• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin 23 Eğlenceli Farkındalık (Mindfulness) Aktivitesi ve Oyunu

Farkındalık (mindfulness) pratiği, içinde bulunduğumuz anı ve çevremizi fark etmemiz için önemlidir. Çocuklar için farkındalık aktiviteleri üzerine bu yazı, bu önemli beceriyi küçüklerinize öğretmenize yardımcı olacaktır. Farkındalık, gelecekle ilgili kaygı duymadan şu anda yaşamamızı sağlar. Bu da yapmakta olduğumuz herhangi bir işe daha iyi odaklanmamıza yardımcı olur. Küçük yaşlardan itibaren farkındalık pratik yapmanın birçok faydası vardır. Ve bu süreç çocuklar için de ilgi çekici hale getirilebilir. Bu nedenle, çocuğunuzun keyifle yapacağı bazı çekici farkındalık aktiviteleri için bu yazıya dalın.

Çocuklar İçin Farkındalığın Faydaları

Farkındalık, yetişkinler için tasarlanmış karmaşık bir uygulama gibi görünebilir. Çocuklar bunu anlamak veya ondan faydalanmak için çok mu genç? Hayır, farkındalık herkes için basit bir pratiktir ve çocuklar tarafından da uygulanabilir.

1. Öz Kontrol: Farkında bir kişinin bedeni ve zihni üzerinde daha iyi öz kontrolü vardır. Böylece farkındalık öz kontrolü güçlendirir.

2. Kaygıyı Azaltır: Bu tempolu hayatta, çocuklar akademik baskı, akran baskısı veya fiziksel aktivite eksikliği olsun çok fazla stres yaşar. Farkındalık, vücut ve zihin için birçok sakinleştirici egzersiz içerdiği için stres ve kaygı seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

3. Olumluluk Artırır: Sağlıklı bir zihin sağlıklı bir bedende yaşar. Farkındalık, bir kişiyi daha olumlu hale getirmeye ve olumsuzTitreşimleri bir ölçüde uzaklaştırmaya yardımcı olur.

4. Eleştirel Düşünmeyi İyileştirir: Farkındalık aktiviteleri düşünme ve analitik becerilerin gelişiminde çalışır. Böylece eleştirel düşünmede yapılan ilerleme sayesinde daha iyi karar verme sağlanır.

5. Daha İyi İletişim: Farkındalık sosyal becerileri geliştirmeye yardımcı olur ve iletişimde netlik sağlar.

6. Beden İmajını İyileştirir: Çalışmalar, farkındalık pratiğinin, bireyin şu anki anda yargılamadan odaklandığında genel refahını iyileştirebileceğini, böylece olumlu bir beden imajını teşvik edebileceğini göstermiştir.

Bu faydalar tam olarak çocukların erken dönemde farkındalık pratik yapmaya teşvik edilmesi gereken nedenlerdir.

Çocuklar İçin 17 Eğlenceli Farkındalık Aktivitesi

Çocukların uygulayabileceği ve faydalanabileceği bazı eğlenceli ve çekici farkındalık aktiviteleri şunlardır.

1. Nefes Egzersizi

Nefes egzersizleri, zihni sakin ve dengeli olacak şekilde eğitmek ve rahatlamak konusunda yardımcı olur, koşullar ne olursa olsun.

Nasıl Yapılır:

• Çocuğu rahat bir ortamda, rahat bir pozisyonda oturtun.
• Çocuktan normal nefes almasını ve nefesini gözlemlemesini isteyin.
• Birkaç dakika sonra, derin bir nefes almasını ve tekrar solunum ve solunum prosedürünü gözlemlemesini isteyin.
• Bu aktiviteyi günde en az 5 ila 10 kez tekerrür edin.

2. Doğada Yürüyüş

Bir orman veya park gibi doğal bir ortamda yürüyüş, insanları çevreleri konusunda daha farkında ve uyanık hale getirir. Farkındalık aktiviteleri kendini daha dikkatli hale getirmekle ilgilidir ve bu aktivite bunu tam olarak başarmanıza yardımcı olacaktır.

Nasıl Yapılır:

• Yeşillikleri içeren bir bahçe, trekking rotası veya herhangi bir dış mekan alan seçin.
• Sağlıklı atıştırmalıklar ve su ile susuz kalmamak için yanınıza alın.
• Çocuğun rahat bir şekilde etrafında dolaşmasına izin verin. Yolda buldukları her şeyi gözlemlemelerini ve kuş seslerini, rüzgârı ve varsa dere sesini dinlemelerini isteyin.
• Bu farkındalık yürüyüşü, tüm duyularını uyantıracak ve onları doğayla bağlayacaktır.

