High Energy Foods für stillende Mütter

Stillende Mütter müssen zusätzliche Kalorien - bis zu 500 pro Tag. Und kann dank der Strapazen eines engen Zeitplans Stillen , bekommen eine Chance, diese Kalorien verbrauchen ein wenig schwierig sein. Stillende Mütter müssen Lebensmittel, die kalorienreichen , reich an Protein und reich an Nährstoffen wie Eisen und Vitamin B12 zu halten ihre Ausdauer ist .
Einige Salmon

Lachs ist reich an Eiweiß und wenig Fett Genießen . Lachs ist auch voll von Omega-3- Fettsäuren, die wichtig für Ihr Baby sich entwickelnde Gehirn sind . Omega -3-Fettsäuren , wie DHA kann auch helfen, zu bekämpfen postpartale Depression . Sie wollen moderieren Sie die Aufnahme von Lachs, aber nur ein oder zwei Portionen pro Woche, um zu vermeiden, die Einnahme von zu viel Quecksilber, die negative Auswirkungen auf die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys haben könnte.
Rotfleisch Fügt Eisen

Mageres Rindfleisch ist ein weiteres High-Protein- Lebensmittel , die helfen, Energie zu fördern bei stillenden Müttern . Lamb neigt dazu, ein wenig fetthaltiger , enthält aber auch viel hochwertiges Eiweiß . Rind- und Lammfleisch sind auch reich an Eisen, die Bekämpfung von Müdigkeit hilft .
Eat Eier

Eier sind eine weitere Quelle für hochwertiges Eiweiß . Sie können DHA -enhanced Eier gegen eine zusätzliche Ernährung Schub kaufen. Hart gekochte Eier , eine komfortable Zwischenmahlzeit für stillende Mütter . Oder bereiten Sie eine schnelle Mahlzeit mit Rührei oder ein Omelett .
Wählen Joghurt für Convenience

Joghurt ist eine feine Quelle für Protein , Kalzium und Vitamin D. Es ist auch eine sehr bequeme Snack Essen. Gut für das Hinzufügen von Faser - - oder einfach nur ein Nieselregen von Honig Sie können Joghurt mit Obst, Müsli kombinieren. Wählen Sie eine fettarme Marke von Joghurt. In Verkaufsverpackung, mit Fruchtgeschmack Joghurt neigen in Zucker übermäßig hoch sein.
Snack auf Käse

Käse ist in Fett als andere Milchprodukte höher, aber es ist immer noch eine solide Quelle für Protein und Calcium. Es ist auch ganz oben auf der Convenience- Skala - ein paar Scheiben Käse mit ein paar ballast Cracker sorgt für eine Fein Stillen Snack
Beans - . Sparsam und Nahrhaft

Beans sind reich an sowohl Eiweiß und Eisen . Sie sind auch relativ preiswert im Vergleich zu anderen Proteinquellen . Wenn Sie Vegetarier sind , können Sie sie zu finden kann eine entscheidende Stillen Essen, sondern auch dann, wenn Sie sich nicht , es lohnt das Kochen einer Partie oder halten ein paar Dosen in der Speisekammer für einige schnelle Mahlzeiten .
Haferflocken als Superfood

Oatmeal sollte als Supernahrungsmittel zu klassifizieren. Es ist reich an Eiweiß , Ballaststoffen und auch Eisen - drei Energiequellen für eine stillende Mutter . Sie können einen großen Stapel kochen und erwärmen kleinere Portionen zum Frühstück jeden Morgen.

Previous:

Next: