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Die Zeiten sind gerade hart für Eltern:Ein Experte erklärt, wie man Freude findet

Diese unvorhersehbare Zeit war für uns alle sicherlich eine Herausforderung; Wir haben unsere eigenen einzigartigen Umstände, die für schlechte Tage und harte Momente sorgen. Deshalb müssen wir alle nach Momenten der Freude greifen, wenn wir können.

Und natürlich sieht Freude für uns alle anders aus; sowie unsere Wege, um Freude zu finden. Für die Eltern ist die plötzliche Rolle als zusätzliche (oder alleinige) Erzieher vielleicht eine der größten Hürden dafür. Mit dem fraglichen Schuljahr hat diese neue Verantwortung viel Zeit der Eltern in Anspruch genommen und zusätzlich zu der Fülle von Dingen, mit denen sich Eltern ohnehin täglich befassen müssen, eine Schicht Stress und Angst hinzugefügt .

Aus diesem Grund haben wir mit Erica Lasan gesprochen, der Schöpferin von The Joy Quest, einer Online-Ressource, die Benutzern helfen soll, das zu finden, was ihnen wirklich Freude bereitet. Hier ihre Tipps für Eltern, damit sie jetzt ihre Freude finden:

1. Identifizieren Sie Anzeichen von Burnout.

„Fragen Sie sich selbst:Hatten Sie jemals ein wirklich aufbrausendes Kind gegenüber und haben sich geärgert, wenn sie wirklich nicht einmal etwas getan haben? Oder nicht einmal Ihre Kinder:Ihr Ehepartner, eine zufällige Dame im Zug, irgendjemand!“ sagt Lasan. "Das ist, wenn du negative Emotionen fühlst und nicht einmal weißt, woher sie kommen."

Sie stellt auch fest, dass, wenn Sie Ihre Tage beenden, ohne in der Lage zu sein, etwas zu identifizieren, das Sie nur für sich getan haben – und, nun ja, Sie haben dies viel zu viele Tage hintereinander getan –, dies ein weiteres Warnsignal ist, das Sie nicht kultivieren Freude in deinem Leben:"Wenn du dir keine Zeit für Freude nimmst, wirst du keine Freude finden."

Und diese Art von Ratschlägen taucht in vielen auf Achtsamkeit und Wohlbefinden ausgerichteten Schulungen auf:Sie müssen Ihre eigene Freude priorisieren, um anderen zu helfen, Freude zu finden. „Wenn Sie sich keine Zeit für sich selbst nehmen, sind Sie nicht in der Lage, ein guter Mensch für Ihre Kinder, Familie, Freunde oder die ganze Welt zu sein“, sagt sie. „Wenn du dich gut fühlst, kannst du besser mit deinen Kindern spielen, lachen und Familienessen genießen.“

2. Benennen Sie Ihre Probleme, die Sie von der Freude abhalten.

Manchmal, bemerkt Lasan, sind Eltern einfach dazu veranlagt, sich ihren Kindern, ihrer Familie und ihrer Gemeinschaft zu sehr hinzugeben. Diese instinktive Tendenz kann selbst unter den besten Umständen problematisch sein, aber besonders im Augenblick. Wir sind ohnehin alle zu dünn gestreckt, mit wenig Unterstützung zum Anlehnen, also müssen Eltern Gnade zulassen.

„Nehmen Sie es aus der Perspektive eines Kindes:Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Eltern verhalten haben, was sie getan haben und wie sie Sie behandelt haben. Wenn es jemals einen Moment gab, in dem Sie dachten,Ich wünschte, sie hätten anders reagiert, weiß nur:Sie waren wahrscheinlich müde! Sie waren ausgebrannt! Sie waren erschöpft davon, alles für alle zu tun“, sagt Lasan. „Jetzt, da Sie der Erwachsene in der Situation sind, verstehen Sie diese Perspektive und sehen Sie, ob es Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihr Verhalten anpassen können.“

3. Sprich mit jemandem.

Einer der wichtigsten Wege, um innere Freude zu finden, ist, sie auszudrücken. Finden Sie einen unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied und erklären Sie, wie Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen möchten, und artikulieren Sie, wie Sie dorthin gelangen könnten. Dies bringt nicht nur die Idee an die Öffentlichkeit und von Ihrer Brust, sondern wird Sie auf Ihrer Reise ermutigen.

