• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sınav Kaygısı Yaşayan Gençlere Nasıl Yardımcı Olunur?

Herkes stresli veya korkutucu durumlarla karşılaştığında kaygı hisseder. Vücudun doğuştan gelen "savaş veya kaçış" tepkisini tetikleyerek, kalp ve solunum hızını artırma gibi fizyolojik reaksiyonlarla eyleme geçmeye veya kaçmaya hazırlar. Kaygı her zaman kötü bir şey değildir, ancak normal aktivitelerle müdahale ederse yıkıcı hale gelebilir. TeensHealth sitesine göre, sınav kaygısı yaşayan gençler sınavla karşılaştıklarında korku hissedecek, mide ağrısı veya baş ağrısı geliştirecek, terleyecek veya titrecek hatta bayılabileceklerdir. Ancak destek ve teşvikle, gençlerinizin sınav kaygısını aşmasına ve daha iyi başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Adımlar

1. Gençinizin duygularını tanımasına yardımcı olun. Durum hakkında konuşarak onun duygularını fark etmesini sağlayın. WebMD'ye göre, durumun stresli olduğunu kabul etmek ve kaygılı hislerle başa çıkmaya hazırlanmak bazen kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kaygıya neden olan tetikleyicileri belirlemesini isteyin. Örneğin "hiçbir şeyden az, mükemmel notlar almak zorunda hissetmesi" gibi özel endişelerini sorgulayın.

2. Mükemmel olmasının gerekmediğini hatırlatın. Kaygıya katkıda bulunabilecek olumsüz, yenik düşmüş düşünce kalıplarını sorgulamasına yardımcı olun. Atlanta Health System'in Morristown Medical Center'a bağlı TeenHealthFX sitesi, olumsüz düşünceleri "Mükemmel olmam gerekmiyor. Sadece sınavı vermem gerekiyor. Kaygıyı bitirdikten sonra hissedebilirim" gibi daha gerçekçi ifadelerle değiştirmeyi önerir.

3. Sınav öncesi hazırlık programı geliştirin. Mayo Klinik'li psikiyatri uzmanı Daniel K. Hall-Flavin'e göre, tutarlı bir sınav öncesi rutin stresi hafifletir ve gençinizin sınava iyi hazırlandığını hissmesini sağlar. Örneğin, sınavdan birkaç gün önce etkili bir çalışma stratejisi geliştirerek ezberlemeye karşı koruyun. Sınav öncesi gecesi materyali birlikte tekrar etmeyi önerin. Gençinizin makul bir saatte yatmasını sağlayın — uykusuzluk kaygıyı artırabilir.

4. Rahatlama tekniklerini öğretin. Mindfulness meditasyonu veya derin nefes alma gibi kaygıyı azaltan özel rahatlama tekniklerini öğrenmesine yardının olun. WebMD, maksimum fayda için günde 20 dakika rahatlamaya ayırmayı önerir. Mindfulness, o anın farkındalığını geliştiren bir meditasyon türüdür. Gençinize sessiz bir yerde oturup gözlerini kapatmasını ve nefesine odaklanmasını söyleyin. O an neler olup bittiğine dikkat etmesini isteyin. Diğer tüm düşünceler zihninden, nehirde yüzen yapraklar gibi aktırılsın.

5. Öğretmenle iletişime geçin. Dr. Hall-Flavin, çocuğunuzun öğretmeniyle konuşmanızı önerir. Öğretmen sınav kaygısından haberdar olmalı ve çocuğunuzun yeteneğinin en iyi şekilde ortaya çıkması için ek önerilerde bulunabilir.