• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се възстанови Fast след раждането

раждане може да бъде невероятно преживяване , но то също може да бъде травмиращо , болезнено и изтощително . За да получите майчинството до най -добрия възможен старт , да се грижи добре за себе си по време на дни и седмици след раждането. Концентрирайте се върху основите по време на възстановяването си : ядене , спане и свързване с вашето новородено . Всичко останало може да почака .
Инструкции услуги 1

Яжте и пийте и след раждането . Вашата диета трябва да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете , за да ви помогне да се възстанови бързо . Например , да се стреми към седем порции богати на протеини храни всеки ден - като риба , яйца , месо и морски дарове - ако кърмите или пет порции на ден , ако сте хранене с шише . Включи три порции богати на калций млечни продукти в ежедневната си диета , като мляко , сирене и замразено кисело мляко . Други жизненоважни хранителни вещества са витамин А и витамин C. Ако получили значима загуба на кръв след раждането , може да сте изчерпани магазините си от желязо . Богати на желязо храни включват месо, птици , риба , картофи и спанак . Пийте много вода и уринира често да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища , подсказва MayoClinic.com .

2

Забравете за загуба на тегло, бременност веднага. Ако се храните здравословно и да правим умерени упражнения , когато се почувствате готови ( и Вашия лекар одобрява ) , повечето от бременността трябва Тегло оставиш през първата година след раждането . Целта е да се губят не повече от 5 паунда на месец , съветва Medical Center Sutter Здраве California Pacific . Световния съюз 3

почивате достатъчно , за да помогне на тялото ви да се възстанови от напъни на раждане . Сложете задачи като чистене къщата си , пране и приготвяне на храна на заден план през първите няколко дни или седмици , след като донесе нова пристигането си у дома . Пазете посетителите до минимум през това време , без значение колко искате да покажете бебето си . Постоянен поток от гости могат неволно да създаде стрес .

4

Слушайте тялото си след раждането . Когато млякото ви дойде , гърдите ви може да са подути и болезнени . Ако кърмите , очакваме някакво ниво на болка и дискомфорт , докато не получите цаката. Запекът е често срещана веднага след раждането . Ако ражда от Цезарово сечение , вашия район рана може да бъде болезнено за кратко време , и тя може да бъде неприятно да ходи за продължителни периоди от време . Оставете се да се възстанови по- постепенно темпото . Ако се опитате да се насилвате твърде бързо , може да откриете , че страдате физически или емоционални неуспехи .

5

Обърнете внимание към вашето емоционално здраве . Ако се чувствате плачливи , тревожни и претоварени в дните след раждането , вие може да имате на " . Бебе блус " Това е много често , се казва в Vanderbilt Центъра за женско здраве , и симптоми обикновено отшумяват в рамките на първата седмица . Бъдете търпеливи със себе си; не забравяй, че току-що са били през което променя живота , изтощително , силно емоционално преживяване . Ако все още се чувствате тъжни , плачлив или не може да се справи след две седмици , се консултирайте с вашия лекар . Вие може да страда от следродилна депресия , която може да се случи по всяко време през следващите 12 месеца след раждането и може да се лекува с медикаменти и /или терапия . Световния съюз сайта