3. Zil Egzersizi

Bu eğlenceli egzersiz, çocuğun şu anki anla ilişki kurmasını sağlayacak ve işitme duyularını geliştirecektir. Bu bireysel bir aktivite olabileceği gibi grup aktivitesi de olabilir. Orta veya büyük boyutlarda bir zil ve gürültüsüz bir odaya ihtiyacınız olacak.

Nasıl Yapılır:

• Çocuğu sessiz bir yerde oturtun. Eğer bir grup çocuk varsa, onları daire halinde oturtun.
• Şimdi zili çalin ve çocuklardan zilin sesine ve oluşturduğu titreşimlere dikkat etmelerini isteyin.
• Onlardan sessiz kalmalarını isteyin ve zil sesini duyma durduklarında ellerini kaldırmalarını söyleyin.
• Etraflarında duyabilecekleri diğer seslere dikkat etmek için bir dakika daha sessiz kalmalarını sağlayın.
• Son olarak, çocuklardan zil çaldırılmadan önce ve sonraki işitme deneyimlerini tarif etmelerini isteyin.

4. Nefes Arkadaşı

Bu farkındalık aktivitesinde, çocuklar bir peluş oyuncak kullanarak nefes arkadaşı edinirler; bu onları meşgul eder ve nefesin vücuttaki titreşimleri nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

• Yumuşak veya bir peluş oyuncak çocuğun karnına yerleştirin.
• Şimdi çocuktan normal nefes almasını ve nefes arkadaşının hareketini gözlemlemesini isteyin.
• Sonra, ondan ağır nefes almasını ve arkadaşının nasıl hareket ettiğini gözlemlemesini isteyin.
• Aynı şeyi yavaş nefes alarak tekerrür edin.
• Nefes arkadaşlarının ağır nefes aldıklarında düştüğünü, normal veya yavaş nefes aldıklarında ise hareketsiz kaldığını fark edeceklerdir.
• Bu aktivite, hayatın her durumunda dengeli bir zihniyet sürdürmenin önemini çocuklara öğretmek için kullanılabilir.

5. Koku Duyusu

Bu, çocukların koku duyularını nasıl kullanacaklarını ve bu duyunun farkındalıklarını nasıl geliştirebileceğini eğitmek için basit ama güçlü bir aktivitedir. Ferah kokular bazen kaygıyı ve stresi de hafifletebilir.

Nasıl Yapılır:

• Çocuğun önüne farklı kokulara sahip çeşitli nesneler yerleştirin.
• Onlardan her öğeyi alıp, koklamasını ve sonra onu tarif etmesini isteyin.
• Kokladıklarında, gözlerini kapatmalarını ve tüm dikkatlerini sadece kokuya odaklamalarını isteyin.
• Aktivite sonunda ferahlık hissetmeleri için hoş kokulu nesneler seçin.

6. Kalp Atışını Oku

Bu, bir tavsiyeye bağlı olarak kalp atışını okumanız gereken düzenli bir zıplama egzersizidir.

Nasıl Yapılır:

• Çocuklardan dik durup kalp atışlarını gözlemlemelerini isteyin.
• Şimdi onları bir dakika kadar kesintisiz sürekli zıplatın.
• Şimdi kalp atışlarına dikkat etmelerini isteyin.
• Bu eğlenceli aktivitenin sonunda, gözlemlerini kaydetmelerini isteyin.

7. Pozitif Misyon Bildirgesi

Bu aktiviteyi, farkındalığı geliştirmede kritik rol oynayabilen olumlu bir tutum ve motivasyonu pekiştirmek için kullanın.

Nasıl Yapılır:

• Çocukları sakin bir zihinle, rahat bir pozisyonda oturtun.
• Onlardan birkaç derin nefes almasını, gözlerini kapatmasını ve hayatları ve onlara ilham verenler hakkında düşünmelerini isteyin.
• Sonra, hayatlarları için pozitif bir slogan veya misyon bulmak için 15 dakika verin.
• Bu pozitif misyon bildirgesi, günlük hayatlarında coşku ve güven'i pekiştirmek için onlar tarafından düzenli olarak uygulanabilir.

8. Her Duyguyu Kucakla

Duygular sadece duygulardır ve geçicidir. Çocukların, olumlu veya olumsuz duygu yoktur, sadece duygular vardır ve bu aktivite onlara bunu öğretir.

