Nach der Geburt wieder arbeiten gehen

Als Sie schwanger waren, schien die Entscheidung, wann Sie nach dem Mutterschaftsurlaub wieder arbeiten würden, ziemlich einfach zu sein. Aber jetzt, wo Sie mit Ihrem Baby zu Hause waren und das eingekreiste Datum näher rückt, fühlt sich der Übergang wahrscheinlich alles andere als einfach an.

Selbst unter den besten Umständen – vielleicht hatten Sie das Glück, so viel Urlaub zu nehmen, wie Sie wollten, oder Sie können es kaum erwarten, an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren – kann die Rückkehr zur Arbeit eine Herausforderung sein für viele Frauen. Es muss eine Logistik eingerichtet werden, wie z. B. Kinderbetreuung, die Koordinierung von Zeitplänen mit Ihrem Partner und die Erstellung eines Plans für das Abpumpen. Aber ebenso bedeutend sind die Bandbreite an (sehr normalen!) Emotionen, die Sie möglicherweise erleben, von Angst über Vorfreude bis hin zu Schuldgefühlen:Wie werden Sie Ihr Baby möglicherweise verlassen?

Der Ansturm von Details und Gefühlen kann sich manchmal überwältigend anfühlen. Trotzdem haben Millionen von Frauen den Übergang geschafft – und Sie werden auch wieder in Schwung kommen. Diese Tipps können helfen.

Fragen Sie nach Flexibilität

Das heißt, mit der Arbeit. Wenn es sich nicht machbar (oder wünschenswert) anfühlt, zu Ihrem Vollzeitplan vor der Schwangerschaft zurückzukehren, sprechen Sie mit Ihrem Chef, bevor Sie über andere Optionen zurückkommen. Können Sie auf flexiblere Arbeitszeiten, Home-Office-Teilzeit oder sogar Jobsharing umstellen, wenn es für Ihre Position sinnvoll ist? Seien Sie darauf vorbereitet, Möglichkeiten vorzuschlagen, wie eine flexible Regelung funktionieren könnte, damit Ihr Chef weiß, dass Sie es ernst meinen, Ihre neue Situation erfolgreich zu gestalten.

Wenn Sie wissen, dass Sie nur etwas mehr Zeit brauchen, um wieder in Ihren Groove zu kommen, sollten Sie Ihren Chef nach einer Option zum Aufsteigen fragen. Diese Programme, die Mitarbeiter über einen Zeitraum von wenigen Wochen schrittweise wieder in eine Vollzeitbeschäftigung (oft bei voller Bezahlung) überführen, erfreuen sich in den letzten Jahren bei Eltern, die aus dem Urlaub zurückkommen, wachsender Beliebtheit.

Haben Sie einen Ersatzplan für die Kinderbetreuung

Die Einrichtung der Kinderbetreuung ist natürlich ein Muss. Testen Sie die Optionen vor Ihrem Rückkehrdatum, damit Sie, Ihre Bezugsperson und Ihr Baby sich wohler fühlen, wenn es Zeit ist, wieder zur Arbeit zu gehen.

Du solltest auch ein oder zwei Backups haben, wenn dein Baby krank wird, deine Kinderbetreuungseinrichtung geschlossen ist oder dein Babysitter unerwartet im Stau steht. (Weil es passieren wird.)

Familienmitglieder oder Freunde sind vielleicht eine offensichtliche erste Wahl, aber sie sind nicht Ihre einzige Option. Viele Arbeitgeber bieten Ersatz-Kinderbetreuungseinrichtungen an, und wenn Ihr Kind in die Kindertagesstätte geht, kann ihr Anbieter oft alternative Betreuungspläne vorschlagen.

Sobald Sie Ihre Backups eingerichtet haben, stellen Sie eine Liste mit Kontaktinformationen und Verfügbarkeit zusammen, damit Sie leicht darauf zugreifen können. Wenn die Ersatzperson mit Ihrem Kind nicht vertraut ist, erwägen Sie die Erstellung eines „Kennenlern“-Profils mit grundlegenden Details über ihre Schlaf- und Essgewohnheiten, Vorlieben und Abneigungen sowie alle wichtigen medizinischen oder allergischen Informationen.

