Wie schreibt man einen gesünderen Familien Menü Planen

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder essen Recht wird durch die Modellierung gesunde Ernährung selbst. Lager der Kühlschrank und Speisekammer mit nahrhaften , aber lecker, Knabberartikel und Mahlzeiten Ihrer Familie planen im Voraus , so dass Sie nicht haben, um eine gute Ernährung für die aus Gründen der Bequemlichkeit zu opfern. Halten Sie ein Auge auf Portionsgrößen sowie - . Es ist besser für Kinder , für Sekunden zu fragen, ob sie immer noch hungrig , als gezwungen, ihre Platten zu reinigen , wenn sie voll ist
Was Sie
Früchte benötigen
Gemüse
Ganze Körner
Fettarme oder fettfreie Milchprodukte
Low- Quecksilber- Fisch und Meeresfrüchte
Anleitung
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Füllen Sie Ihren Lebensmittelgeschäft Wagen mit gesunde Produkte , wie frisches Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Nach Angaben des US -Landwirtschaftsministerium die " Meine Plate " Führer, sollte die Hälfte Ihrer Platte von Obst und Gemüse , und die Hälfte aller Körner , die Sie essen , einschließlich Getreide, Brot und Pasta bestehen , sollten Vollkornprodukte sein . Die USDA empfiehlt Ihnen auch, um 1 Prozent zu wechseln oder Magermilch und fettreduzierten Käse und Joghurt . Mietobjekte 2

Geben Sie für nahrhaftes Frühstück Entscheidungen , den Tag zu beginnen, nach rechts. Nicht nur ein gutes Frühstück zu geben Ihren Kindern die Energie , die sie benötigen , aber es wird auch verhindern, dass sie in overindulging Snacks später am Tag . Gesundes Frühstück Entscheidungen sind fettarme oder fettfreie Joghurt mit Müsli und frischen Beeren, einem Eiweiß -Omelette mit sautiertem Gemüse und Vollkorn- Waffeln, Müsli oder Toast . Wenn frisches Obst und Gemüse sind in der Nebensaison können Sie in Dosen , gefroren und getrocknet diejenigen zu verwenden, aber suchen Sie nach der Art, die ohne zusätzliche Zusatz von Zucker , Salz oder fettige Saucen kommen .
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Packen Sie ein braun - Lunchpaket für jedes Mitglied der Familie . A 2010 Studie im "veröffentlicht; American Heart Journal " festgestellt, dass Schulessen wurden zu einer erhöhten Rate von Übergewicht bei Kindern verbunden . Machen Sie Ihr eigenes Mittagessen , so dass Sie sicher, dass sie leben bis zu Ihren Standards für eine gute Ernährung sein kann. Gesundes Mittagessen Optionen umfassen Erdnussbutter oder Thunfischsalat auf Vollkornbrot , Nudeln und Salat mit Gemüse , Hummus mit Pita-Brot und hausgemachte Chicken Nuggets - statt gebacken gebraten. Während Sie Verpackung Mittagessen sind für die Kinder, vergessen Sie nicht, packen ein paar mehr für die Erwachsenen . Brown Absacken ist viel gesünder - und sparsamer - Option als Tagesausflüge in die lokale Burger oder Taco- LKW
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Entdecken Sie eine Vielzahl von gesunden Abendessen indem Sie Ihre Proteinquellen; . mischen Sie es mit der Planung Mahlzeiten auf Basis Geflügel, Bohnen oder Soja. Tasty Möglichkeiten sind gegrillten Hühnchen-Salat , schwarzen Bohnen Quesadillas und Tofu -Pfanne . Wenn Sie essen, rotes Fleisch zu tun , wählen Sie die schlanksten Schnitte, und versuchen, Meeresfrüchte essen zweimal in der Woche , als die USDA empfiehlt . Fisch , vor allem , ist reich an Herz-gesunde Omega-3- Fettsäuren , die auch schützen das Nervensystem und sogar halten Sie Ihr Gehirn in guter Form.

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