Nasıl Yapılır:

• Çocuktan iki geçmiş deneyimi düşündürün: bir mutlu, bir üzgün.
• Şimdi her iki örneği detaylı tarif etmelerini isteyin.
• Anlatımlarını bitirdiklerinde, şu anki anda nasıl hissettiklerini ve o duyguların şu anki an için önemi olup olmadığını sorun.
• Bunlardan bahsederken, geçmişle ilgili alakasız düşünceleri bırakmanın ne kadar özgürleştirici olduğunu fark edeceklerdir.

9. Zihin Kavanozu Oluşturun

Nadir olsa da, sadece hiçbir şey yapmamak ve etrafındaki şeylerle oynamak bazen gergin kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Eğer etraftaki şeyler gerçekten güzel ve renkliyse, o zaman daha da iyidir.

Nasıl Yapılır:

• Düzgün bir şekilde güvenli hale getirmek için sıkı bir kapaklı şeffaf bir kavanoz alın.
• Çocuğunuzun kavanozun 3/4'üne kadar dolması için kavanoza sıcak su eklemesine yardımcı olun.
• Şimdi pırıl pırıl malzemeyle eğlence zamanı. Tek bir renge bağlı kalabilir veya istediğiniz kadar çok renk kullanabilirsiniz.
• Biraz bekletin ve sıcak silikonla kapakı yapıştırın ki daha sonra taşmasın.
• İşte bu kadar! Kendi zihin kavanozunuz hazır! Kavanozu sallayın ve renkli pırıl pırıl malzemelerin sizin için nasıl dans ettiğini izleyin.

Bu zihin kavanozunu, düşüncelerle sıkıştığınız her seferde veya hatta stresli olduğunuzda kullanabilirsiniz.

İpucu: Bu aktivite sırasında bir ebeveyn veya veli çocukları gözetlemelidir. Ebeveynler, çocuklar zarar görmesin diye sıcak su veya sıcak silikon kullanırken çok dikkatli olmalıdır.

10. Vücut Tarama (Body Scan)

Bu, farkındalıklı ve dikkatli bir kişilik geliştirmeye yardımcı olan basit ama son derece rahatlatıcı bir aktivitedir. Bu aktivite için ideal zaman, çocuğunuzun yatma zamanından öncesidir, çünkü onları rahatlatıp derin uykuya dalmalarına yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

• Çocuğu rahat bir pozisyonda oturtun.
• Onlardan birkaç derin nefes almalarını isteyin.
• Şimdi onları rahat bir şekilde yatmalarını ve gözlerini kapatmalarını isteyin.
• Onlardan baştan başlayıp ayak uçlarına kadar vücudun her küçük bölümüne, solunum ve solunum yaparken odaklanmalarını isteyin. Dikkatlerini ayak uçlarından ayaklara, sonra bacaklara ve yavaş yavaş yukarı doğru kafa yönlendirmelidir.
• Bu aktiviteyi bitirmek için, bir kez daha birkaç dakika boyunca dikkatlerini vücut boyunca koşturmalarını sağlayın.

11. Görselleştirme (Visualization)

Çocuklar için rehberli imgelem veya görselleştirme, çekici bir aktivitedir. Seçtiğiniz görselleştirme, kısa ve basit olabilir veya oldukça derin olabilir.

Nasıl Yapılır:

• Çocuğa veya bir gruptaki çocuklara uygun bir konu seçin ve bu konu onların endişelerini de adresleyecek nitelikte olsun. Örneğin, bir sınav veya yarışmadan önce motivasyon konulu bir konu seçebilirsiniz.
• Çocukları rahat ve konforlu bir pozisyonda oturtun ve gözlerini kapatmalarını isteyin.
• Görselleştirme sürecinin başlangıcından sonuna kadar onlara özel ve net talimatlar verin.
• Aktiviteyi çok sakinleştirici hale getirmek için, doğa sesleri veya sakin ritmik çalma listeleri gibi müzik de çalabilirsiniz.

12. Yoga

Yoga, sadece beden için değil zihin için de devasa faydalara sahiptir. Odaklanma ve konsantrasyon seviyelerini artırmaya da yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

• Temel yoga egzersizleriyle başlayın ve çocuklara her birinin faydalarını açıklayın.
• Erken yaşta tanıtılan yoga, çocuğun öz saygısını, fiziksel ve zihinsel farkındalığını inşa etmesine yardımcı olur.

13. Minnet Dünyası Pratiği

Minnetar olmak ve minnettarlığı ifade etmek, daha iyi bir insan olmak için kilit bir rol oynar. Herkesten aldığımız her küçük lütuf veya iyilik için minnettar olmalıyız.

Nasıl Yapılır:

• Çocuklar, onlara yemek, barınak ve iyi bir hayat sağladıkları için ebeveynlerine teşekkür ederek minnettarlığı uygulayabilirler.
• Ayrıca öğretmenlerine, arkadaşlarına ve büyüklere de minnettarlıklarını ifade edebilirler.
• Bunu sesli olarak ifade edebilirler veya bir günlüğe yazabilirler.

