• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yeni Ebeveyn Stresiyle Başa Çıkma

Yeni bir çocuğun hayatınıza getirdiği mutluluk ve heyecan, ebeveynler olarak yaşayabileceğiniz en büyüleyici deneyimlerden biri olabilir. Ancak yeni ebeveyn olmak stres, kaygı ve endişenin de payını getirir. Bazen ezber bozucu ve aşırı genişletilmiş hissedebilirsiniz - bu tamamen normal. "Parenting" dergisi web sitesi için Dr. Roxanne Dryden-Edwards (Ulusal Çocuk ve Aileler Merkezi tıbbi müdürü) diyor ki: "Yeni bebek gibi olumlu yaşam olayları hakkında stres hissetmek yaygındır." Ama stresinizi yenmenize gerek yok - yeni ebeveyn stresiyle başarıyla başa çıkabilirsiniz.

Talimatlar

1. Ebeveynlik hakkında gerçekçi tutum koruyun. Kanadal Ruh Sağlığı Derneği'ne göre, kendinizi neşeli ve enerjik hissetmeyi beklerseniz, sadece yenilgi için kendinizi hazırlamış olursunuz. Gece yarısı beslenmeler ve erken sabah uyanmalarla kaçınılmaz olarak çöktüğünüzde, yüksek beklentiler sizi kendi kendinizi eleştirmeye ve olumsüz iç konuşma kalıplarına iter; bu da sadece stres seviyenizi artırır.
2. Hayatınızı mümkün olduğunca basitleştirin. Gündeminizde çok fazla iş varsa, mutlak suretle gerekli olmayanları kesin ve hemen yapılması gerekenleri önceliklendirin. Arkası arkasına randevular koymayın; aralara dinlenme ve rahatlama için zaman bırakın (Child Development Institute).
3. Zor anlarda derin nefes alarak sakinleşin. Stres anlarında nefes alma hızlanır ve sığlaşır, bu sizi daha stresli hissettirir. Derin nefes almak sizi yavaşlatır, vücudun otomatik stres yanıtını azaltır (Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi). Ellerinizi karınınıza koyun, burnunuzdan 10 sayarak yavaş yavaş nefes alın. Durun, sonra burnunuzdan 10 sayarak yavaş yavaş verin. Sakin hissedene kadar tekrar edin.
4. Duygularınızı güvenilen bir arkadaş veya aile üyesiyle paylaşın. Duygularınızı konuşmak size bir çıkış noktası verir, stresi azaltır ve patlamaları önler. Duygularınızı konuşmakta rahatlamıyorsanız, günlük tutmak sorunları çözmek ve stresi azaltmak için faydalı bir yöntem olabilir (Womenshealth.gov).
5. Partnerinizle küçük rahatsızlıkları durum kontrolünden çıkması önce çözün. Kids Health öneriyor: Yeni ebeveyn sorumluluklarıyla meşgulken, birbirinizi rahatsız eden konuları konuşmayı unutabilirsiniz. Anın ateşinde konuları tartışmaktan kaçının; yerine ikiniz de sakin hissettiğinizde konuşmak için zaman ayırın.