Lassen Sie sich in eine Routine ein (und üben Sie sie)

Babys und Kleinkinder fühlen sich am wohlsten, wenn ihre Tage organisiert und vorhersehbar sind. Wenn es möglich ist und Sie es noch nicht getan haben, versuchen Sie, jeden Morgen die gleiche Routine beizubehalten. Dies ist wichtig, um Ihrer Familie zu helfen, in einen normalen Rhythmus zu kommen. Denken Sie daran, Übung macht den Meister!

Ihr Prozess muss nicht kompliziert oder kompliziert sein. Halten Sie es einfach konsequent:Vielleicht kuscheln Sie mit dem Baby während seiner ersten Fütterung, während sich Ihr Partner fertig macht, dann übernehmen sie das Lesen von Büchern und spielen Zeit, während Sie sich fertig machen, und Sie füttern (falls erforderlich) ein letztes Mal, bevor Sie nach draußen gehen Tür.

Vorbereitung zum Abpumpen

Wenn Sie vorhaben, weiter zu stillen, gehen Sie schrittweise zum Abpumpen und Fläschchen über. Beginnen Sie rechtzeitig mit dem Abpumpen und bauen Sie, wenn möglich, einen Vorrat an gefrorener Milch auf.

Geben Sie Ihrem Baby die Flasche mindestens drei Wochen vor dem Starttermin und fügen Sie langsam weitere abgepumpte Milchnahrungen hinzu. (Und lassen Sie Ihren Partner oder eine andere Bezugsperson das Füttern übernehmen, damit sich Ihr Baby daran gewöhnt, seine Mahlzeiten von jemand anderem einzunehmen.) Dieser Übergangsansatz wird Ihrem Baby helfen, sich an die Anpassung zu gewöhnen, und Ihnen genügend Zeit geben, um mit dem Abpumpen vertraut zu werden.

Machen Sie auch einen Plan, wann und wo Sie bei der Arbeit abpumpen. Informieren Sie Ihren Arbeitgeber darüber, dass Sie abpumpen werden, und bestätigen Sie, dass es einen sauberen, privaten Bereich zum Abpumpen gibt, der kein Badezimmer ist. Sie haben einen gesetzlichen Anspruch darauf.

Mitte der Woche beginnen

Planen Sie Ihren ersten Tag für später in der Woche, damit Ihre erste Woche zurück bei der Arbeit kurz ist (minimieren Sie die Zeit, die Sie von Anfang an nicht mit Ihrem Kind verbringen). Es ist ein einfacher Schritt, aber die ersten paar Tage werden sich so viel einfacher anfühlen.

Priorisieren, priorisieren, priorisieren

Zeitmanagement am Arbeitsplatz ist heute wichtiger denn je (sprich:keine langen Nächte im Büro). Schließlich haben Sie einen ziemlich zwingenden Grund, Ihre Arbeit zu erledigen (und gut zu erledigen), die zu Hause auf Sie wartet.

Wenn Sie früher keine großen Aufgaben auf täglichen To-Do-Listen hatten, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit zu beginnen, sie für die Arbeit und zu Hause zu erstellen. Finden Sie heraus, was getan werden muss und was warten kann (vielleicht eine Weile oder vielleicht auf unbestimmte Zeit). Wenn Sie abpumpen, nehmen Sie sich Zeit dafür in Ihren Zeitplan.

Lernen Sie sich auch mit dem Delegieren vertraut zu machen – mit Ihren Kollegen und Ihrem Partner oder Familienmitgliedern. Je mehr Unwesentliches Sie von Ihrem Teller nehmen können, desto mehr können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren.

Kontaktieren Sie andere

Genau wie in diesen trüben Neugeborenentagen ist die Rückkehr zur Arbeit eine Übergangszeit, in der Sie sich in Ihren Kreis der Unterstützung lehnen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Freunden oder anderen berufstätigen Müttern darüber, wie Sie sich fühlen, besonders wenn Sie traurig, schuldig oder einfach nur überfordert sind.

