Wie Kinder , die gesund essen Raise

Ein Drittel der Kinder übergewichtig oder fettleibig , und Fettleibigkeit bei Kindern Raten haben sich in den letzten drei Jahrzehnten verdreifacht , so lassen Sie uns nun . Mit sinkenden Möglichkeiten für Bewegung und ständig steigenden Schwerpunkten Naschen, Kinder an Gewicht zu die gleiche Weise Erwachsenen in Amerika sind . Wenn Sie möchten, zu erhöhen gesunde , glückliche Kinder , die aufwachsen , ihre eigene intelligente Entscheidungen über das Essen zu machen, wecken in ihnen von klein auf eine Respekt Bedeutung Essen und was es braucht, um es zu machen . Glücklicherweise ist dies nicht so schwer, wie es klingt : Gerade bekommen sie beteiligt
Was Sie
Sorten von neuen Lebensmitteln
Zutaten aus allen fünf Gruppen von Lebensmitteln
meine Platte Lebensmittel Grafik benötigen .
Bereiche gesunder Snacks
Anleitung
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Führen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln , um Ihre Kinder ab dem Zeitpunkt ihres fester Nahrung beginnen. Laut einer Juli 2013 Artikel in " U.S. . News and World Report , " Sie können zwischen fünf und 20 Forderungen an eine neue Nahrung für ein Kind zu ergreifen, um sich daran zu gewöhnen und beginnen zu mögen den Geschmack , so dass immer wieder versuchen . Mietobjekte 2

Vermeiden Sie, dass Kinder zu diktieren das Menü , auch wenn sie sehr klein. Fügen Sie ihre Lieblings- Lebensmittel, weil diese Lebensmittel arbeiten mit dem Essen , nicht weil Ihre Kinder verlangen sie . Verwenden Sie eine Vielzahl von Inhaltsstoffen für jede Mahlzeit , und schalten Sie diese Zutaten regelmäßig
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Bemühen Sie Lebensmittel aus allen fünf Gruppen von Lebensmitteln gehören . - Getreide, Gemüse, Obst , Milchprodukte und Protein - und ihnen die meine Platte Lebensmittel -Chart , wie Sie sie zu Lebensmitteln zu erzählen. Begrenzen Sie die letzten beiden Kategorien und Stapel an den Obst und Gemüse. Kaufen Sie Vollkornprodukte , wann immer möglich , die Überprüfung der Etiketten von Brot, Tortillas , Müsli , Kekse und andere Getreideprodukte , um sicherzustellen, sie zu benutzen.
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streichen die Bedeutung der Mahlzeiten. Spielsachen weg , schalten Sie den Fernseher und bieten eine ruhige , angenehme Umgebung , das jeder hilft , auch Ihre Kinder , sich entspannt fühlen. Mut machen bei der Einführung neuer Lebensmittel und Lob , wenn Ihre Kinder essen.
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Beziehen Sie Kinder in die Zubereitung von Speisen . Nehmen Sie sie mit in den Supermarkt oder Bauernmarkt und lassen Sie sich helfen wählen Sie die Zutaten für diese Woche gültigen Mahlzeiten. Laden Sie sie in die Küche , um diese Lebensmittel vorbereiten , beginnen sie mit einfacheren Jobs wie Rühren oder Kneten von Teig und bewegt bis zu komplexeren Aufgaben wie Hacken oder Schneiden.
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Lassen Sie sie die Freiheit der Wahl , wenn es , einen Teil ihrer Nahrung kommt . Bieten eine große Auswahl an gesunden Snacks, die sie aus , so dass sie das Gefühl haben, eine gewisse Kontrolle über ihre eigenen Entscheidungen zu wählen.
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Modell das Verhalten Sie erwarten. Essen Sie die gleichen gesunden Lebensmittel, die Sie Ihren Kindern geben werden , und lassen Sie sie sehen, Sie essen. Teilen Sie mit Ihren Kindern , wenn Sie versuchen, eine neue Nahrung und zeigen Sie Ihre Reaktion auf die neue Erfahrung, damit sie sehen können , dass die Erwachsenen gehen durch diese auch.

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