Wie kann ein Teenager Holen Buff

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Jugendliche sind in einer bemerkenswerten Zeit des Lebens für den Muskelaufbau . Wie die meisten Eltern wissen, sind Jugendliche mit Hormonen fließt. Diese Hormone verursachen nicht nur Jugendliche unüberschaubar und emotional zu sein , sondern auch helfen, schnell zu wachsen , vor allem in Bezug auf das Muskelwachstum . Teens , die Nutzen aus dieser Phase der körperlichen Entwicklung nehmen können Buff relativ schnell im Vergleich zu einem Erwachsenen und jüngeren Kind. Gleichwohl werden sie noch brauchen, um daran zu arbeiten , was bedeutet, Ausübung und essen eine richtige Ernährung . Eltern sollten ihre Teenager erhalten eine körperliche Untersuchung , bevor Sie eine Routine-Übung oder dramatische Veränderung in der Ernährung .
Diet

Sowohl was Teenager essen und wie viel sie essen, von entscheidender Bedeutung für die richtige Muskelwachstum sind . Die Ernährung ist die Energie, Kraftstoffe der Bewegung und ist daher integraler; einfach auszuüben , ohne die Diät nicht ein Teenager Stärkungszauber zu machen. Weil Ihr jugendlich suchen abpolieren , wird er brauchen, um die Wartung zu essen , was bedeutet, er muss irgendwo zwischen 500 und 1000 Kalorien mehr, als er noch isst essen. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette: Seine Diät sollte auf die drei Hauptnährstoffein den Bau des Körpers wichtig zu konzentrieren. Gesunde Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Reis und stärkehaltige Wurzeln. Gesunde Proteine ​​sind mageres Fleisch, Milchprodukte und Fisch. Gesunde Fette sind nicht das, was wir für gewöhnlich Fette; gesunde Fette sind Lebensmittel wie Pflanzenöle und Nüsse. Ziel für eine Mahlzeit Plan , die Ihr jugendlich zu einigen jedem dieser Makronährstoffe jeden Tag essen können .
Gewichtstraining

Für immer Buff , Jugendliche sollten auf das Krafttraining konzentrieren. Krafttraining ist die HauptwerkzeugSportler nutzen , um Muskeln aufzubauen , und es funktioniert die gleiche für Jugendliche. Jugendliche sollten für mindestens drei Tage von Krafttraining pro Woche für ein optimales Wachstum. Im Idealfall sollten sie einen Ruhetag zwischen aufeinander folgenden Krafttraining Tage zu planen , wie es in den Ruhetagen , dass die Muskeln wachsen . Während des Trainings sollte Jugendliche auf einem oder einer kleinen Gruppe von Muskeln zu konzentrieren. Zum Beispiel für eine dreitägige wöchentliche Routine könnte ein Teenager betrachten die Arbeit am Oberkörper am Dienstag , den Kern am Donnerstag und den Unterkörper am Samstag . Auf diese Weise erhält jeder Bereich des Körpers eine ausreichende Ruhezeit zwischen den Trainingstagen .
Ein Beispiel Krafttraining Routine

Der Markt ist mit Krafttraining Führer und Trainer gesättigten Beratung dass ist sehr unterschiedlich von der Norm auf die verrückte . Teens sollte mit dem, was funktioniert , so dass Experimente zum Erwachsenenalter bleiben. Ein Standard- Krafttraining Routine enthält etwa fünf Übungen pro Tag. Jede Übung sollte das Zielgebiet getroffen. Teens sollten diese Übungen fünfmal für fünf Sätze durchzuführen. Zum Beispiel, wenn eine der Übungen für den Oberkörper Tag des Teenagers ist der Bizeps Curl , sollte er fünf Bizeps-Curls mit jedem Arm , Ruhe für 3 Minuten durchzuführen, und wiederholen Sie den Vorgang viermal , so dass insgesamt fünf Sätze . Insgesamt wird er 25 Bizeps-Curls mit jedem Arm , die genug von einem Krafttraining Übung ist es, spürbare Muskelwachstum zu gewinnen durchgeführt haben .
Cardio

Während Cardio ist mit insgesamt helfen Gesundheit, kann es manchmal nachteilig auf das Muskelwachstum aufgrund seiner Charakteristik der Kalorien zu verbrennen. Brennen zu viele Kalorien zu Gewichtsverlust, nicht Gewichtszunahme. Unabhängig davon sollten Jugendliche noch in einigen Cardio für ein gesundes Herz und Atemwege zu engagieren. Allerdings sollte Jugendliche auf Herz , die mehr Widerstand setzt auf den Körper, das Training der Muskeln zur gleichen Zeit konzentrieren. Übungen wie Boxen , Stanz - Tasche Training oder bergauf laufen alle setzen zusätzlichen Widerstand auf den Körper , während er in Herz-Kreislauf eingreift. Teens sollte in etwa drei Tage Cardio pro Woche bei etwa 40 Minuten pro Sitzung zu engagieren , die ganze Zeit beobachten ihre Ernährung , um eine Kaloriendefizit zu verhindern. Das bedeutet , mehr zu essen , wenn sie mehr Herz , ihre Routine-Übung hinzuzufügen.

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