Wie Get Flat Abs nach der Schwangerschaft

Schwangerschaft und Geburt sind erstaunlich. Es gibt nichts mehr spektakulären und magischen als mit einem Baby in diese Welt . Nach der Geburt, jedoch hat der Körper einer Frau , um seine Form wieder zu finden. Für die meisten Frauen ist die erste Schwangerschaft nicht so schlimm. Bauch abprallen Regel wieder normal nach sechs Monaten oder so. Nachfolgenden Schwangerschaften , scheinen jedoch eine Maut auf abs Frauen nehmen . Genau wie ein Ballon , wenn Sie füllen und entleeren sie mehr als einmal , beginnt es zu eine gewisse Elastizität zu verlieren. Obwohl es nicht notwendig ist, Bauch wieder in seinen Zustand vor der Schwangerschaft zu erhalten, viele Frauen lange für flache abs wieder .
Anleitung
1

Essen Sie viel Obst und Gemüse. Wenn Sie sich hinsetzen , um eine Mahlzeit ist, lesen Sie ein Stück des nassen Frucht oder ein mit Wasser gefülltes Gemüse zuerst essen . Obst und Gemüse wie Äpfel, Orangen, Birnen , Blumenkohl, Brokkoli , Gurken und Karotten wirken prima. Das Wasser und das Essen selbst , wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen und machen Sie weniger essen. Mietobjekte 2

Gehen Sie und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten jeden Tag. Sie müssen nicht zu gehen, aber es ist ein guter Weg, um mit dem Training beginnen nach der Geburt . Der Körperkern braucht Zeit, um zu stärken , bevor Sie anstrengende Workouts beginnen. Wandern ist wunderbar für die Stärkung des Kern .
3

Liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden und die Knie gebeugt . Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf und heben Sie den Kopf ein paar Zentimeter . Mit der linken Hand , fühlen sich über dem Bauchnabel . Nach der Schwangerschaft gibt es eine Trennung der Muskeln. Wenn Sie Breite mehr als ein Finger zwischen diesen Muskeln fühlen , halten Sie zu Fuß für zwei Wochen und erneut prüfen. Wenn Sie eine oder weniger Breite der Finger zwischen den Muskeln fühlen , fahren Sie mit dem nächsten Schritt .
4

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in den Rücken und halten für eine Sekunde. Sie können diese , während Sie frühstücken zu tun , zur Arbeit fahren oder fernsehen . Führen Sie 20 Wiederholungen zweimal täglich.
5

Liegen auf dem Boden . Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Kopf und beugen Sie die Knie . Tippen Sie auf die gegenüberliegende Knie, um die gegenüberliegende Ellenbogen und abwechselnd die Bewegung hin und her zwischen Ellbogen und Knien.

Previous:

Next: