Snacks mit Eisen für Teens

Als Mutter eines Jugendlichen , haben Sie wahrscheinlich in Frage gestellt , wie es möglich für ein Kind , so viel Nahrung zu sich nehmen . Ein anspruchsvoller Zeitplan aus der Schule, einem Teilzeit-Job , Sport und andere außerschulische Aktivitäten bedeutet, dass sie verbrauchen eine Menge Kalorien im Laufe des Tages . Während viele Mahlzeiten und Snacks geben ihnen den Kraftstoff , die sie benötigen , ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu wählen , um einen Beitrag zur Erhaltung guter Gesundheit. Eisen gibt Ihrem Kind Energie, so eisenreiche Snacks sind eine ideale Ergänzung zu Diät Ihres Kindes . Teens braucht 11 bis 15 Milligramm Eisen pro Tag.
Trockenfrüchte

Trockenobst ist eine einfache Snack für Ihr jugendlich , zur Schule oder Basketball-Training ohne Sorge , dass sie verderben tragen. Essen es klar ist ideal, aber Ihr Kind kann auch getrocknete Früchte mit String- Käse oder Kekse zu essen, um sich der Nährstoffgehalt in seinem Snack. Ein Viertel Tasse getrocknete Pfirsiche hat 1,6 mg Eisen , vier getrockneten Aprikosenhälften enthält 0,4 Milligramm und eine 1/2 Tasse Rosinen enthält 0,07 Milligramm. Dörrobst ist oft in Zucker hoch, so balancieren sie mit anderen Snacks übertreiben auf der süßen Sachen zu verhindern.
Nuts

Tragbar und einfach zu findende Snacks sind gut für Jugendliche beschäftigt , weil sie sich ohne großen Aufwand Kraftstoff kann . Nüsse sind eine geschmackvolle Option und kann in einen Rucksack geworfen oder sich an der Tankstelle auf dem Weg zu einem Fußballspiel abgeholt. Das Eisen in Nüsse gibt Ihrem Kind ein Energieschub. Eine Handvoll Erdnüsse oder Cashewkerne ist ein einfach zu Snack essen. Mischungsmuttern mit Trockenfrüchten und Getreide , um Studentenfutter zu machen oder zu verbreiten Erdnussbutter auf einem Bagel . Eine 1/2 Tasse Mandeln enthält 3,1 mg Eisen und eine 1/4 Tasse Cashews hat 2,1 Milligramm.
Getreide

Getreide nicht haben , gegessen zu werden mit Milch , um es von Vorteil. Ein Zip -Top- Tasche mit Cornflakes gefüllt ist einfach on-the- go Snack für Jugendliche. Geben Sie für mit Eisen angereicherte Versionen , die auf die tägliche Aufnahme Empfehlungen für Ihr jugendlich zu leisten. Lesen Sie die Nährwertangaben auf die Menge an Eisen in den Favoriten Ihres Teenager bestimmen. Einige Entscheidungen haben über 20 Milligramm Eisen in einer Portion , die typischerweise im Bereich von 3/4 bis 1 Tasse .
Beans

Sie können nicht von Bohnen zu denken, wenn Sie planen sie einen Snack für Ihr jugendlich , aber ihre Eisengehalt macht sie etwas zu prüfen . Wickeln Sie Bohnen in eine Tortilla mit Käse und Scheiben Avocado für einen schnellen Snack , die Ihr jugendlich können zwischen Klassen oder im Auto essen. Zu Hause kombinieren gestampften Bohnen mit Käse für eine eisenreiche dip , dass Paare mit Mais-Chips , Tortillas oder Scheiben geschnitten Paprika. Eine 1/2 Tasse weißen Bohnen enthält 2,5 mg Eisen und 1 Tasse Nieren- oder schwarzen Bohnen enthält fast 4 Milligramm.

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