• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Uykusuz Kaldığınızda Nasıl Hayatta Kalır (ve Gelişirsiniz)

Herkes bilir ki, bir bebeğin ebeveyni olmak, özellikle başlangıçta belirli bir miktarda uyku yoksunluğu ile birlikte gelir. Ancak, gerçekten içine girene kadar, ne kadar uyku yoksunluğu yaşayacağınızı ve en önemlisi, nasıl hissedeceğinizi veya nasıl idare edeceğinizi tahmin etmek zor olabilir.

Bazı bebekler en başından beri melekler gibi uyuyor gibi görünürken, diğerleri çok fazla değil. Şanssızlardan biriyseniz, yalnız olmadığınızı bilin. Evet, hissettiğiniz kadar gülünç derecede yorgun olmanız normaldir. Evet, geçecek. Ve evet, üstesinden geleceksiniz.

Bütün bunlar, uyku yoksunluğu sadece "sırıtıp katlanmanız" gereken bir şey değildir. Bazen uykusuz kalmak kendinizi çok kötü hissetmenize neden olabilir ve işlev görmenizi ve olmak istediğiniz ebeveyn olmanızı çok zorlaştırabilir.

Uyku yoksunluğundan kurtulmanın yollarını arıyorsanız ve hatta belki biraz daha fazla uykuya dalmanın yollarını arıyorsanız, sizi koruduk. İşte uyku yoksunluğundan kurtulmanın yolu.

Uyku Yoksunluğu:Ne Beklemeli

Bebekler biyolojik olarak çok sağlıklı uyumaya programlanmamıştır. Bu sadece bir gerçek. Bebeklerin ilk üç ay boyunca her gece birden çok kez ve genellikle bundan çok daha uzun süre uyanmaları son derece yaygın bir durumdur.

Tüm bebekler farklıdır ve bazıları diğerlerinden daha sağlıklı uyuma yeteneği ile doğmuş gibi görünmektedir. Genel olarak, bebeğinizin nasıl uyuyacağı konusunda şunları bekleyebilirsiniz:

• İlk altı ay boyunca bebekler, zamanlarının yaklaşık %50'sini aktif uykuda (REM uykusu) geçirirler ve bu uykuda daha kolay uyanırlar.
• Bebekler, en az ilk 3-4 ay boyunca, genellikle daha uzun süre, gecenin ortasında bile yemek yemek için uyanırlar.
• Okul öncesi yaşına kadar çocukların uyku döngüleri yetişkinlerden daha kısadır:90 dakikaya karşılık 50 dakika.
• Yaklaşık altı haftaya kadar, bebeklerin düzenlenmiş sirkadiyen ritimleri yoktur, yani uyku düzensiz parçalar halinde gerçekleşir ve bebekler genellikle gecenin ortasında tamamen uyanıktır.

Ebeveyn Uyku Yoksunluğuna İlişkin İstatistikler

Neredeyse tüm ebeveynler, bebek doğduktan sonraki ilk altı hafta içinde uyku yoksunluğu yaşarlar. Sonuçta, bebekler o noktada geceyi gündüzden bilemezler. Ancak bebekler uykularının çoğunu gece saatleriyle birleştirdikten sonra bile, uyku yoksunluğu ilk yıl boyunca ve genellikle sonrasında yeni ebeveyn deneyiminin bir parçası olmaya devam eder.

Aslında, Sleep dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırması Ebeveynlerin, çocuklarının hayatlarının ilk altı yılında bir tür uyku yoksunluğu yaşadıklarını keşfettiler. Tabii ki, bu, uyku yoksunluğunun büyüklüğünün baştan sona aynı olduğu anlamına gelmez, ancak küçük çocukların yaşamaması çok yaygındır. umduğumuz ve onlardan beklediğimiz kadar sağlıklı uyuyun. İşte araştırmadan öne çıkan diğer bazı noktalar:

• Anneler, bebeklerinin yaşamlarının ilk yılında gece başına ortalama 40 dakika uykusuzluk bildirdiler.
• Anneler, bebeklerinin hayatının ilk üç ayında en fazla uykudan mahrum kalanlardı ve ortalama bir saatlik uyku kaybı bildirdiler.
• Babalar da uyku kaybı yaşadı, ancak anneler kadar yoğun değil, ilk üç ayda gece başına ortalama 13 dakikalık uyku kaybı oldu.
• Anneler, ilk çocuklarının doğumundan sonraki ilk dört ila altı yıl boyunca kalıcı uyku yoksunluğu bildirdiler, ancak sonraki çocukların doğumundan sonra benzer sonuçlar bildirilmedi.

Uyku Yoksunluğu Sağlığı Nasıl Etkiler

Birkaç saat uykusunu kaybetmiş olan herkes, uyku yoksunluğunun sizi biraz daha unutkan, motivasyonsuz, mesafeli ve bitkin hissettirebileceğini bilir. Ancak, uykudan mahrum bırakılmış yeni bir ebeveyn olduğunuzda sıklıkla olduğu gibi, kronik olan uyku yoksunluğu, aslında fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde önemli etkilere sahip olabilir.

Fiziksel Sağlık

Hepimiz uyku yoksunluğuna fiziksel olarak farklı şekillerde tepki veririz ve birkaç ay veya haftalarca uyku yoksunluğu yaşamak bizi ömür boyu tıbbi sorunlara hazırlamaz. Ancak uyku yoksunluğunun sağlık ve zindelik üzerinde olumsuz sonuçları olduğu gerçeğinin farkında olmak önemlidir:

• Uyku yoksunluğu bağışıklık sisteminizi etkileyerek sizi hastalanmaya karşı daha savunmasız hale getirebilir.
• Uykusuzluk, vücudunuzun metabolizmasını ve iştahla ilgili ipuçlarını değiştirerek kilo almanıza neden olabilir.
• Uyku yoksunluğu hormonal dengenizi değiştirebilir ve cinsel dürtünüzü azaltabilir.
• Uzun süreli uyku yoksunluğu diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı geliştirme şansınızı artırır.

Ruh Sağlığı

Uyku yoksunluğunun sizi karamsar ve genel olarak mutsuz etmesini bekliyorsunuz. Ancak uyku yoksunluğu, zihinsel sağlık bozukluklarının, özellikle de depresyon ve anksiyetenin gelişmesine veya alevlenmesine de yol açabilir. Bu, doğum sonrası depresyon gibi doğum sonrası duygudurum bozukluğu geliştirme şansı 7'de 1 olan yeni annelerin ruh sağlığı düşünüldüğünde özellikle önemlidir.

Doğum sonrası depresyon ve anksiyetenin birden fazla nedeni olabileceği doğru olsa da aşırı uyku yoksunluğu dikkate alınması gereken bir faktördür.

Örneğin, Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre , uyku yoksunluğu yaşayan annelerin doğum sonrası depresyon yaşama olasılığı 3,34 kat daha fazlaydı.

Ebeveynler Nasıl Daha Fazla Uyuyabilir

Uyku yoksunluğunun temelde hayatın bir gerçeği olduğu doğru olsa da - özellikle evde yepyeni bir bebeğiniz olduğunda - bu, yeterince uyuma şansınızı en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz şeyler olmadığı anlamına gelmez veya en azından yeterince yakın. Biraz planlama, yaratıcılık ve başkalarından destek gerektirir, ancak bu yapılabilir.

Bebek Uyurken Uyu

Birçok ebeveyn bu asırlık cihazı duyar ve uygulamak ister. Ancak bebek gerçekten geldiğinde, bebeğiniz uyuklarken gözlerinizi kapamak çok zor olabilir.

Birçok ebeveyn, işleri bu zamanda halletme veya “olmak” için biraz zaman ayırma ihtiyacı hisseder ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Ancak bebeğinizin şekerlemeleri uykuyu yakalamak için en iyi zamandır, bu yüzden onlardan yararlanın.

Bebeğinizi Yakın Tutun

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), bebeklerin yaşamlarının ilk yılında ebeveynleriyle aynı odada veya aynı odayı paylaşmalarını tavsiye eder. Bebeğinizi yanınızda tutmanız, yeterince uyumanız açısından büyük avantajlar sağlar. Bebeğinize bakmak için koridordan aşağı inmek zorunda kalmazsanız, bebeğiniz tam olarak uyanmaz ve ikinizin de uykuya dalması daha kolay olur.