14. Yatma Zamanı Ritüeli Oluşturun

Yatma zamanı ritüeli basit ama tatmin edicidir.

Nasıl Yapılır:

• Ebeveynler çocuklar için yatma zamanı ritüeli oluşturmasına yardımcı olabilirler. Akşamı ödevle başlatın, ardından erken akşam yemeği, yatma zamanı hikayesi ve son olarak ışıkları söndürün.
• Yatmadan önce, zihinlerini sakinleştirmek için dua etme veya meditasyon rutini de olabilir.

15. El Çizme (Hand Tracing)

Elinizi çizmek kadar basit bir aktivitenin de farkındalığa katkı sağlayabileceğini kimse bilmezdi.

Nasıl Yapılır:

• Çocuktan boş bir kağıt almasını ve yazmadığı eli kağıdın üzerine yerleştirmesini isteyin.
• Başka eli kullanarak kağıt üzerinde çizmeye başlamasını sağlayın. Bu kolay kısım olacaktır.
• Şimdi yazdığı eli kağıdın üzerine yerleştirmesini ve yazmadığı eliyle çizmesini isteyin.
• Nasıl hissediyor sorun? Çok kolay değil, ama işte bu hile, zihni alışılmadık aktiviteleri rahatlıkla yerine getirmeye meydan okumak için. Bu, zihni çeşitli aktiviteleri rahatlıkla yapmaya eğitmek için faydalı olacaktır.

16. Sakin ve Dengeli Kal

Yapılması söylenmesi kadar kolay değildir! Ne kadar çok denesen de, işler ters gittiğinde doğal olarak herkesin kafasını kaybetmesi normaldir. Ancak biraz sabırla, çocuğunuzu hayatta karşılaşabilecekleri herhangi bir beklenmedik olay veya duruma sakin veya dengeli bir tepki vermeye yönelik küçük adımlar atmaya yavaş yavaş eğitebilirsiniz.

Nasıl Yapılır:

• Her something onları rahatsız ettiğinde, su içme, sayı sayma, derin nefes alma veya sakinleşmek veya dikkatlerini dağıtmak için yürüyüşe çıkma gibi bir şeyler denemelerini isteyin.
• Bu küçük adımlar, tutarlı bir şekilde uygulandığında önemli bir değişiklik getirecektir.

Eğer bu aktiviteler çocuk için çok kuru geliyorsa, eğlence unsurunu biraz artırıp şu farkındalık oyunlarını deneyebilirsiniz.

17. Tek Ayak Üzerinde Denge

Bu, çocuğun vücudunu tek bir bacak veya ayak üzerinde dengelemesi gereken zorlayıcı bir aktivitedir.

Nasıl Yapılır:

• Çocuğun rahat durmasını isteyin.
• Şimdi birkaç uzun ve derin nefes alın.
• Şimdi vücutlarını yavaş yavaş bir ayak üzerinde dengelemeleri ve diğer bacağını kaldırmaları gerekiyor.
• Başlangıçta oldukça zorlayıcı olabilir, ama bir kez öğrendiklerinde çocuklar bu farkındalık oyunundan keyif alacaklardır.

Çocuklar İçin 6 En İyi Farkındalık Oyunu

Yukarıda tartışılan aktiviteler gibi, çocuklar için farkındalık oyunları çocuğu beden ve zihinleri konusunda daha farkında ve uyanık hale getirmeye yardımcı olur. Bu oyunlar eğlenceli ve zorlayıcıdır ve çocukları daha proaktif ve titiz bireyler haline gelmeye hazırlar.

18. Kör Adam

Hepimiz körleştirme oyununu severiz, ama bu oyunun çok sayıda farkındalık faydası da sunduğunu biliyor muydunuz?

Nasıl Yapılır:

• Bir çocuğu "kör adam" olarak seçin ve gözlerini bağlayın.
• Şimdi kör adam, birlikte oynayan diğerleri tanımlamak için sesleri duymalı ve etraftaki hisleri gözlemlemelidir.
• Kör adam mümkün olduğunca çok kişiyi yakalamaya çalışmalıdır.
• Buradaki zorluk, en önemli duyu organınız olan görmeniz size destek olmadığında oyunu kazanmaktır.

19. Balonlar Yerine Değmesin

Bu, sadece çocuklar değil, yaşlılar, evcil hayvanlar ve herkesin de keyifle oynayabileceği böyle bir oyundur. Oyun katılımcıları odaklanmaya zorlar ve farkındalığı da artırır.

