Tehnike za zmanjševanje anksioznosti v Najstniki

Čepravštudija Florida State University je pokazala, da 17 -letniki s simptomi socialne anksioznosti je bilo tveganje za odvisnost od alkohola in marihuane , raziskovalci so prav tako še naprej sledijo teme , da vidite , če raven anksioznosti upad teens zrel . Tako bi lahko bila lajšanje tesnobe zmanjšajo zlorabe teen snovi , vendar zdravljenje običajno ni potrebno . Pogosto povezane z depresijo , anksioznost lahko vključujejo edginess , skrbi , razdražljivost, strah in nerazložljivo strah . Fizični simptomi lahko vključujejo hiter srčni utrip , omotica, znojenje in bolečine v prsih . Pogovorite terapijo s prehranskimi in življenjskega sloga strategij lahko pomagajo .
Praktične spretnosti

bo Dihanje globoko zaskrbljeni situacijah pomiri telo navzdol hitro in enostavno. Niz petih do 15 dolgih, počasnih inhalacij in exhalations svežega zraka skozi nosnici z zaprtimi usti , je zelo učinkovit . Obe nogi mora biti ravno na tleh za ozemljitev .

Iskanje samostojnost, ali avtentično sebe , je lahko težavno za najstnike . Biti sposoben ostati sam doma , brez televizije ali radia na za more biti podjetjevelik dosežek , vendar pa ne bi smeli siliti . Uravnoteženje »mehke« socialnih veščin z novimi "trdih " veščin , kot so šivanje, lončarstvo ali številke uganke lahko pomaga teens najti ravnovesje v sebi .
Talk terapija

Insight usmerjene psihoterapije lahko pomaga teens razumeti nobene čustvene ali psihološke dejavnike za svojo anksioznost . Izbira terapevta , jepomembna zaradi potrebe , da bi podkrepila samozavest . Z opredelitvijo samouničujoče vzorce teens bo bolje izogniti reakcije , ki proizvajajo anksioznost.

Ciljno usmerjen ali kognitivno vedenjska terapija , pri kateri terapevt deluje kot trenerja ali učitelja , lahko imajo tudi dobre rezultate . Teens praksi ocenjevanje situacije brez pretiranih strahov in prejeli povratne informacije o njihovem napredku s časom .

Prehranskimi vidiki

pomirjujoč hrana vsebuje majhne količine kemikalij , ki se uporabljajo v anti- anksioznih zdravil . Poudarjanjem teh živil v prehrani bodo pomagali s tesnobo . Leča , soja , riž, koruza , krompir, češnje in gobe

Rafinirani sladkor povečuje energijo in izboljšuje razpoloženje , vsaj na kratko . Nato narediizvirni problem slabše jo povzroča strm padec serotonina , možgansko kemikalijo , ki izboljšuje razpoloženje. Sprememba pušča teens z večjo utrujenost, depresija in anksioznost . Hipoglikemija ( nizek krvni sladkor ) jepogoj, da lahko ustvarite to vrsto duševne nestabilnosti . To je mogoče izključiti s preprostim testom krvi . Zdravljenje nizkega krvnega sladkorja je izboljšanje prehrane s povečanjem vnosa polnovrednih živil in visoko kakovostnih beljakovin , kot so rjavi riž , jogurt , tofu , fižol, ribe in piščanca. Odprava bele moke in sladkorja in drugih predelanih živil je bistven . Prehrana, bogata z rastlin vlaknin in nizka v hidrogeniranih oljih in nasičenih maščob, je povezano tudi z boljšo splošno zdravje .

Če želite ohraniti možgansko kemijo v ravnovesju , je najbolje, da jedo majhne, ​​pogoste obroke , dobili 5-7 obrokov beljakovin , sedem do 11 obrokov zelenjave , dva ali tri obrokov sadja in 3-5 obrokov celih zrn . Odmerkov sopol skodelice .

Skupaj s sladkorjem , teens je treba izogniti vse druge stimulanse , da to uvajajo in poslabša anksioznost. Kofein lahko povzroči hude tesnobe in sprožilec napadi panike . Teens so pogosto bolj občutljive na učinke kofeina na centralni živčni sistem . Upoštevajte, da lahko ustavitev vnosa kofeina nenadoma pobota tesnobe; Otrok off postopoma .
Zelišča

Obstaja veliko zelišč , ki imajo pomirjujoče učinke in so koristni kot fizične posege za anksioznost . Zato je najbolje , da poskusite eno naenkrat sprva , čeprav so nekateri , kot Damiana in passionflower , bolje delujejo skupaj kot čaj .

Lahko Čaji treba trikrat ali štirikrat na dan. Nekateri bi poskušali so baldrijana , kamilica , Pasijonka , Damiana in ginseng . Wort Šentjanževka in kava kava pridejo v standardizirani obliki tablet in ga je treba jemati trikratdnevno . Polni učinek šentjanževke se ne sme čutiti tri tedne .
Vitamini in minerali

Naravni vitaminiz rib olja jeter bo nadomestil ta antioksidant , ki je osiromašeni med epizodami anksioznosti . B kompleksvisokih odmerkov se redno vsaj tri mesece je znano, se za lajšanje tesnobnosti . Pomanjkljivosti Vitamin B povzroči fearfulness , nespečnost, depresijo in nizko raven serotonina .
Vitamin E jeantioksidant, izgubljen v predelavo zrnja in olja . Dvesto iu vitamina E kot mešanimi tokoferoli iz rastlinskih olj , jeučinkovit odmerek za osebe, mlajše od 20.

Anksioznost , povezane z pomanjkanjem kalcija jevrsta napetosti značilna grouchiness in razdražljivosti , včasih z nespečnostjo , depresija in motnje v spominu . Priporočljivo je, en gram na dan obrazca citrat ali glukonata , v kombinaciji s 400 mg magnezija , kar bo izboljšalo spanje in pomagajo lajšati napetosti in tesnobe podnevi .

Previous:

Next: