9 Lebensmittel, die Kinder bei Verstopfung vermeiden sollten

Niemand hat gerne mit Verstopfung zu tun, aber eine Verlangsamung der Stuhlgewohnheiten kann leider während der gesamten Kindheit regelmäßig vorkommen. Zahlreiche Faktoren können die Ursache für Verstopfung bei Kindern sein, einschließlich ihrer Ernährung. Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen tragen Essgewohnheiten, die nicht genügend Ballaststoffe oder eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr enthalten, definitiv dazu bei, dass sie nicht gehen können .

Um Ihr Kind wieder auf den richtigen Weg zu bringen, kann es hilfreich sein, bestimmte Lebensmittel einzuschränken oder ganz von der Speisekarte zu streichen, bis die Probleme mit dem Badezimmer gelöst sind.

Wir haben eine Liste von neun häufigen Übeltätern zusammengestellt, die dazu führen können, dass Ihr Kind ganz aufhört. Wenn Verstopfung auftritt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Kind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen zu geben und viel Flüssigkeit anzubieten.

Fast Food

Sie wissen wahrscheinlich, dass Fast Food nicht die beste Wahl in der täglichen Ernährung Ihres Kindes ist. Aber wussten Sie, dass das Schwingen durch die Durchfahrt tatsächlich zu Verstopfung beitragen kann? Wenn ballaststoffarme Speisen wie Hamburger, Pommes Frites und frittierte Chicken Nuggets andere ballaststoffreiche Lebensmittel ersetzen, kann ein Ballaststoffmangel die Folge sein.

Mittlerweile sind viele Fast Foods reich an Natrium. Natrium verändert den Flüssigkeitshaushalt im Körper, was zu einem schwereren Stuhlgang führen kann. Halten Sie Ihr Kind regelmäßig, indem Sie Fast Food für eine gelegentliche Mahlzeit anstelle einer täglichen Pause reservieren.

Käse

Unter normalen Umständen ist Käse eine ausgezeichnete Kalzium- und Proteinquelle für Kinder. Und es schadet nicht, dass es für viele Kinder ein Lieblingsessen in gegrilltem Käse, Pizza und Mac and Cheese ist.

Aber eine zu käsereiche Ernährung kann zu weniger Stuhlgang beitragen. Milchprodukte an sich haben keine Ballaststoffe, und viele der „kinderfreundlichen“ Lebensmittel, mit denen sie kombiniert werden, liefern auch nicht viel. Halten Sie Käse für die Dauer der Verstopfung Ihres Kindes auf ein Minimum.

Wenn Sie jedoch Milchprodukte in der Ernährung Ihres Kindes in Betracht ziehen, sollten Sie Joghurt nicht an den Straßenrand treten! Joghurt ist reich an Probiotika, die das Gedeihen der Darmflora unterstützen und zu gesünderen, reibungsloseren Darmgewohnheiten führen.

Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2011 heraus, dass Kinder, die fünf Wochen lang täglich einen probiotikareichen Joghurt konsumierten, eine signifikante Verbesserung der Defäkationshäufigkeit und der durch Verstopfung verursachten Bauchschmerzen hatten.

Darüber hinaus empfiehlt die American Academy of Pediatrics 1- bis 2-Jährigen, täglich zwei bis drei Tassen Vollmilch zu trinken, und Kindern im Alter von zwei bis fünf Jahren zwei bis zweieinhalb Tassen täglich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Milch aus der Ernährung Ihres Kleinkindes oder Kleinkindes streichen, um Verstopfung zu bekämpfen.

Eiscreme

Wenn Käse wegen Verstopfung vom Tisch ist, was ist dann mit Eiscreme? Es überrascht nicht, dass auch dieses Milchdessert eingeschränkt werden muss. Als schmackhafte Leckerei nach dem Abendessen bieten Sie stattdessen ein Gericht mit Joghurt und frischem Obst an.

Verarbeitetes Fleisch

Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Speck und Wurstwaren enthalten nicht nur keine Ballaststoffe, sie sind auch reich an Fett und Natrium – beides kann die Verdauung verlangsamen. Auch wenn ein Hot Dog oder ein Bologna-Sandwich ein schnelles, praktisches Mittagessen für Kinder wäre, versuchen Sie stattdessen, sich für ballaststoffreichere Proteine ​​zu entscheiden.

