Wie Kinderkalziumbedarfszu genügen
Die meisten jeder weiß, Kalzium ist wichtig für starke, gesunde Knochenwachstum . Aber Kalzium spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung der Muskulatur sowie das Nerven- und Hormonsystem . Kidshealth meldet, dass die meisten Kinder nicht genug Kalzium , vor allem aufgrund der Menge an Soda , die viele Kinder zu trinken. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel , dass Kinder im Alter von 4 bis 8 Notwendigkeit 1.000 Milligramm Kalzium und Kinder im Alter von 9 bis 13 müssen 1300 Milligramm.
Was Sie brauchen
Milchprodukte
Blattgemüse
Grains
Ergänzungen (optional)
Anleitung
1
Angebot reichlich Milch zu den Mahlzeiten und Snacks Zeiten. Wenn Ihr Kind bittet um Soda beim Abendessen , gießen Sie ein Glas Milch statt . Haben Sie eine Tasse fettarmer Fruchtjoghurt bereit für sie, wenn sie nach Hause kommt von der Schule . Wenn Ihr Kind ist Laktose-Intoleranz wird Kalzium angereicherte Säfte oder Sojamilch bieten etwa die gleiche Menge an Kalzium wie Milch, nach ChooseMyPlate.gov . Mietobjekte 2
Bereiten Blattgemüse wie Chinakohl , Chinakohl und Brokkoli für eine weitere gute Quelle von Kalzium . Versuchen Sie, geben Sie Ihrem Kind eine Seite von gedünstetem Brokkoli mit geschmolzenem Cheddar-Käse , und er wird immer rund ein Drittel des Calcium er für den Tag.
3
Entscheiden Sie sich für Kalzium angereicherte Körner wie Getreide und Brot, und Swap- out andere regelmäßige Kohlenhydrate Ihres Kindes für den Ersatz , die im Kalzium höher sind. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Verpackungen zu entscheiden, was richtig ist für Ihre Familie.
4
Ergänzung der Ernährung Ihres Kindes mit Vitaminen , wenn sie nicht genug Kalzium durch ihre regelmäßige Ernährung . Immer mit einem Kinderarzt , um herauszufinden, welche ergänzt Sie verwenden sollten.
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