• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarınıza Sağlıklı Yaşam Tarzı Öğretme

Her gün çocuğunuza beceriler ve değerler öğretiyorsunuz — nasıl giyinir, arkadaş olur, bisiklet sürer. Farkında olmasanız da, çocuğunuzun sağlığıyla ilgili seçimleri — ne yemeli, nasıl aktif kalmalı, stresi nasıl yönetmeli — konusunda da rehberlik ediyorsunuz. Erken yaşta sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak, çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya ulaşmasını ve korumasını, büyük sağlık sorunlarından kaçınmasını ve kendisi hakkında daha iyi hissetmesini sağlar. Tüm ailenin sağlıklı yaşam tarzı trenine atlayarak, çocuğunuzu sağlıklı bir gelecek için hazırlarsınız.

Talimatlar

1. Kendi günlük aktivitelerinizde sağlıklı seçimler yaparak model olun. Çocuğunuzla, neden belirli şeyler yaptığınız hakkında konuşun; egzersiz yapma, markette taze sebze-meyve alma ve junk food yerine sağlıklı atıştırmalık seçme gibi. Eylemleri ve bu eylemlerin ardındaki mantığı görmesi ve duyması, çocuğunuzun sağlıklı seçimleri daha iyi anlamasını sağlar.

2. Tüm ailin aktivite seviyesini artırın. Aile için aktif etkinlikler planlayın; şehrinizde yürüyüş turu, ormanda doğa yürüyüşü veya pedal bot turu. Herkesin her gün aldığı egzersizi takip ederek herkesi daha çok harekete geçirmeye motive edin. Çocuklarınızı, gün içinde en çok aktiviteyi kim sıkıştırıyor konusunda meydan okuyun. WebMD, tüm aileye pedometer takarak aktivite seviyelerini artırmayı önerir.

3. Elektronik cihazları — TV, bilgisayar, video oyunları, cep telefonları — günün çoğu için fişten çekin. HealthyChildren.org, eğlence ekran süresi için günde bir ila iki saat kuralını önerir ve ekran zamanının eğitici ve şiddetsiz medyada harcanmasını tavsiye eder. Elektronik cihazlarda daha az zaman harcamak, ailenizin daha aktif ve sağlıklı olmasını sağlar.

4. Evi sağlıklı gıdalarla stoklayın ki çocuğunuz daha iyi yeme seçimleri yapabilsin. Sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini çocuğunuzun ulaşabileceği yerlerde bırakın. Besleyici atıştırmalıkları kolay erişilebilir kılmak, çocuğunuzun onlara uzanma olasılığını artırır.

5. Çocuğunuzu aile yemekleri için sağlıklı menüler planlamaya davet edin. Bu sayede, sadece önüne koyduğunuz sağlıklı yemeği yemek yerine, gerçekte sağlıklı seçimler yapma pratiği yapar. Yeni yemekleri menü rotasyonuna ekleyin, çocuğunuz bazı malzemeleri beğenmese bile.

6. Çocuğunuzun stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmasını öğretin. Kendi stresinizi organize olmaya, rahatlama tekniklerini kullanmaya ve önceliklerinizi belirleyerek kontrol altına alın. Çocuğunuzun stresli anlarda nefes, kas gevşetme ve görselleştirme ile nasıl rahatlayacağını gösterin.