Wie viel Natrium ist zu viel für einen Teen

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Wenn Sie sich Sorgen um Ihr jugendlich Natriumzufuhr , oder einfach nur versucht, sie für gesunde Gewohnheiten für das Leben einzurichten sind, gibt es einige Richtlinien, die Sie kennen sollten und ihr zu helfen, folgen . Denken Sie auch daran , dass das Ansehen der Natriumaufnahme ist eine gute Idee für Sie als auch für Ihre eigene Gesundheit als auch ein gutes Beispiel für Ihr jugendlich gesetzt .
Wie viel Salz sollte ein Teen haben?

Für gesunde , aktive Jugendliche , Natrium sollte unter 2.300 Milligramm pro Tag gehalten werden , rät HealthyGeneration.org . Wenn Ihre Tochter ist eine natriumarme Ernährung bestimmt ist, dürfen diese Empfehlung zu 2.000 Milligramm pro Tag rutschen. Wenn Sie Zweifel über die Gesundheit Ihres Kindes oder was er tun sollte, sind, sprechen Sie mit seinem Arzt für eine spezifische Empfehlung für ihn, wie sein Arzt wird besser vertraut mit seiner Gesundheit, Ernährung , Gewohnheiten und Familiengeschichte .


Typische Sodium Intake

Viele Jugendliche gehen deutlich über der empfohlenen Tagesdosis von Natrium. In der Tat, während für die meisten Jugendlichen die Richtlinien vorschlagen, nicht mehr als 2300 Milligramm Natrium pro Tag, viele Jugendliche fast doppelt so laut YoungWomensHealth.org .
Wie Senken Sodium Intake

Einige Lebensmittel, die Sie nicht einmal der als gefährlich denken kann hoch in Natrium , zum Beispiel , Dosensuppen und Gemüse. Vermeiden Dosensuppen , wann immer möglich , und wenn Sie müssen sie kaufen für natriumarme Sorten zu suchen. Kaufen Sie frisches Gemüse , wann immer Sie können. Wenn Sie kaufen Konserven Gemüse , suchen Sie nach Sorten, die niedrige Natrium oder Salz frei sind zu tun, und wenn Sie nicht finden kann jeder , der diese Kriterien , Ablauf passen und spülen Sie die Konserven Gemüse gründlich , so viel Natrium wie möglich vor dem Essen zu entfernen. Setzen Sie den Salzstreuer entfernt , nicht extra Salz , um Ihr jugendlich Lebensmittel hinzufügen. Auch lehren Ihr jugendlich zu Gewürzen sparsam zu verwenden , wie Senf , Sojasauce, Relish und Barbecue-Sauce alle hoch in Natrium sein . Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Vermeidung von eingelegten Lebensmitteln , da sie oft sehr hoch in Natrium, wie Oliven, Gurken und eingelegte Eier. Vermeiden Sie das Kochen oder Servieren Fleisch , die reich an Salz sind ebenfalls , wie Speck , Salami, Wurst.
Risiken von zu viel Natrium

Zusätzlich zu bekommen in schlechte Gewohnheiten, die schwierig sein kann, um später im Leben zu brechen, zu viel Natrium hat Gesundheitsrisiken für Ihr jugendlich . Der Konsum von zu viel Natrium erhöht das Risiko von Bluthochdruck . Auf der Straße , kann hohen Blutdruck verursachen Schlaganfall, Herzkrankheiten oder Herzinsuffizienz.

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