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Verwandle „Schreizeit“ in „Zeit für mich“:Mütter teilen ihre Tipps, um die geistige Gesundheit zu retten

Niemand weiß genau, wann Mutterschaft zum Synonym für Selbstaufopferung oder oft Selbstauslöschung wurde, aber es scheint, je mehr Mütter im Namen der Mutterschaft aufgeben, desto mehr fühlen wir uns als „gute Mütter“. Gleichzeitig vergessen wir auf der Suche nach dem Titel „gute Mutter“ oft, uns Zeit zu nehmen, um gut zu uns selbst zu sein, was letztendlich zu Burnout, Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen führen kann. Berufstätige Mütter, die auch die Hauptsorgeberechtigten für ihre Kinder sind, nehmen zusätzlichen Stress auf, und die Pandemie hat die Dinge für uns alle noch schwieriger gemacht und zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit von Eltern und insbesondere von Müttern beigetragen.

Die Verantwortung, die emotionale Arbeit und der daraus resultierende Stress der Mutterschaft sind real, was es manchmal schwierig machen kann, Dankbarkeit in unserer Rolle zu bewahren. Manchmal kann es schwierig sein, damit umzugehen. Die meisten Mütter sind sich jedoch einig, dass die Gemeinschaft miteinander helfen kann, Stress abzubauen, und der Zugang zu verschiedenen Perspektiven kann einen Unterschied machen, wenn es darum geht, nach Strategien und Unterstützung zu suchen. Eine Gruppe gestresster Mütter versammelte sich sogar, um zusammen zu schreien, sodass Mütter, die Müttern helfen, für jeden anders aussehen könnten.

Aus diesem Grund habe ich 14 Mütter gebeten, ihre größten schreienden Stressfaktoren in der Mutterschaft sowie ihre besten „Ich-Zeit“-Hacks zur Bewältigung zu teilen. Lesen Sie weiter, um Tipps zur Gesunderhaltung und Unterstützung von Müttern für Mütter zu erhalten.

Mama 'scream time' vs. 'me time':Was ist am schwierigsten und was hilft?

Tipp Nr. 1:Blockieren Sie eine regelmäßige Self-Care-Stunde

— Karina Vazquez, Mutter eines 7-Jährigen, El Portal, Florida

Schreizeit: „… nach einem langen Arbeitstag müde nach Hause kommen und sich liebevoll und fürsorglich um uns kümmern, Hausaufgaben machen, kochen und eine gute Zeit mit der Familie verbringen müssen. Es kann hart und anstrengend sein.“

Zeit für mich: „Ich widme mir eine Stunde pro Tag – einen Tag zum Trainieren und den nächsten zum Zeichnen. Auch wenn es sein muss, nachdem alle zu Bett gegangen sind, mache ich das.“

Tipp Nr. 2:Schaffe deine eigene Ruhe und teile die Last

— Jessica Munar, Mutter einer 8- und 11-Jährigen, Miami

Schreizeit: „Niemals eine Pause einzulegen, ist ein Stressfaktor und macht zu viele Aufgaben.“

Zeit für mich: „Heißer Tee, Diffusor für ätherische Öle und tatsächlich meinen Mann bitten, einige der Hausarbeiten zu erledigen.“

Tipp Nr. 3:Lies ein gutes Buch

— Gaby Atienza, Mutter einer 12- und 15-Jährigen, Miami

Schreizeit: „… Überplanung von Aktivitäten (versuchen, alles zu erledigen).“

Zeit für mich: „Lesen ist mein Weg, um zu entkommen, und es ist auch ein Weg für mich, weiter zu lernen. Es simuliert den Teil von mir, der es genießt, Student zu sein.“

Tipp #4:Flucht mit Hilfe eines Streaming-Dienstes

— Mayra Anguiano, Mutter eines 6- und 8-jährigen Kindes, Banning, Kalifornien

Schreizeit: „… Karriere machen und eine „gute“ Mutter sein. Das Balancieren und Opfern, das mit beiden einhergeht. Mein Mann unterstützt mich und tut, was er kann, obwohl es aufgrund seines Arbeitsplans eine Herausforderung ist. Es fühlt sich an, als wäre ich eine alleinerziehende Mutter, die arbeitet.“

Zeit für mich: „Nachdem die Kinder für die Nacht unten sind, schaue ich mir schweigend Sendungen auf Netflix oder HBO Max an, bis ich einschlafe oder mein Mann zu Hause ist.“

