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Zwei Techniken, um Wutanfälle in ihren Spuren zu stoppen, von einem ganzheitlichen Kinderarzt

Wenn Sie die Anfangsstadien eines Wutanfalls bemerken (sei es bei Ihrem Kleinkind oder sogar einem frustrierten Freund), verspüren Sie möglicherweise eine Welle der Angst, während Sie versuchen, es zu beruhigen. Der Umgang mit Wutanfällen kann schwierig sein – Sie könnten in der Hitze des Gefechts bedauernd Ihre Stimme erheben oder Leckereien zugunsten von Stille versprechen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie diese Wutanfälle effektiv beruhigen und Ihren Stress abbauen können, bevor Sie schreien oder kreischen.

Nehmen Sie es vom ganzheitlichen Kinderarzt Stephen Cowan, M.D., dem es darum geht, Kinder zu stärken und Wege zu finden, ihnen zuzuhören, anstatt blinde Autorität zu behaupten. Unnötig zu erwähnen, dass er nicht der größte Fan einer Auszeit ist. „Timeout ist wie Gefängnis“, sagt er mir in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts.

Vielmehr verfügt Cowan über bestimmte Techniken, um jeden Ausbruch zu unterdrücken, dem Sie möglicherweise ausgesetzt sind – es ist kein Bestrafen oder Schreien erforderlich.

Hier sind Cowans zwei Techniken, um diese Wutanfälle in ihren Spuren zu stoppen, egal ob Ihr Kind in den Anfangsstadien der Tränen oder in einem totalen Heulen ist. Diese beiden Techniken funktionieren auch für alle – von Kleinkindern über Teenager bis hin zu müden und launischen Erwachsenen. Lassen Sie uns darauf eingehen.

Technik Nr. 1:Loslassen.

Stellen Sie sich diese Technik als eine Art Atemübung vor. Anstatt tief und langsam ein- und auszuatmen, möchten Sie, dass Ihr Kind scharf ausatmet, „als würden Sie einen Geburtstagskuchen ausblasen“, erklärt Cowan.

So funktioniert es:Sagen Sie Ihrem Kind, dass es zwei feste Fäuste ballen soll, in seinen Bauch atmen und kräftig ausblasen soll, während es seine Fäuste öffnet.

Diese Übung bezieht sich auf den Akt des Loslassens, da Ihr Kind buchstäblich seinen Atem und (hoffentlich) seine Not loslässt. „Sie synchronisieren Ihren Körper mit Ihrem Atem“, fährt Cowan fort.

Beachten Sie jedoch, dass diese Übung nur funktioniert, wenn Ihr Kind ungefähr ist einen Wutanfall haben, im Gegensatz dazu, wenn sie bereits treten und schreien. Cowan sagt, dass es, gelinde gesagt, nicht funktioniert, wenn Sie Ihrem Kind einfach sagen, dass es mitten in einem Wutanfall atmen soll.

"Wenn Sie früh genug zu ihnen kommen und ihnen beim Atmen helfen können, werden sie diese Gefühle loslassen. Aber wenn sie bereits in diesem Frust-Shutdown sind, können Sie nichts tun", fügt er hinzu.

Technik Nr. 2:Das Spiel der drei Jas.

Während „nein“ ein defensives Herunterfahren impliziert, lädt „ja“ zu Gesprächen ein und engagiert die andere Person. Allerdings sind die meisten Wutanfälle ein „Nein“, und wir wollen es in ein „Ja“ umwandeln. So geht's.

„Der Akt, ja zu sagen, verändert dein Nervensystem. Oder si . Der „ss“-Laut erfordert eine komplexere Bewegung Ihres Mundes, die erfordert, dass Sie sich mit dem beschäftigen, was in Stephen Porges' polyvagaler Theorie das soziale Interaktionsnetzwerk genannt wird“, sagt Cowan.

Zunächst eine wichtige Einschränkung:Sie wollen Ihr Kind nicht bestechen, um dieses „Ja“ zu bekommen. Während Sie vielleicht denken, dass sie auf eine Frage wie „Möchten Sie später ein Eis?“ Ja sagen würden. Diese Taktik funktioniert selten. Tatsächlich ist es laut Cowan ein Trick, und Ihr Kind wird es durchschauen.

Stattdessen möchten Sie fragen, ob Sie Ihr Kind richtig hören. Mit anderen Worten, um Klärung bitten:„Du willst jetzt nicht ins Bett gehen. Stimmt das? Ja oder nein?“

Selbst wenn du ihre Worte nur wiederholst, ist es entscheidend, dieses erste „Ja“ zu bekommen. „Es schafft sofort eine Verbindung, weil du sagst:‚Ich höre dich‘, im Gegensatz zu ‚Du musst‘“, sagt Cowan.

Sobald Sie dieses erste Ja haben, besteht die zweite Aufgabe darin, ihre Emotionen zu bestätigen oder „sie auf die Herzebene herunterzulassen“, wie Cowan es ausdrückt. Stelle eine Frage wie:„Du bist gerade frustriert, nicht wahr? Ja oder nein?“ Sie geben ihnen im Wesentlichen ein eigenes emotionales Intelligenztraining und lassen sie wissen, dass Sie ihre Gefühle verstehen.

Das dritte „Ja“ ist, es auf die Körpererfahrung abzustimmen. Fragen Sie:„Wo fühlen Sie sich gerade in Ihrem Körper frustriert? Mal sehen, ob wir es loslassen können.“ Auf diese Weise können Sie Ihrem Kind (oder Teenager) Bewältigungsmechanismen anbieten und ihm helfen, auf gesunde Weise mit seinen Emotionen umzugehen.

Nach diesen Übungen sollten Sie (hoffentlich) ein ruhigeres, gelasseneres Kind an den Händen haben. Wann immer Sie jetzt die Anfangsstadien eines Wutanfalls sehen, haben Sie einen achtsamen Aktionsplan – kein Schreien notwendig!