρρωση απαιτεί ενέργεια. Εάν είχατε μια πολύ σκληρή γέννα, ίσως έχετε πολλές επουλώσεις. Ίσως χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια", λέει ο Price. "Η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεσαι πέρα ​​από [την ενέργεια που χρειάζεσαι] για το θηλασμό είναι μεγαλύτερη από κάποιον που δεν είχε πολύ δύσκολη γέννα και έχει συντομότερο δρόμο για την ανάκαμψη."

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε τον ακριβή αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται ένας γονέας που θηλάζει. «Θα είναι διαφορετικό για τον καθένα», λέει ο Price. "Το μωρό σας πίνει διαφορετική ποσότητα γάλακτος κάθε μέρα. Δεν είναι πάντα το ίδιο, η σύνθεσή του αλλάζει συνεχώς. Είναι δύσκολο να βάλετε έναν ακριβή αριθμό σε αυτό."

Όπως θα σας πουν οι περισσότεροι γονείς που θηλάζουν, η όρεξή σας τείνει να αυξάνεται εάν θηλάζετε. Αφήστε αυτό να είναι ο οδηγός σας, πηγαίνετε για θρεπτικά τρόφιμα, πίνετε πολύ νερό και θα πρέπει να είστε έτοιμοι να πάτε.

Λοιπόν... Ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Πιθανώς. Αλλά οι ειδικοί συνιστούν να μην το σκεφτείτε πολύ. «Ο θηλασμός δεν πρέπει να θεωρείται ως ένας μηχανισμός απώλειας βάρους», λέει ο Δρ Gaither. "[Έχει] αμελητέα επίδραση στο σωματικό λίπος και στο συνολικό σωματικό βάρος για τις περισσότερες γυναίκες που τρέφονται καλά. Μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη ελαφρώς πιο γρήγορα — αλλά και πάλι, [εξαρτάται από τον τρόπο ζωής της γυναίκας."

Εάν είστε νέος γονέας, έχετε αρκετά να ανησυχείτε. πόσο καιρό χρειάζεται για να ξαναμπείτε στο στενό τζιν σας δεν χρειάζεται να είναι ένα από αυτά. Ταυτόχρονα, είναι φυσικό να θέλετε να νιώθετε ξανά σαν τον εαυτό σας μετά τον τοκετό.

"Είναι λογικό να θέλετε να επιστρέψετε στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα στην περίοδο μετά τον τοκετό είναι να βεβαιωθείτε ότι η μητέρα και το μωρό τρέφονται καλά", λέει ο Sapna Shah, M.D. πιστοποιημένος ενδοκρινολόγος με Paloma Health. "Εάν ο θηλασμός είναι ο στόχος, η υπερβολική μείωση θερμίδων μπορεί να μειώσει τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του γάλακτος και δεν συνιστάται."

Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το βάρος και η υγεία είναι πολύ πιο διαφοροποιημένα από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι, λέει ο Singh, και η δίαιτα μετά τον τοκετό μπορεί να οδηγήσει σε μια ταραχώδη σχέση με το φαγητό και το σώμα σας. "Διαπιστώνουμε ότι οι άνθρωποι τείνουν να έχουν ένα καθορισμένο σημείο βάρους που καθορίζει το βάρος που είναι καλύτερο για το σώμα τους. Μερικές φορές αυτό το σημείο ρύθμισης μπορεί να μετατοπιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Η εστίαση στην αδυνατότητα μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε χρόνια δίαιτα και βάρος η ποδηλασία (η διαδικασία απώλειας και ανάκτησης βάρους που συμβαίνει με τη δίαιτα) που συνδέεται με πολλές επιβλαβείς ανησυχίες για την υγεία, όπως η υπέρταση, η κακή διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και ο αυξημένος κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις."

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το θηλασμό και την απώλεια βάρους

Έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με το θηλασμό, τις θερμίδες και την απώλεια βάρους; Οι ειδικοί μας απαντούν σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις εδώ.

Τι γίνεται αν χάσω πάρα πολύ βάρος;

"Οι θερμίδες που απαιτούνται για να παραχθεί το μητρικό γάλα προέρχονται από αυτό που τρώτε καθημερινά και τα αποθέματα λίπους που μπορεί να έχετε κερδίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορεί να μην καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να αναπληρώσετε αυτά που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Είναι απαραίτητο να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τροφές με θρεπτικά συστατικά για να διατηρείτε τον εαυτό σας και το μωρό σας υγιή», λέει ο Δρ Shah. "Τα υγιεινά σνακ όπως τα βραστά αυγά, οι σαρδέλες, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι ή το γιαούρτι είναι υπέροχες ιδέες. Πόντοι μπόνους αν μπορείτε να φάτε με το ένα χέρι!"

Έχω ακούσει μερικούς ανθρώπους να κρατούν βάρος ενώ θηλάζουν. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό;

Σύμφωνα με τον Δρ Σαχ, υπάρχει ένα ορμονικό στοιχείο στον θηλασμό που πρέπει να λάβουμε υπόψη. "Το σώμα σας απαιτεί επιπλέον θερμίδες για να παράγει μητρικό γάλα. Πιθανότατα πρέπει να τρώτε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να συνεχίσετε", λέει. "Η προλακτίνη, μια ορμόνη που βοηθά στην παραγωγή γάλακτος και στην τόνωση της πείνας, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να καταστέλλει την ικανότητα μεταβολισμού του λίπους."

Η φύση της νέας γονεϊκότητας μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση βάρους μετά τον τοκετό, σύμφωνα με τον Δρ Shah. «Η περίοδος μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ αγχωτική – να ανησυχείτε για το νέο σας μωρό, να χάνετε τον ύπνο σας, να αγχώνεστε για την παραγωγή γάλακτος», λέει. «Όταν βιώνετε υψηλό στρες, τα επινεφρίδια σας αυξάνουν φυσικά την παραγωγή κορτιζόλης, την ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Ένας λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξήσουν τη γκρελίνη, την ορμόνη που διεγείρει την όρεξη."

Θα δω αλλαγές βάρους όταν απογαλακτίζω;

Είναι δυνατό. Μετά από όλα, υπάρχει μια σημαντική ορμονική αλλαγή που συμβαίνει. "Κατά τον απογαλακτισμό, τα επίπεδα προλακτίνης και ωκυτοκίνης πέφτουν. Η προλακτίνη βοηθά στην παραγωγή γάλακτος. Αυτή η ορμόνη υποστηρίζει επίσης συναισθήματα ευεξίας, ηρεμίας και χαλάρωσης. Η ωκυτοκίνη υποστηρίζει την έκκριση γάλακτος και περιστασιακά ονομάζεται "ορμόνη αγάπης". Ο απογαλακτισμός μπορεί αναμφίβολα να επηρεάσει το σώμα και τα συναισθήματά σας. Φυσικά, όσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία απογαλακτισμού, τόσο πιο ξαφνική είναι η αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών», λέει ο Δρ Shah.

Ο απογαλακτισμός σημαίνει ότι καίτε λιγότερη ενέργεια και θερμίδες από ό,τι όταν θηλάζατε, προσθέτει ο Δρ Σαχ. "Θα βοηθούσε αν έβρισκες έναν νέο τρόπο να κάψεις αυτές τις θερμίδες ή αν αποθηκεύονται στο σώμα σου. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσεις την αύξηση βάρους είναι η τακτική κίνηση και η άσκηση. Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε τη διατροφή σας κατά τον απογαλακτισμό για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για τις νέες απαιτήσεις του σώματός σας."

Η κατώτατη γραμμή

Ο θηλασμός καίει θερμίδες, αλλά απαιτεί και επιπλέον θερμίδες. Αυτό που δεν κάνουμε ξέρεις πώς ακριβώς θα ανταποκριθεί κάθε σώμα σε αυτό. Μπορεί να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε ή όχι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να θρέψετε τον εαυτό σας είναι το κλειδί. Και στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από τον αριθμό στη ζυγαριά ή την ετικέτα του τζιν σας.

«Όποιο κι αν είναι το βάρος σας, αυτό δεν καθορίζει απαραίτητα την υγεία σας», λέει ο Price. "Ελάτε στην περίοδο μετά τον τοκετό με ανοιχτό μυαλό. Μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα. Ακριβώς επειδή υπάρχουν αυτές οι πιέσεις, δεν χρειάζεται να είναι μονόδρομος ή αυτοκινητόδρομος.