Tipp Nr. 5:Gehen Sie häufiger offline und finden Sie Zeit zum Umziehen

— Blislainey Pascual, Mutter eines 1-, 2- und 13-jährigen Kindes, Miami

Schreizeit: „Es gibt Tage, an denen ich online gehe, um gedankenlos zu scrollen, und ich fühle mich unzulänglich, weil ich ein Foto von einer anderen Mutter im Park mit ihren Kindern sehe oder ein Foto von einer Mutter, die zu Hause bleibt und mit ihren kleinen Kindern bei ihren täglichen Aktivitäten aufblüht während meine zu Hause festsitzen, weil ich Hausarbeiten nachholen muss. Manchmal haben mich die sozialen Medien dazu gebracht zu glauben, dass das, was ich tue, nicht gut genug ist oder dass ich etwas falsch mache, weil mein Leben nicht so aussieht, wie ich es online sehe.“

Zeit für mich: „Die wichtigste Sache, die ich als hilfreich empfunden habe, um meinen Stress abzubauen, ist, die Zeit zu finden, sich zu bewegen. Auch wenn es darum geht, nachmittags mit meinen Kindern nach draußen zu gehen und sie im Hof ​​zu jagen oder die beiden Babys in den Kinderwagen zu packen und 30 Minuten spazieren zu gehen. Es macht meinen Kopf frei und baut aufgestauten Stress und Angst ab.“

Tipp Nr. 6:Musik abspielen

— Ingrid Cleveland, Mutter eines 6 Monate alten und eines 3- und 6-jährigen Kindes, die zu Hause zur Schule geht, und Gründerin von Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Schreizeit: „Mein größter Stressfaktor ist, dass ich Dinge nicht immer von der täglichen To-do-Liste abhaken kann. Zu versuchen, als Mutter (mit einem Kleinkind), die zu Hause unterrichtet, den Überblick zu behalten, ist nicht einfach.“

Zeit für mich: „Ich bewältige Stress, indem ich Musik mache, manchmal für meine Kinder (während ich einen Mama-Moment habe) und manchmal für mich selbst, weil es mir hilft, einige der schwierigeren oder herausfordernden Zeiten der Mutterschaft zu überstehen.“

Tipp Nr. 7:Meditiere und bestaune die Natur

— Krista Miller, Mutter eines 15-Jährigen, Miami

Schreizeit: „Die ganze Zeit einen Zeitplan einhalten (Schule bringen, abholen, darf nicht zu spät kommen). Mutterschuld (Balance zwischen deinem Leben und der gleichen Zeit für ihres).“

Zeit für mich: „Ich versuche, den Sonnenaufgang zu beobachten oder am Wasser zu sitzen. Es verbindet mich wieder mit der Erde und der Schönheit der Natur und gibt mir einen Moment für mich mit Gebet und Tagebuch. Es erfrischt mich. Außerdem mache ich Atemübungen und Yoga.“

Tipp Nr. 8:Finden Sie eine Support-Gruppe

— Nia Norris, Mutter eines 3-, 4- und 5-jährigen Kindes, Dekalb, Illinois

Schreizeit: „Ich fürchte mich jeden Abend vor dem Schlafengehen. Normalerweise lasse ich das letzte Kind, das noch steht, mit mir im Bett schlafen. Bevor wir uns scheiden ließen, war mein Mann für die Schlafenszeit verantwortlich, und sie verhalten sich anders für mich. Ich habe meine älteren beiden auf eine anständige Schlafenszeit-Routine gebracht, indem ich Puppen verspreche, wenn sie eine Sternenkarte füllen. Aber mein 3-jähriger ist dagegen immun.“

Zeit für mich: „Ich versuche, mich in dem Moment daran zu erinnern, dass schwierige Momente nicht von Dauer sind. Es hilft tatsächlich. Ich gehe auch zu einer wöchentlichen Selbsthilfegruppe und pflege meine Freundschaften.“

Tipp Nr. 9:Grenzen setzen

— Brandi Riley, Mutter eines 4- und 12-jährigen Kindes, Oakland, Kalifornien

Schreizeit: „Meine größte Stressquelle ist der Versuch, mich voll und ganz mit all den verschiedenen Teilen der Elternschaft (emotional und körperlich) zu beschäftigen UND Beziehungen zu Menschen außerhalb meines Hauses, meiner Arbeit, meines sozialen Lebens usw. aufrechtzuerhalten.“

Zeit für mich: „… herauszufinden, wie ich meinen Kindern durchdachte Grenzen setzen kann, hat mir sehr geholfen. Ich bin sehr offen darüber, was ich von meiner Familie für mein Wohlbefinden brauche, sei es Ruhe zu einer bestimmten Zeit, Hilfe im Haushalt oder etwas anderes. Wenn Sie möchten, dass sich die Leute an Ihre Grenzen halten, können Sie nicht passiv sein.“

Tipp Nr. 10:Lagern Sie wichtige Aufgaben aus

— Dele Lowman, Mutter eines 10-Jährigen, Metro Atlanta

Schreizeit: „Zeit zu finden, um mich um die sich entwickelnden Bedürfnisse meiner Tochter zu kümmern, während ich Vollzeit arbeite und einen Haushalt führe.“

Zeit für mich: „Ich habe verschiedene Gruppen von Freunden, an die ich mich wenden kann und die Unterstützung finden, wenn ich gestresst bin und Probleme habe. Ich könnte nicht bei Verstand bleiben, ohne wichtige Aufgaben wie Haushalt, Wäsche und einige Zubereitungen von Mahlzeiten auszulagern.“

Tipp Nr. 11:Unternimm etwas mit Freunden

— Veronica Castillo, Mutter eines 7- und 9-jährigen Kindes, Miami

Schreizeit: „Meine beiden größten Stressquellen sind Zeitmanagement (oder Zeitmangel) und Entscheidungsfindung. Den ganzen Tag ständig Entscheidungen treffen zu müssen, kann anstrengend werden.“

Zeit für mich: „Stressabbau sind für mich die Menschen, mit denen ich mich umgebe. Meine Freunde sind ein riesiges Unterstützungssystem, also versuchen wir, ein paar Mal im Monat auszugehen, nur die Mädchen. Die Trennung ist hilfreich, aber auch die Möglichkeit, über unsere täglichen Probleme zu sprechen. Zu sehen, dass andere denselben oder ähnlichen Stressoren ausgesetzt sind, macht es etwas einfacher.“

Tipp Nr. 12:Zeigen Sie sich selbst Anmut

— Tonya Abari , Mutter eines 5- und 7-jährigen Kindes, Nashville, Tennessee

Schreizeit: „Nicht genug Zeit zu haben, um eine endlose Liste von Dingen zu erledigen.“

Zeit für mich: „Ich zeige mir Anmut, indem ich Affirmationen wie „Ich mache eine Aufgabe nach der anderen voran“ wiederhole.“

Tipp Nr. 13:Sich selbst an erste Stelle setzen

– Latoya McCoy, Mutter eines 5-, 14- und 17-jährigen Kindes, Midlothian, Texas

Schreizeit: „Die beiden größten Stressquellen für mich sind der Umgang mit den Emotionen meiner Kinder und der Umgang mit meinen Emotionen. Ich habe zwei emotionale Mädchen im Teenageralter und einen sehr sturen und emotionalen Jungen. Wir alle kämpfen mit ADS/ADHS und großen Emotionen, und das kann überwältigend sein.“

Zeit für mich: „Ich gehe mit Stress um, indem ich egoistisch bin und mich an die erste Stelle stelle, aber das ist einfacher, wenn sie älter sind. Ich mache Dinge, die meine Tasse füllen. Ich trainiere. Ich lese meine Bibel und höre christliche Musik. Ich mache dringend benötigte Einkaufspausen oder reise mit Freunden. Ich antizipiere ihre Bedürfnisse und besorge Dinge, die sie brauchen, bevor sie sie brauchen. Ich stelle sicher, dass ich freie Zeit für mich habe und meine Bedürfnisse erfülle, damit ich mich um ihre Bedürfnisse kümmern kann.“

Tipp Nr. 14:Finde dein Ding

– Malorie Reid , Mutter eines 2- und 4-jährigen Kindes, Altamonte Springs, Florida

Schreizeit: „Die Spannung, Zeit und Zeit alleine zu brauchen, um an meiner Kunst zu arbeiten (Schreiben) und das Gefühl zu haben, dass ich nicht genug tue, um meine Kinder zu unterhalten/bereichern, wenn sie zu Hause sind (bezüglich:fast die ganze Zeit) und das Gefühl habe, keine zu haben längere Zeit für mich selbst.“

Zeit für mich: „Ich würde sagen, dass Mütter *ihre* Sache finden müssen, zu der sie sich verpflichten können (und Verpflichtung fühlt sich unmöglich an, besonders mit kleinen Kindern, aber Sie sind es wert!). Finden Sie Ihre Taschen [Zeit], wenn Sie nur mit Ihnen allein sein können, und nutzen Sie jede Unterstützung, die Sie haben – Partner, Familie, Freund – Ihre Kinder werden in Ordnung sein und davon profitieren, dass Sie in der richtigen Stimmung sind /P>

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Auch wenn es viele Dinge gibt, die Mütter tun können, um Stress abzubauen, wie z. B. Sport, ein langes Schaumbad oder eine Auszeit zum Atmen, kann es Zeiten geben, in denen nichts zu helfen scheint. Und es kann schwer zu wissen sein, wann Sie kurz davor stehen, die Grenze zwischen Überwältigung und ständigem Wassertreten zu überschreiten. Wenn das Gefühl der Überwältigung und Traurigkeit anhält, sollten Mütter ihre psychische Gesundheit an die erste Stelle setzen und die Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns in Anspruch nehmen.