İyi Bebek Uyku Alışkanlıklarını Teşvik Edin

Hayatının ilk birkaç ayında bebeğinizin daha sağlıklı uyumasına yardımcı olmak için, odayı karanlık tutmak ve bebeğinizi yatıştırmak dışında yapabileceğiniz hemen hemen hiçbir şey yoktur. Ancak yaşlandıkça, sakinleştirici bir uyku rutini uygulayarak, düzenli uyku saatleri uygulayarak ve günlük şekerlemeleri teşvik ederek sağlıklı uyku için zemin hazırlamaya yardımcı olabilirsiniz.

Doğum Sonrası Hayatta Kalma Uyku Planı Yapın

Tıpkı bazı annelerin doğum planı yapması veya bebek odasını nasıl dekore edeceğine dair plan yapması gibi, siz de bebeğiniz dünyaya geldiğinde uykusuzlukla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yapabilirsiniz.

Genellikle bu, partnerinizi dahil etmeyi içerir. Örneğin, o gece beslenmelerinden bazılarını alabilir veya emziriyorsanız bebeği size getirebilirler. Ayrıca, uykunuzu düzenleyebilmeniz için geniş aile veya doğum sonrası bir doula/bebek hemşiresinin düzenli olarak gelmesini düşünebilirsiniz.

Yapabildiğiniz Zaman Uyuyun

Bunu şu şekilde düşünün:Hedefiniz 7-9 saat toplam uyku (ihtiyaçlarınıza bağlı olarak), ancak bunun arka arkaya veya gece boyunca gerçekleşmesi gerekmez. Birkaç 20 dakikalık kısa uykular eklenebilir ve ihtiyacınız olan uykuyu almanıza yardımcı olabilir. Hedefiniz nerede olursa olsun uyumak olsun. Her şey önemlidir.

Partnerinizi Dahil Edin

Gece, hatta gündüz müsait olan bir partneriniz varsa, bebek uyku bakımının tek kişilik bir iş olmadığını anladığından emin olun. Eşiniz bebeğinizi doğuramaz veya emziremezken, gece uyanmalarıyla baş etmek ve gün içinde uykunuzu yakalamanıza izin vermek (veya hafta sonları uyumanıza izin vermek) kesinlikle onların üstlenebilecekleri ve üstlenmeleri gereken bir iştir.

Kendiniz Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Uygulayın

Bazen kronik olarak uykudan mahrum kalma gerçeği, bir fırsat ortaya çıktığında bile uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Şimdi, kendi kendinize uyumakta zorluk çektiğinizde deneyebileceğiniz bir alet çantası edinmenin tam zamanı. Meditasyon, her gün uyku getiren bir ritüele sahip olmak, yatmadan önce günlük tutmak ve uykudan önce nefes alma teknikleri çok yardımcı olabilir.

Verywell'den Bir Söz

“Bebek uyurken uyu” gibi şeyler yapmak için çaba sarf etseniz ve sunulan her türlü desteği kabul etseniz bile, ebeveyn olarak uyku yoksunluğu tarafından kesinlikle yıkılmış hissettiğiniz çok günleriniz olacak. Hepimizin başına geldi ve bir şekilde insan ırkı bunca yıl hayatta kaldı.

Uyku yoksunluğunun herhangi bir şeyi yapmanızı zorlaştırdığı günlerde, kendinizi mümkün olduğunca fazla gevşek bırakmaya çalışın ve kendinize çok fazla lütuf sağlayın.

Ebeveynler olarak nasıl olmamız gerektiği konusunda mükemmel bir fikir sahibi olmak çok kolay ve uyku yoksunluğu baş gösterdiğinde, bu genellikle başarabileceğimiz tek şeyin minimum düzeyde olduğu anlamına gelir ve bu da sorun değil.

Bu yüzden uykusuz kaldığınızda düzenli bir evi unutun. Çamaşırların birikmesine izin verin. Hayatınızı uykulu bir insanın yapacağı gibi yaşamanıza izin verin. Gününüzü beslenmiş, mutlu çocuklarla bitirirseniz, harika gidiyorsunuz. Ve söz veriyoruz:Bir gün tekrar uyuyacaksınız.