10 måder at opmuntre til smart snacks
At opdrage børn med sunde spisevaner bliver sværere for hver dag. Vi lever i en forbehandlet og færdigpakket verden, og det kan være en rigtig udfordring at få børn til at vælge sunde snacks.
Hvis dine børn hellere vil køre igennem fastfood end at snuppe en sund snack, vil du måske bruge lidt tid og opmuntre til sundere spisevaner. Disse 10 tips kan opmuntre dine børn til at spise sundt nu og udvikle sunde spisevaner for hele livet.
Skræl friske grøntsager og opbevar dem i køleskabet. Pak de sunde snacks med lige så sunde dips som fedtfattig dressing, hummus eller græsk yoghurt.
Udskift din kagedåse med en skål frisk frugt. Stil skålen på disken ved døren, så børnene kan få en sund snack på vej ud af døren.
Vælg færdigpakkede poser i snackstørrelse med chips, kringler og andre snacks. De snacksstore poser gør det nemmere at styre portionerne.
Lav din egen sunde stiblanding med tørret frugt, sunde nødder og andre sjove ingredienser. Pak sporblandingen i opbevaringsposer med lynlås eller gem dem i dit barns madpakke.
Bland frisk frugtjuice med græsk yoghurt for en sund smoothie. Opbevar en kande i køleskabet til en snack når som helst, eller placer en spildsikker smoothiebeholder i dit barns frokostspand.
Lav en stor skål med luftpoppede popcorn og krydr den med friske urter og krydderier. Opbevar skålen ved fjernsynet til sund snacks og gem noget til senere.
Nyd en sund morgenmad med hjemmelavede fuldkornspandekager. Bland din egen dej med fuldkornshvedemel, og rør derefter frisk frugt i for at få ekstra smag.
Opbevar fedtfattigt delikatessekød, hvidt kødkalkun og hårdkogte æg i dit køleskabs sprødere skuffe. Børnene kan få en sund snack, når de kommer hjem fra skole og dele smagen med deres venner.
Snig sund mad ind i dine desserter ved at erstatte noget af smørret eller bagefladen med æblemos. Reducer mængden af sukker i dine opskrifter ved at tilføje naturligt søde blåbær, abrikoser, ferskner og anden frugt.
Udskift usund sukkersukkeret og sukkerfri sodavand med en blanding af seltzervand og 100 % frisk frugtjuice. Børnene vil elske brusen og den gode smag.
Du behøver ikke lade dit barn blive en statistik i en verden, hvor fedme stiger med en alarmerende hastighed. Hvis du laver nogle få enkle ændringer i din families måde at leve på, kan du hjælpe dine børn med at undgå langsigtede helbredsproblemer.
Flere oplysninger og ressourcer om sund kost for børn og teenagere:
Previous:Hvorfor tidlige interventionsprogrammer gavner børn med udviklingsforsinkelser
Next:Hvad skal man gøre, når dit barn med ADHD bliver mobbet
-
For et barn er en overnatning den ultimative sjove aften med venner. For forældre er en sleepover derimod en udholdenhedstest. Det involverer tonsvis af støj, rodede snacks og råben igen og igen for en horde af sukker-høje børn at behage gå i seng. S -
Som forælder vil du have det bedste for dine børn. Du ønsker, at de skal være sunde og glade. En måde at sikre, at de er sunde på, er at inspirere dem til at omfavne træning. Hvis de lærer at elske at træne som barn, vil de være mere tilbøjelige til -
Små kroppe, store spørgsmål Alle førstegangsforældre forventer en silkeblød og sart kerub ved fødslen. Overraskelse! Masser af babyer bliver født med rynker, mærkeligt farvet hud, for ikke at nævne misformede hoveder og hævede ansigter. Du vil elsk