Es wird wahrscheinlich auch zu Momenten führen, in denen andere bereit sind, Ihnen zu helfen, Momente der Freude zu finden. Denken Sie daran:Menschen können Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht verfügbar oder gefährdet sind. „Um Raum für sich selbst und Freude zu schaffen, muss man Gespräche führen:mit sich selbst und anderen“, stellt sie fest. „Das kann in Form von Journaling oder Entlüften mit anderen Eltern geschehen.“

Zum Beispiel, sagt Lasan, sprich mit deinen Eltern, wenn sie in der Nähe sind – auch über die im obigen Punkt geäußerten Probleme. „Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie und Ihre Eltern ähnliche Dinge durchgemacht haben“, sagt sie. "Mit ihnen zu sprechen ist eine Möglichkeit, Ratschläge zu erhalten und sogar schlechte Gewohnheiten zu brechen."

Oder, sagt sie, sogar Ihre Kinder können für Sie da sein:„Kinder sind nicht dumm:Sie sind intuitiv und emotional intelligent diese Dinge sehen. Von dort aus können sie verinnerlichen, dass sie etwas falsch gemacht haben, auch wenn das Problem nicht vollständig ihre Schuld ist", sagt Lasan. „Aber wenn Sie mit ihnen sprechen können, können sie besser verstehen, woher Sie kommen:Dass auch Sie Zeit brauchen, um sich auszuruhen und zu regenerieren. Drücken Sie ihnen aus, wie sie sich in einem bestimmten Moment fühlen, und sie werden es tun lernen auch, dass sie ihre Gefühle ausdrücken können."

4. Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich Freude bereitet, nicht das, was Sie denken, dass es Ihnen Freude bereitet.

„So oft sind wir verwirrt darüber, was uns Freude bereitet und was uns unserer Meinung nach Freude bereitet. Letzteres basiert auf Erwartungen oder Wünschen anderer“, sagt sie. „Das wird nicht funktionieren, bis Sie erkennen können, was Ihnen in Ihrem Herzen Freude bereitet.“

Wie fangen Sie also an, diese freudvollen Interessen zu identifizieren? Laut Lasan beginnt es mit einer sehr großen Frage:"Wenn Sie sich um nichts kümmern müssten, was würden Sie tun und wie würden Sie Ihre Zeit verbringen?" In der Tat eine heikle Frage, wenn man bedenkt, wie viel Sorgen und Stress uns unsere aktuelle Situation bereitet. Aber wenn Sie sich diese Fragen nicht stellen, werden Sie die Antwort nie finden. Schreiben Sie sie auf, erstellen Sie eine Liste und beginnen Sie dort.

Sie erinnert uns auch:„Zwingen Sie es nicht; je einfacher es ist, etwas in Ihr Leben zu integrieren, desto einfacher ist es, es weiter zu tun. Sie können dies auch in mundgerechten Stücken tun:Fügen Sie ein bisschen Freude hinzu hier und da. Die Idee, das Leben in vollen Zügen zu leben, ist insgesamt überwältigend. Aber wenn Sie mit einer Sache beginnen, bei der Sie sich gleichzeitig gut fühlen, wird es einfacher. Überfordern Sie sich nicht.

5. Erstellen Sie eine Routine der Freude.

„Einen Zeitplan zu erstellen ist großartig, und diesen zu strukturieren, ist für viele Menschen großartig. Aber ehrlich gesagt ist das fast zweitrangig:Wenn Sie nicht in der Lage sind zu sagen:‚Das wird mir mental gut gehen‘, sind Sie weniger geneigt, es zu tun", erinnert Lasan. Im Grunde ist es nur möglich, eine freudige Routine zu schaffen, wenn Sie die Arbeit vorher erledigt haben. Also, nein, Sie können nicht direkt zu diesem Schritt springen, es sei denn, Sie setzen zuerst die interne Verarbeitung ein.

Aber wenn ja, ist eine Routine ideal für Eltern – denn das Leben passiert. "Weil das Leben für Eltern chaotisch sein kann, mit vielen widersprüchlichen Prioritäten, so dass das Erstellen eines Zeitplans und einer Routine den Druck von sich selbst nimmt, ständig über Dinge nachzudenken", sagt sie. „Es bereitet auch Kinder darauf vor, Teil davon zu sein und mitzuhelfen. Kinder mögen Zeitpläne.“