Wie Teach Cardio Boxing Skills & amp; Aktivitäten , um Jugendliche

Teens, die nach einem Weg, Kraft und Ausdauer bauen könnte Cardio -Boxen halten suchen. Der Fitness-Regime fügt Schlagen und Treten auf andere Aerobic-Übungen , um das Herz zum Rasen bringen und bauen Körperkraft . Viele Klassen mischen traditionelle Boxen und Kampfsport Kickboxen bewegt sich als Teil einer umfassenden Fitness-Klasse . Sie können Ihr Kind in ein paar Übungen zu Hause zu führen , sie in diesem unterhaltsamen Aktivitäten zu bekommen. Teens können zu 450 Kalorien pro Stunde verbrennen , wie sie zu verbessern Kraft, Ausdauer , Beweglichkeit und Balance , nach dem American Council on Exercise .
Was Sie brauchen
Boxsack oder drücken Pads
Anleitung
1

Zeigen Sie Ihrem Kind , wie sich zu strecken und drehen Arme, Beine und Oberkörper , um sich aufzuwärmen . Fügen Sie Cardio-Übungen wie Hampelmänner oder Push-ups , um Ihr jugendlich Herz pumpt , starten Sie das Blut fließt und die Spannung zu lösen. Für einen 30-Minuten- Klasse sollte die Aufwärmphase rund 10 Minuten. Für eine einstündige Klasse die warme kann bis so lange wie 20 Minuten. Mietobjekte 2

Zeigen Sie langsam den Kickboxen bewegt . Dies könnte Schläge, Stöße und Tritte . Gehen Sie durch die bewegt sich langsam , die Korrektur des Teenagers Form , wenn notwendig.
3

Lassen Sie sich die Teenager , wie man ihre Füße für einen starken und stabilen Stand zu setzen. Beim Üben Roundhouse-Kicks , fragen Sie den Teenager mit der rechten Seite ihres Körpers vor der Tasche stehen . Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Sie sollte ihr rechtes Knie heben und zeigen Sie es nur auf der rechten Seite die schwere Tasche . Pivot leicht auf dem linken Fuß , als sie sich ihr rechtes Bein am Knie und schlägt den Sack mit der Spitze ihres Fußes . Nach Beherrschung der Roundhouse-Kick mit dem rechten Fuß , üben Sie mit der linken . Starten Sie einfach mit der linken Seite des Körpers Ihrem Kind mit Blick auf den Sack und Hochziehen des linken Knies .
4

Üben Sie die Seite auf das Tor. Der Teenager sollte die Tasche mit der Vorderseite seines Körpers konfrontiert , zieht sein rechtes Knie nach oben und über seinen Körper , um seine linke Schulter . Als er auf seinem linken Fuß dreht , sollte er sein rechtes Bein gerade schnappen , treten die Tasche. Arbeiten Sie das linke Bein durch Umkehrung der Haltung und trat mit dem linken Bein .
5

Halten Schläge kurz und tritt niedrig am Anfang. Helfen Sie Ihrem Kind Kick höher und schneller , als sie fortschreitet.
6

Starten Sie mit einem Training in der Woche. Wie Ihr jugendlich Gewinne Kompetenz und Stärke , fügen Sie mehr Trainingseinheiten bis zu drei Mal pro Woche. Anfänger sollten mit einer halbstündigen Klasse. Nachdem das Erlernen , in Erwägung ziehen, bis zu einer Stunde lang Klasse .
7

Ende mit einem 10 -Minuten- Stretch und abkühlen lassen für einen 30-Minuten- Klasse. Eine einstündige Klasse sollte eine 15-minütige Dehnung haben und Abkühlphase jedes Mal .

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