Möglichkeiten, während der Zwillingsschwangerschaft besser zu schlafen

Die meisten Eltern erwarten schlaflose Nächte, wenn ihre Zwillinge Babys sind. Viele sind jedoch überrascht, wie schwierig es ist, sich während der Schwangerschaft mit Mehrlingen richtig auszuruhen.

Körperliche Beschwerden und Angstzustände können gelegentlich Unruhe oder sogar Schlaflosigkeit hervorrufen. Also, was können Sie tun, um während der Schwangerschaft mehr Augen zu machen? Hier sind einige Tipps für einen erholsameren Schlaf während der Schwangerschaft.

1

Machen Sie ein Nickerchen

Tagsüber Schlaf nachzuholen kann die Müdigkeit nach einer unruhigen Nacht lindern. Achten Sie auf Ihren Körper; Es wird Sie wissen lassen, wann Sie sich ausruhen müssen. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen und geben Sie Ihrer Schläfrigkeit nach. Sogar ein kurzes Nickerchen von 20 oder 30 Minuten wird Sie erfrischen.

Wenn Sie außerhalb Ihres Hauses arbeiten, müssen Sie möglicherweise etwas kreativer werden, aber es ist möglich. Wenn Sie beispielsweise zur und von der Arbeit pendeln, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, während jemand anderes Sie transportiert, sei es in einer Fahrgemeinschaft, einem Taxi, Uber oder im Zug.

Wenn Sie selbst zur Arbeit fahren, haben Sie ebenso die Freiheit, in der Mittags- oder Nachmittagspause einen Platz für ein Nickerchen zu finden. Oder vielleicht können Sie mit Ihrem Chef zusammenarbeiten, um einen flexiblen Zeitplan zu entwickeln, der es Ihnen ermöglicht, am frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen und dann für die letzten paar Stunden zur Arbeit zurückzukehren.

Der Schlüssel ist, dass Sie ein Nickerchen machen, wenn Sie eins brauchen, und sich deswegen nicht schuldig fühlen.

Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich – besonders während einer Mehrlingsschwangerschaft. Denken Sie jedoch daran, dass der Mittagsschlaf nicht länger als 30 Minuten dauern sollte. Alles länger und es wird Ihren Nachtschlaf stören.

2

Probieren Sie ein Körperkissen aus

Ein Körperkissen kann Ihre schwangere Form in einer bequemen Position stützen und Ihre Muskeln und Wirbelsäule entlasten. Suchen Sie nach einem, das mindestens 1,50 m lang ist und so gestaltet ist, dass es den Rücken stützt und den Bauch wiegt.

Körperkissen sind definitiv eine lohnende Investition, aber sie sind nicht für jeden geeignet. Sie können improvisieren, indem Sie eine Kombination aus normalen Bettkissen verwenden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass diese Ihnen im weiteren Verlauf Ihrer Schwangerschaft etwas mehr Flexibilität bieten.

3

Probieren Sie einen Relaxsessel aus

Wenn Sie es sich im Bett einfach nicht bequem machen können, ziehen Sie einen geräumigen Relaxsessel in Betracht. Sie finden es vielleicht bequemer, als flach zu liegen. Aber bevor Sie eines kaufen, vergewissern Sie sich, dass es für Sie funktioniert.

Stellen Sie bei gebrauchten Relaxsesseln sicher, dass es keine Probleme wie gebrochene Federn oder unbequeme Kissen gibt, die Sie am Schlafen hindern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein- und aussteigen können. Das mag albern klingen, aber mit fortschreitender Schwangerschaft wird es schwieriger, auf und ab zu kommen.

4

Richtig essen und trinken

Was Sie essen und trinken, kann die Ursache Ihrer Schlafprobleme sein. Trinken Sie tagsüber viel Wasser, um hydriert zu bleiben, aber schränken Sie Ihre Einnahme am Abend ein, um häufige Toilettengänge während der Nacht zu vermeiden.

Versuchen Sie auch, scharfe oder salzige Speisen einzuschränken und Koffein vollständig zu vermeiden. Warme Milch ist beruhigend und gibt Ihnen einen zusätzlichen Kalziumschub, also ist es keine schlechte Idee, es auszuprobieren.

5

Entspannen Sie sich

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich zu entspannen. Alles, was Sie beruhigt und Ihnen hilft, sich zu entspannen, ist einen Versuch wert:warme Bäder, warme Milch, sanfte Musik oder sogar ein gutes Buch.

Auch Ihre Schlafumgebung sollte der Entspannung förderlich sein.

Geben Sie Ihr Bestes, um die Raumbeleuchtung zu streuen und Geräusche zu reduzieren. Erwägen Sie, kuschelige Bettwäsche hinzuzufügen und den Raum auf einer kühlen, angenehmen Temperatur zu halten.

Sie sollten auch Fernseher, Computer und Handys aus dem Schlafzimmer fernhalten. Das blaue Licht dieser Geräte behindert nicht nur den Schlaf, sondern hält Sie auch wachsam und fördert keinen guten, erholsamen Schlaf.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, sich zu entspannen, bitten Sie Ihren Partner um Hilfe. Eine Massage, ein sanftes Bürsten der Haare oder eine Fußmassage können Abhilfe schaffen.

6

Fragen Sie Ihren Arzt

Leiden Sie nicht durch endlose schlaflose Nächte, ohne um Hilfe zu bitten. Wenn Sie sich ständig hin und her wälzen, suchen Sie Hilfe. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Mittel empfehlen, das für Sie sicher ist und Ihre Babys nicht beeinträchtigt. Sie können auch andere Tricks haben, die Sie ausprobieren können.

Denken Sie daran, dass Ihr Arzt mit vielen schwangeren Patientinnen spricht, sodass sie möglicherweise etwas wissen, an das Sie nicht gedacht haben.

Besprechen Sie auch die genauen Gründe für Ihre Schlaflosigkeit. Sind es körperliche Beschwerden wie Sodbrennen oder Wadenkrämpfe? Ist es Angst? Die Lokalisierung der Ursache hilft Ihrem Arzt, die effektivste Lösung zu finden.

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