Nasıl Yapılır:

• Birkaç renkli balon edinin.
• Çocuklardan, ebeveyn gözetimi altında balonları yapabildikleri kadar büyük şişirmelerini isteyin.
• Şimdi meydan okuma, balonla oynamak ve onu havada tutmaktır.
• Balon her zemine dokunduğunda bir puan kaybederler.

20. Çantada Ne Var?

Çantada ne var, küçük çocuklar için eğlenceli bir oyundur; eğitim aracı olarak da kullanılabilir.

Nasıl Yapılır:

• Çeşitli şekil, boyut ve dokuda rastgele öğeleri bir çantaya koyun.
• Çocuğu sadece bir elini kullanarak çantanın içine sokup, bakmadan öğeyi tanımlaması için isteyin. Onların dokunma duyusunu aktif hale getirmek için gözlerini de bağlayabilirsiniz.
• Farkındalık oyunundaki zorluk, nesneleri doğru isimlendirmeye çalışmaktır, ne kadar çok o kadar iyi. Zamanlayıcı eklemek daha eğlenceli hale getirecektir.

21. Gözleri Bağlı Tadım Testi

Her bir duyu organının farkındalığı da çocuklar ve yetişkinlerde farkındalık geliştirmede kilit bir rol oynar. Gözleri bağlı tadım testi, tat budaklarınızı aktive etmek veya test etmek için bir oyundur. İşte nasıl yapıldığı:

Nasıl Yapılır:

• Herhangi bir oyuncunun gözlerini bağlayın.
• Masa üzerinde soslar, kurabiyeler, çikolata, meyve suları, meyveler gibi on rastgele gıda maddesi yerleştirin.
• Şimdi diğer oyuncular, gözleri bağlı oyuncuyu her gıda maddesini tattırmalıdır.
• Gözleri bağlı oyuncu, her öğenin adını tahmin etmelidir.
• En fazla gıda maddesini tanımlayan oyuncu oyunu kazanır.

İpucu: Çocukların alerjik olabileceği fındık, süt, glüten gibi allerjenler veya gıda maddelerini eklemeyin.

22. Jenga Oynama

Jenga, çocuğun ince motor yeteneklerini, eleştirel düşünmesini, dikkatliliğini geliştirmeye yardımcı olur. Bu tümün yanı sıra, bu oyun çok eğlencelidir.

Nasıl Yapılır:

• Bunu oynayabilmek için Jenga oyun blokları ve düz, sağlam bir yüzeye ihtiyacınız var.
• Şimdi üçerli setler halinde Jenga kulenizi inşa etmeye başlayın. Her yeni katman, önceki katmanın ince uçlarıyla bitişik yerleştirilmelidir.
• 54 blokın tamamı yığıldığında meydan okuma başlar.
• Oyuncuların sırasını belirleyin.
• Oyuncular, kuleyi yıkmadan herhangi bir yerden dikkatli ve özenle bir blok çıkarmalıdır. Çıkarılan blok tepeye yerleştirilecektir.
• Bu işlemi, kule devrilene kadar veya bir set bitene kadar tekerrür edin. Basit geliyor, değil mi? Çocuklar Jenga oynamayı denene kadar bekleyin.

23. Kuruş Oyunu

Bu, çocukları kesinlikle heyecanlandıracak bir başka heyecan verici farkındalık oyunudur. Bu oyun iki'den fazla oyuncu gerektirir.

Nasıl Yapılır:

• Her çocuğa bir kuruş verin ve onları iyice incelemelerini isteyin.
• Onlar kuruşları incelemeyi bitirdikten sonra, onları tekrar bir çantaya koymak zamanı gelmiştir.
• Tüm kuruşları karıştırın.
• Birkaç dakika sonra, kendi kuruşlarını aramaları gerekiyor.
• Eğer kuruşlarını doğru tanımlayabilirse, meydan okumayı kazanırlar.

Farkındalık, çocuğunuzun en içteki düşünceleri ve duygularıyla temas kurmasına yardımcı olabilir. Ve beden ve zihinimiz hakkında farkındalık, doğru düşünmemize ve iletişim kurmamıza yardımcı olur. Çocukların farkındalık pratik yapabileceği çeşitli yollar vardır, ancak küçükleriniz için en iyi olanın ne keşif yaparak ve ihtiyaçlarına göre özelleştirerek anlaşılabilir.

Eğer çocuğunuz farkındalık pratik yapıyorsa, deneyimlerinizi aşağıdaki yorum bölümünde bizimle paylaşın. Bu farkındalık aktiviteleri çocuğunuza da yardımcı oldu mu?