Tvillinggraviditet Vægtøgning og kostråd
Når man er gravid med tvillinger, sker der så meget. Mellem at have flere prænatal pleje aftaler og tests, har du dobbelt så mange babyer at bekymre dig om og så meget desto mere grund til at sikre, at du spiser godt for to. Tjek disse retningslinjer for at sikre, at du er på rette spor med forventet vægtøgning for din tvillingegraviditet.
Retningslinjer for vægtøgning ved tvillingegraviditet
De fleste mennesker har hørt om retningslinjerne for vægtøgning for en singleton-graviditet, men de findes også for mødre, der er gravide med mere end én baby. Disse nye retningslinjer er faktisk BMI-specifikke og er blevet undersøgt og præsenteret af Institute of Medicine (IMO).
- Normal BMI:37-54 lbs
- Overvægtig BMI:31-50 lbs
- Fedme BMI:25-42 lbs
Disse anbefalinger er lavet ud fra at se på sunde svangerskaber hos andre tvillingemødre, ved at bruge deres vægtøgningsregistreringer og deres BMI til at beregne de sikreste vægtøgningsintervaller til rådighed. Det, der er helt afgørende at huske, er, at enhver kvinde er et individ.
Body Mass Index (BMI) er et dateret, forudindtaget mål, der ikke tager højde for flere faktorer, såsom kropssammensætning, etnicitet, race, køn og alder.
På trods af at det er et mangelfuldt mål, er BMI meget brugt i dag i det medicinske samfund, fordi det er en billig og hurtig metode til at analysere potentiel sundhedsstatus og resultater.
Hvis du og din læge beslutter, at der er en målrettet vægtøgning for dig, der er anderledes end denne liste, så er det, hvad du skal skyde efter i din graviditet.
En ting, som Dr. Barbara Luke, en ernæringsekspert, der har specialiseret sig i flerfoldsgraviditeter, længe har anbefalet fra sine studier, er, at du tager 24 kg på ved 24-ugers mærket. Dette har vist sig at have en større indflydelse på graviditeten end lavere vægtøgninger. Selvom mange mødre ser på dette, kan de være bekymrede.
Mange tvillingemødre tager kun omkring seks kilo på i første trimester, så gå ikke i panik og tænk på, at hvis du ikke har taget et kilo på om ugen i starten, er du dømt. Faktisk vil du typisk tage omkring halvandet pund på i både andet og tredje trimester.
Nogle tidlige graviditetssymptomer som kvalme, opkastning, madaversioner eller endda hyperemesis kan gøre det virkelig svært at tage på i vægt. Hvis du har problemer med at tage på, er det bedst at tale med din læge. De kan endda foreslå, at du taler med en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du tilføjer flere kalorier til din kost.
Kostråd til mødre gravide med tvillinger
Nogle af de bedste kostråd kommer fra andre mødre til multiple, der har været der. Mange af forslagene er lette at bruge:
Snack
Det kan være nyttigt altid at have en snack med sig. Tænk på noget, du kan putte i din pung eller rygsæk. En pose nødder kan give dig protein og ødelægges ikke. Hvis du har kortere tid, før du har tænkt dig at spise din snack, kan du også tænke på frisk skåret frugt eller grøntsager. Der er også ideen om en banan eller et æble.
Drik dine kalorier
Selvom du føler, at du ikke har appetit, kan du som regel drikke noget. Mens du kunne drikke noget som en milkshake, kan du også gå efter en sundere mulighed som en frugtsmoothie. Prøv at smide lidt babyspinat deri eller endda noget proteinpulver for en ekstra kalorieindsats.
Spis mindre måltider
Din mave vil i sidste ende hurtigt føles mæt. Prøv ikke at overfylde dig selv. Spis mindre måltider for at hjælpe med at undgå nogle af bivirkningerne ved overspisning, såsom halsbrand.
Spis ofte
Ud over mindre måltider er det ofte nyttigt at spise hyppigere. Hold snacks klar til enhver tid. Det betyder, at du skal have noget klar i dit skab eller køleskab, tage noget med på arbejde for at gemme dig på dit skrivebord eller have et gemmer i din bil.
Planlæg måltider og snacks
Lad være med at grine, men til sidst kan du blive så gravid, at du ikke har lyst til at spise. Dette er, når de mindre, hyppigere måltider kan være meget nyttige. Derudover kan du tilføje planlægning til blandingen. At spise efter uret er bedst, når du sjældent registrerer følelsen af sult. Jo større din livmoder er, jo mere sandsynligt er det, at du ikke føler dig sulten.
Her er sagen, få hver bid til at tælle. Ved, hvornår du har problemer, og bed om hjælp. Indse, at du vil have bedre dage og dage, der ikke er så gode. Tal altid med din læge om de spørgsmål, du har, selv for yderligere ressourcer som den ernæringseksperthenvisning.
-
Godt, vi gjorde det. Vi tog til Disney World. Drengene er syv og ti, så vi regnede med, at de var i en rigtig god alder til at tage dem. Så trods mit had til folkemængder, støj, varme og maskotter, vi bed kuglen og gik. Først, Jeg vil gerne nævne -
Moderne kommende forældre har fundet ud af en ny måde at sikre, at ingen af forældrene går i stå med at bære den mentale, fysiske og økonomiske byrde af en ny baby alene. De skriver baby prenups, og det er ærlig talt en genial idé. Som den spiritue -
Når din baby har mestret kunsten at slurre glatte puréer ned, er det måske tid til at udvide deres kulinariske horisont med Stage 2 babymad. Din lille gourmand er endnu ikke helt klar til at spise på en tallerken spaghetti og frikadeller, men trin 2-