Wenn Sie mit dem Abpumpen zu kämpfen haben – eine häufige Herausforderung bei berufstätigen Müttern – sollten Sie sich mit einer Stillberaterin treffen, um Wege zu finden, wie Sie es leichter handhaben können. (Das heißt, wenn es einfach nicht funktioniert und Sie aufhören müssen, ist das auch in Ordnung.)

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Leichter gesagt als getan? Unbedingt. Aber wenn Sie völlig erschöpft und emotional erschöpft sind, werden Sie keinen Ihrer „Jobs“ gut machen. Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich, indem Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen und versuchen Sie, am Wochenende ein Nickerchen zu machen, wenn das Baby schläft. Arbeiten Sie an etwas Bewegung, auch wenn es nur einmal in der Woche zum Yoga geht. Beides trägt wesentlich dazu bei, dass Sie sich wohlfühlen.

Schließlich solltest du wenigstens ein bisschen Freizeit nur für dich in deine Woche einbauen (auch wenn das bedeutet, anderen Verpflichtungen nicht nachzukommen). Nehmen Sie das Buch, das Sie schon immer lesen wollten, am Wochenende für eine Stunde in ein Café, treffen Sie sich mit einem Freund im Park oder planen Sie einen Abend, nachdem das Baby ins Bett gegangen ist, ein Bad unter der Woche.

Erwarten Sie – und erlauben Sie – alle Gefühle

Nach dem Mutterschaftsurlaub wieder an die Arbeit zu gehen, kann sehr überwältigend und stressig sein. Das ist in Ordnung:Alle großen Übergänge erfordern eine gewisse Anpassung. Die Emotionen – oft widersprüchliche – können wie eine Flut kommen.

Sie können Trennungsangst verspüren, weil Sie nach so viel gemeinsamer Zeit von Ihrem Baby getrennt sind, und natürlich Schuldgefühle als berufstätige Mutter – Sie fühlen sich unzulänglich und unfähig, sich zu Hause oder bei der Arbeit zu messen. Unsicherheit ist zu diesem Zeitpunkt ebenfalls ein häufiges Gefühl, insbesondere darüber, wie oft Sie sich bei Ihrer Pflegekraft melden sollten oder wie viel Sie abpumpen sollten.

Andererseits? Wenn Sie wieder bei der Arbeit sind, können Sie – nun ja, vielleicht zumindest zeitweise – etwas Freude daran haben, Ihre beruflichen Fähigkeiten und Leistungen zu verbessern. Das ist nichts, worüber man sich schlecht fühlen müsste; Das bedeutet nicht, dass Sie weniger Mutter sind oder weniger in Ihr Kind investieren als andere Mütter. Es bedeutet nur, dass Sie etwas haben, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt – was für ein großartiges Beispiel für Ihren Kleinen!

Wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse wertzuschätzen und die Meinung anderer zu ignorieren. Treffen Sie Entscheidungen basierend auf dem, was Ihrer Meinung nach das Beste für Ihr Baby und sich selbst ist. Und wann immer sich diese Schuldgefühle einschleichen, erinnere dich daran:Wenn du dich um dich selbst kümmerst, hilfst du auch deinem Baby.

Erlauben Sie sich, die guten Gefühle zu genießen – zum Beispiel das Gefühl des Stolzes, wenn Sie eine Arbeit machen, die Ihnen Spaß macht, und die Erleichterung zu wissen, dass es Ihrem Baby gut geht, wenn Sie getrennt sind. Diese glücklichen Gefühle zu akzeptieren, anstatt sich dafür schuldig zu fühlen oder sich dafür zu schämen, kann dir helfen, die schlechten besser zu tolerieren.

Bleib präsent

Viele Frauen haben das Gefühl, die letzten Wochen ihres Mutterschaftsurlaubs „verloren“ zu haben, weil sie in die Zukunft blicken und sich auf das konzentrieren, was passieren wird.

Versuchen Sie stattdessen, präsent zu bleiben, schätzen Sie die Pause von der Arbeit und schätzen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Baby haben. Wenn Sie dann getrennt sind, können Sie sich gerne an die Erinnerungen erinnern, die Sie an Ihre ersten gemeinsamen Wochen haben.

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