Kako pomagati mladostniku, da premaga tesnobo pred testi

Vsakdo doživi tesnobo v stresnih ali strašnih situacijah. Tesnoba sproži boj-ali-bežavi odziv: poveča srčni utrip in dihanje. Tesnoba ni nujno slaba, a postane škodljiva, ko moti normalne aktivnosti. Mladostniki s testno tesnobo lahko čutijo strah, imajo želučne bolečine, glavo bolijo, potijo, tresejo, celo zomrejo (TeensHealth). S podporo in spodbujanjem lahko pomagate, da premaga tesnobo in razvije bolše mehanizme soočenja.

Navodila

  1. Prepoznavanje čustev in sprožilec

    Spodbujte mladostnika, da govori o situaciji. Po WebMD-u, priznanje stresa in pripravljenost na tesnobo lahko zmanjšajo simptome. Vprašajte za sprožitelje: specifične strahe, npr. strah pred vsem manj kot odličnimi ocenami.

  2. Ne mora biti popoln

    Povejte, da ne mora biti popoln. Pomagajte spremeniti negativne misli v realistične: "Ne morem biti popoln. Sam moram narediti test. Tesnoba lahko pride po koncu." (TeenHealthFX).

  3. Predizpitna rutina

    Skupaj uredite rutino pred izpitom. Po psihijatra Danielu K. Hall-Flavinu (Mayo Clinic) dosledna rutina zmanjšuje stres. Izogibajte se zamačkanju: načrtujte učenje nek dni pred izpitom. Skupno ponavljanje zvečer pred izpitom. Pravilno spanje – pomanjkanje poslabša tesnobo.

  4. Tehnike sproščanja

    Naučite specifične tehnike: mindfulness meditacija, globoko dihanje. WebMD priporoča 20 minut dnevno. Mindfulness: sedejte v tišini, zaprite oči, osredotočite se na dih. Opazujte trenutek, misli nehajte odplavati kot po reki.

  5. Pogovor z učiteljem

    Pogovorite z učiteljem (dr. Hall-Flavin). Učitelj bi moral poznati testno tesnobo in imeti dodatne predloge.

Previous:

Next:

  • Varnost anotherčkov zunaj v hladu
    Varnost anotherčkov zunaj v hladu
        Igra na prostem med hladnejšim vremejem je lahko veliko zabave, dokler zagotovite, da je vaš anotherček zaščiten. Tukaj so nasveti za zimsko toploto: Zagotovite toplo, vodoodporno jakno. Kavboji naj bi bili tesni na zglobu. Zagotovit
  • Najboljši izdelki za nosečnost in dojenčke za leto 2019
    Najboljši izdelki za nosečnost in dojenčke za leto 2019
    Opet je ta čas leta, ko izkročim najnovejše in najboljše izdelke za nosečnost in dojenčke. Kaj je zanimivo in novo za to prihodnje leto! Poppies To je žiro! To je igrica za kopanje! Naredi čuden zvok, ko jo odlepite od površine! To je ena od tistih
  • Profile prostorske inteligence
    Profile prostorske inteligence
    Profile prostorske inteligence Tukaj je seznam umetnikov in raziskovalcev, ki so uporabili svoje prostorske sposobnosti, da so našli pot. Vsi so živeli s invalidnostjo. Njihova edinstvena kombinacija inteligenc – moči kot slabosti – jih je naredila t