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4 gesundheitliche Vorteile von Pilates für Kinder

Sie können oft feststellen, dass Kinder an ihre Telefone oder Laptop-Bildschirme kleben. Leider schadet diese sitzende Lebensweise der Gesundheit von Erwachsenen und Kindern gleichermaßen. Pilates-Übungen für Kinder führen sie jedoch bereits in jungen Jahren effektiv an körperliche Bewegung heran.

Pilates beinhaltet Low-Impact-Übungen, die sich auf die Stärkung der Körpermitte und die Korrektur der Körperhaltung konzentrieren. Diese Übungen können die körperliche und geistige Entwicklung der Kinder fördern und sie langfristig fit und gesund halten () .

Fettleibigkeit bei Kindern ist ein führendes Gesundheitsproblem in den USA, wo die Prävalenz von Fettleibigkeit bei Kindern etwa 17 % beträgt (). Pilates kann jedoch eine unterhaltsame Methode sein, um Kinder vor solchen Gesundheitsproblemen zu schützen und ihnen zu helfen, einen gesunden Geist und Körper zu erhalten.

Lesen Sie diesen Beitrag weiter, um mehr über die verschiedenen Vorteile von Pilates für Kinder zu erfahren und wie es Wunder wirken kann, wenn es darum geht, Ihr Kind fit und aktiv zu halten.

Was ist Pilates für Kinder?

Pilates ist eine Körperkonditionierungsroutine, die hilft, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination aufzubauen, ohne Muskelmasse hinzuzufügen. Pilates ist die Idee des deutschen Arztes Joseph H. Pilates. Er entwickelte mehrere Übungen und Geräte, um immobilisierten Soldaten während des Ersten Weltkriegs zu helfen (). Darüber hinaus entwickelte er auch einige Mattenübungen, die sich auf die Stärkung des Oberkörpers konzentrierten.

Vorteile von Pilates-Übungen für Kinder:

Pilates kann Ihrem Kind auf folgende Weise helfen () ():

1. Erhöht die Flexibilität:

Kinder müssen flexibel sein, um verschiedene körperliche Aktivitäten wie Ballett, Gymnastik usw. auszuführen. Die Posen in Pilates helfen, die Muskeln und Sehnen eines Kindes geschmeidig zu halten. Kinder, die sich an dieses Trainingsprogramm halten, sind viel gesünder.

2. Verbessert die Konzentration:

Während Sie die Pilates-Stellungen ausführen, muss sich Ihr Kind auf einen Teil seines Körpers konzentrieren. Pilates kann Ihrem Kind helfen, seine Konzentration zu verbessern, was seine Leistung sowohl in der Schule als auch im Sport steigern wird.

3. Hilft, die Muskeln zu stärken:

Die kontrollierten Bewegungen bei Pilates verbessern die Durchblutung und stärken die Rumpfmuskulatur. Ein starker Kern oder Rumpf hilft einem Kind, seine Energie zu sparen und aufmerksamer auf seine Schularbeiten zu achten. Pilates hilft auch, den Körper zu straffen und die sportliche Leistung zu verbessern.

4. Korrigiert die Körperhaltung:

Kinder sind heutzutage stundenlang an ihren Fernseher und Computerbildschirm geklebt, was sich nachteilig auf ihre Körperhaltung auswirkt. Es führt auch im Erwachsenenalter zu wiederkehrenden Rückenproblemen. Kinder, die regelmäßig Pilates machen, haben eine bessere Körperhaltung und sind weniger verletzungsanfällig. Sie haben auch eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule.

Methoden von Pilates:

Es gibt zwei Hauptmethoden von Pilates. Dazu gehören ():

1. Mattenübungen.
2. Maschinentraining

4 beste Pilates-Übungen für Kinder:

Viele Fitnessinstitute bieten Pilates-Kurse an, aber die meisten dieser Übungen lassen sich leicht zu Hause durchführen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Ihr Kind die Übungen sicher und effektiv ausführt. Sehen Sie sich Pilates-Übungsvideos an, bevor Sie Ihr Kind fragen.

1. Die Hundert (Brücke):

Die Hundred Pilatus-Bewegung hilft, die Bauchkraft aufzubauen, indem sie sich auf den Kern konzentriert und andere Extremitäten auf den Bauch trainiert. Sie werden 100 Mal pulsieren, wenn Sie diese Übungen durchführen, und daher der Name „The Hundred“. Aber Kinder können nicht 100 aufeinanderfolgende Pulse machen. Vielmehr können sie zwischen den Übungen Pausen einlegen. Es ist eine lustige Herausforderung für Kinder, die lernen, wie man zählt ().

So geht's:

• Lassen Sie Ihr Kind mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen.

• Sagen Sie ihnen, die Arme an ihrer Seite zu halten, sodass ihre Hände parallel zum Bauch liegen.

• Legen Sie ihm einen Gymnastikball zu Füßen und lassen Sie es ihn stabil halten, indem es seine Beine über dem Ball hält.

• Bitten Sie sie nun, jeweils fünfmal ein- und auszuatmen. Tun Sie dies so oft wie möglich und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.

2. Planke:

Pilates-Planken stärken die Rumpfmuskulatur und aktivieren gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur. Verwenden Sie eine Matte, um die Ellbogen Ihres Kindes nicht zu verletzen ().

So geht's:

• Lassen Sie Ihr Kind in einer Liegestützposition mit gespreizten Füßen beginnen, fast schulterbreit.

• Rolle den Ball hinter ihre Füße zurück und hilf ihnen, die Füße über den Ball zu heben.

