• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Yeni Ana Olma Stres ile başa çıkma Nasıl

sevinç ve heyecanını yeni bir çocuk yeni anne olarak en büyülü deneyimlerinden biri olabilir sizin hayatımıza getiriyor . Ama yeni bir ebeveyn olmak da stres , anksiyete ve endişe payını getiriyor . Bazen, bunalmış ve aşırı genişlemiş hissedebilirsiniz - ve bu tamamen normaldir . Ebeveynlik " duygu , yeni bir bebek yaygın olması gibi olumlu yaşam olayları hakkında vurguladı Dr. Roxanne Dryden - Edwards , "bir makalede Çocuklar ve Aileler için Ulusal Merkezi tıbbi direktörü diyor; dergi web sitesi . Ama stres aşağı olsun izin gerekmez - . Eğer başarılı bir yeni ebeveyn olma stres ile başa çıkabilir
Talimatları 1

Yeni bebek ebeveynlik konusunda gerçekçi bir tutum koruyun
, danışmanlık Kanada Ruh Sağlığı Derneği . Eğer iyimser ve enerjik hissetmek için bekliyorsanız, yenilgi için kendinizi kurma olabilir ancak olabilir . Kaçınılmaz çökmesine ve gece beslenmeleri ve sabah erken uyanma yakmak , yüksek beklentileri sadece stres düzeyine katkıda bulunacaktır olumsuz öz-konuşma kalıplarını , kendini kritik hale gelmesine neden ve geliştirmek .
2

hayat mümkün olduğunca kolaylaştırın . Eğer gündemde çok şeyler varsa , kesinlikle gerekli değildir ve derhal yerine getirmesi gerekir ki , bu öncelik öğeleri kesip . Back-to -back randevular etmeyin - gevşemek ve dinlenmek böylece aralarında biraz zaman bırakın , Çocuk Gelişimi Enstitüsü danışmanlık
3

Uygulama derin nefes zaman sakinleştirmeye . kaba şeyler olsun . Stres zamanlarında , nefes daha stresli hissetmeye neden olan , hızlı ve sığ olur . Derin bir nefes alarak Maryland Medical Center Üniversitesi göre , yavaşlatmak yardımcı olur ve vücudun otomatik stres yanıtı azaltır . Eğer sakin hissedene kadar senin karın ellerini yerleştirin ve 10. Pause bir sayım için burnunuzdan yavaş yavaş nefes , daha sonra 10. tekrarlayın bu süreç bir sayım için yavaşça burun dışarı nefes .
4

güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi ile duygularınız hakkında konuşun . Duygularını tartışılması , bir çıkış sağlar stresi hafifletir ve darbe - up engeller . Eğer , sizin duygularınız hakkında konuşurken rahat hissediyorum yoksa bir günlük tutmak sorunlarını çözmek ve stresi hafifletmek için bir yararlı bir yol olabilir , Womenshealth.gov web sitesi diyor . Ile
5

Adres küçük tahrişler senin durum önce ortak kontrolden çıkar , Çocuk Sağlığı önerir . Her bir yeni ebeveyn olmanın sorumlulukları ile meşgul olduğunuzda , bağlanmak veya sizi rahatsız sorunları tartışmak üzere unutabilirsiniz . Şu an sıcağında konuları tartışmaya kaçının - hem duygu sakin olduğunuzda yerine , kenara zaman konuşmak
.