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Wie dünn Holen Nachdem ein Baby

Von all den Nebenwirkungen der Schwangerschaft, eine, die viele Mütter zu sein, Angst ist die unvermeidliche Gewichtszunahme. Für die Gesundheit von Mutter und Kind , sollten schwangere Frauen, die bei einem normalen Gewicht beginnen 25 bis 35 Pfund zunehmen , nach einem Bericht aus dem Institut für Medizin 2009 . Da die Zahl auf der Skala nach oben kriecht , können Frauen haben Angst, dass sie nie wieder in ihre Gewicht vor der Schwangerschaft zu erhalten. Obwohl Montage wieder in Ihre Skinny Jeans kann einige Zeit dauern , kann es mit Mühe und Entschlossenheit durchgeführt werden.
Anleitung
1

Stillen Sie Ihr Baby nur für sechs Monate. Ausschließliches Stillen verbrennt eine zusätzliche 300 bis 500 Kalorien pro Tag , die in schneller postpartalen Gewichtsverlust für viele Frauen bedeutet . Eine Studie 2008 im American Journal of Clinical Nutrition , festgestellt, dass die häufiger Frauen während der ersten sechs Monate gestillt , desto größer ist die Menge an Gewicht sie verloren . Die Zeitschrift der Ergebnisse auch davon aus, dass Frauen, die ein normales Gewicht vor der Schwangerschaft begonnen hat, wird £ 26,4 oder weniger während der Schwangerschaft zu gewinnen und , wenn sie ausschließlich zu stillen , werden ihre Schwangerschaft Gewicht zu verlieren mit der Zeit ihre Babys drehen 6 Monate.

2

Schneiden 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr , der Konsum von mindestens 1800 Kalorien , wenn Sie Stillen sind und 1500 Kalorien , wenn Sie es nicht sind.
3

Starten Sie einen Aerobic-Programm . Wählen Sie eine Aktivität , die Ihre Herzfrequenz , wie flott geht , Schwimmen oder Radfahren erhöht; und zielen auf drei Tage in der Woche trainieren , halten Sie Ihre Herzfrequenz im Zielbereich für etwa 20 bis 30 Minuten bei jedem Training.
4

Get sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Während es schwierig sein kann , genügend Schlaf mit einem Baby zu bekommen, kann Schlafmangel negativ auf Ihr Gewicht. Eine Studie von 2008 in der American Journal of Epidemiology festgestellt, dass Frauen, die fünf oder weniger Stunden Schlaf sechs Monate nach der Geburt im Durchschnitt eine Nacht waren 2,3 mal häufiger hängen noch an bis 11 Pfund Schwangerschaft Gewicht um 12 Monate nach der Geburt sein . Frauen, die immer fortgesetzt weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht zwischen 6 und 12 Monate nach der Geburt ihres Babys hatte dreimal das Risiko der Durchführung ein extra £ 11 Schwangerschaftsgewichtum 12 Monate nach der Geburt .