• Halten Sie sie und sie können entweder rückwärts über den Ball rollen oder sich in eine niedrige Liegestützposition senken.

• Bieten Sie auch der Beckenregion Unterstützung an.

3. Einzelbeinstreckung:

Die einbeinige Stretch-Pilate-Bewegung wirkt auf die Bauchmuskeln, indem sie die Rumpfstabilität und -flexibilität erhöht ().

So geht's:

• Lassen Sie Ihr Kind mit dem Gesicht nach oben und mit der Beckenregion in neutraler Ausrichtung liegen.

• Helfen Sie ihnen, beim Ein- und Ausatmen ein Knie in die Brustregion zu bringen.

• Atme ein, greife das rechte Knie mit beiden Händen. Ausatmen, linkes Bein strecken.

• Dann in der nächsten Runde beim Einatmen das linke Knie zur Brust nehmen.

• 6 bis 8 Mal mit jedem Bein wiederholen.

4. Tick-Tack-Seitbeugung:

Die Bewegung Tick Tock Side Bend Pilatus trägt zu einer guten Körperhaltung bei und stärkt die Wirbelsäule ().

So geht's:

• Lassen Sie Ihr Kind aufrecht auf einem Hocker oder Stuhl sitzen, mit geradem Rücken und neutraler Ausrichtung der Wirbelsäule.

• Lassen Sie sie nun das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter beugen, indem Sie die linke Seite und den Brustkorb strecken. Zurück zum Ausgangspunkt.

• Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite. Bitten Sie sie, in einer aufrechten Position einzuatmen und auszuatmen, wenn Sie sich zur Seite beugen. Wiederholen Sie 4 bis 6 Mal auf jeder Seite.

• Bitten Sie sie nun, die Wirbelsäule nach rechts zu drehen und über die rechte Schulter zu schauen. Zurück zum Ausgangspunkt.

• Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite. Bitten Sie sie, beim Drehen einzuatmen und auszuatmen, wenn sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 4 bis 6 Mal auf jeder Seite.

Pilatus-Tipps zum Unterrichten von Kindern:

Pilates ist eine großartige Art der Bewegung für Kinder, da es inspirierend, lohnend und gesund macht. Hier sind ein paar Tipps, damit Pilates Kindern Spaß macht. Wenn Sie außerdem Ihren Unterricht erweitern oder ein Studio einrichten möchten, helfen Ihnen die folgenden Tipps ().

1. Viel Spaß:

Das Unterrichten von Übungen für Kinder unterscheidet sich stark vom Unterrichten von Erwachsenen. Kinder lieben es, Spaß zu haben. Sie müssen die Sprache einfach halten, indem Sie Wörter und Sätze verwenden, die Ihre Kleinen verstehen. Verwenden Sie zum Beispiel Nabel oder Abdomen anstelle von Core oder Oblique.

2. Kümmern Sie sich um Kernschmelzen:

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind einen Pilates-Zusammenbruch hat. So wie manche Erwachsene bei einer Übung in Aufregung geraten, können auch Kinder weinen oder eine Szene machen. Achten Sie darauf, mit Sensibilität umzugehen.

3. Komfort:

Sie sollten Ihrem Kind die besten Klamotten wie Strumpfhosen oder Shorts und ein Tanktop oder T-Shirt anziehen. Und wenn Ihr Kind über irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden klagt, sollten Sie besser aufhören.

4. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt:

Einige Kinder sind stärker, flexibler und fitter und können die Bewegungen schnell lernen. Sie können einen grundlegenden Fitnesstest durchführen, um ihr Niveau zu überprüfen. Wenn Sie feststellen, dass sie nicht flexibel genug sind, um alle Bewegungen auszuführen, führen Sie keine Inversionsübungen durch.

5. Besprechen Sie die Vorteile:

Versuchen Sie, die Vorteile von Pilates zu besprechen, während Sie Ihren Kindern bei Bewegungen helfen. Erzählen Sie ihnen, wie sie stärker und flexibler werden können und über ihre Körperhaltung, Ausrichtung und Konzentration. Sie können auch darüber sprechen, wie Pilates für Kinder dem Körper hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Erinnerungen:

• Wie bei jeder Form von Übung besteht ein Verletzungsrisiko, wenn Kinder die Bewegungen nicht richtig kennen oder an anderen gesundheitlichen Problemen leiden. Stellen Sie sicher, dass ein professioneller Trainer Ihr Kind beaufsichtigt, während es Pilates durchführt. Der Fitnesstrainer weiß, wie er die Übungen modifizieren muss, um sicherzustellen, dass Ihr Kind nicht verletzt wird.

• Anfänger sollten mit einfachen Pilates-Übungen beginnen und schließlich zu fortgeschrittenen Posen übergehen.

• Damit das Training noch mehr Spaß macht, kannst du die verschiedenen Posen nach den Lieblingsbeschäftigungen deines Kindes benennen!

Pilates beinhaltet intensive Übungen, die sich auf die Korrektur der Körperhaltung und die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentrieren. Neben der Kräftigung der Muskulatur verbessern diese Übungen auch die Konzentration. Wenn Sie Ihre Kinder mit diesen Übungen vertraut machen, können Sie sie auf subtile Weise zu einem gesunden, aktiven Lebensstil motivieren. Die obige Liste von Pilates für Kinder enthält einfache Übungen, die Ihre Kinder bequem von zu Hause aus durchführen können. Mit der Zeit können sie mit der Hilfe eines Profis je nach Wohlbefinden zu komplexem Pilates wechseln.