Kichererbsenpüree, geschnittenes Gemüse oder Bohnen-Burger-Pastetchen sind allesamt Sandwich-Füllungen, die die Chancen Ihres Kindes, „Nummer zwei“ zu werden, unterstützen, nicht beeinträchtigen.

Weißer Reis

Schon mal von der „BRAT“-Diät zur Beseitigung von Durchfall gehört? Dieses Akronym, das für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht, wird oft als Gedächtnisstütze verwendet, um sich an Lebensmittel zu erinnern, die Ihre Verdauung behindern. Während die Jury über den Zusammenhang zwischen Bananen und Apfelmus und Stuhlgewohnheiten noch nicht entschieden ist, sind die Beweise für Reis ziemlich eindeutig.

Der Raffinationsprozess, der braunen Reis weiß macht, entfernt wichtige Nährstoffe, insbesondere Ballaststoffe. Verglichen mit den 8 Gramm Ballaststoffen in einer Tasse braunem Vollkornreis liefert eine Tasse weißer Reis nur 4 Gramm.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine Ernährung mit viel braunem Reis bei der Behandlung von Verstopfung bei erwachsenen Frauen signifikant wirksamer war als eine Ernährung mit viel weißem Reis. Wenn dieses Getreide auf Ihrem Speiseplan steht, während Ihr Kind an Verstopfung leidet, wählen Sie unbedingt das braune Vollkornsorte.

Weißbrot

Weißbrot mag Kinder (und Erwachsene!) mit seiner kissenartigen Textur und seinem weichen, neutralen Geschmack ansprechen, aber es ist kein Freund der Darmgesundheit. Wie weißer Reis wird weißes Mehl durch einen Prozess hergestellt, der wichtige Teile seiner „Anatomie“ wegnimmt.

Die Entfernung der faserreichen Kleie und Keime aus Weizenkörnern hinterlässt nur den Endospermanteil der Pflanze. Obwohl diese Portion einige Nährstoffe wie B-Vitamine enthält, können Weißmehl und Weißbrot nicht mit dem höheren Ballaststoffgehalt von Vollkornweizen mithalten.

Haben Sie ein Kind, das gehen muss? Servieren Sie so oft wie möglich Vollkorn- oder Mehrkornbrot.

Weiße Nudeln

Weiße Nudeln, die aus Weißmehl hergestellt werden, stehen ebenfalls auf der Liste der Verstopfungs-No-Nos. Eine Tasse weiße Spaghetti enthält weniger als ein Gramm Ballaststoffe – was nicht gerade die Darmtätigkeit Ihres Kindes fördert.

Wenn Ihr Kind noch nie einen Zeh in die weite Welt der Vollkorn- und Gemüsepasta getaucht hat, ist jetzt vielleicht der richtige Zeitpunkt, damit anzufangen! Wenn Sie ihnen neue, gesündere Versionen dieses Lieblingsessens vorstellen, werden Sie ihnen auch verschiedene Geschmacksrichtungen zeigen.

Untersuchungen zeigen, dass die frühe Einführung einer breiten Palette von Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Kind später im Leben mehr Lebensmittel genießen wird.

Kartoffelchips

Als Snacks sind Kartoffelchips zunächst nicht die gesündeste Wahl – und aufgrund ihres geringen Ballaststoffgehalts und ihrer minimalen Feuchtigkeit beschleunigen sie sicherlich nicht die Darmpassage.

Tatsächlich wird Ihr Kind gut daran tun, ballaststoffarme, natriumreiche Snacks (denken Sie an Brezeln, Müsli und abgepacktes Gebäck) durch frisches Obst, Gemüse, Nüsse oder Vollkorncracker zu ersetzen.

Süßigkeiten

Süßigkeiten sind eine weitere Wahl, die die Verdauung verlangsamen kann, insbesondere wenn sie in der Ernährung Ihres Kindes Vorrang vor anderen, gesünderen Lebensmitteln haben. Im Allgemeinen finden Sie keine Ballaststoffe in Hart- oder Gummibonbons – egal wie viel Fruchtaroma sie enthalten!

Versuchen Sie für eine ballaststoffreichere süße Lösung, Ihrem Kind Backwaren aus Vollkornmehl, mit Schokolade überzogenen Mandeln oder Beeren mit Schlagsahne anzubieten. Das Experimentieren mit diesen Alternativen könnte ihnen sogar helfen, einen Gaumen für nahrhaftere Desserts zu entwickeln.


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