Kaj lahko starši Naredite svoje malčke, za kosilo , da je zdravo ?

Ali je todan off iz šole ali vaš pakiranje vaših otrok lunchboxes , da vaše otroke, kosilo doma, vam omogoča, da služijo živila, ki so jim všeč , hkrati pa so prepričani, da " ponovno pridobivanje hranljiv obrok . Opoldne obrok pomaga vaši otroci dobili hranila, ki so bistvenega pomena za rast, razvoj in splošno zdravje . Ob repertoar kosilo idej pomeni, da lahko skupaj obrok hitro in enostavno vse dni v tednu .
Sendviči

Nič ne pravi, v času kosila kot sendvič , in večina otrok so pripravljeni , da jih jedo . Zmešamo in tekmo otrokove najljubše sestavine , da se stvari razburljivo. Sendvič je lahko zdrava , tudi , če je narejen z nekaj drugega kot Bologna in belega kruha . Uporabite polnozrnatega kruha , ki vsebuje več vlaknin in železa kot beli kolegom . Uporabljajte pusto meso , kot puran ali piščanec, beljakovin in vrh z narezanim paradižnikom , kumare, avokado ali katere koli druge zelenjave vaš otrok rad , da bi jedli za vlakna in vitaminov A in C. Go enostavno na majonezo , saj je veliko maščob in kalorij . Matica maslo z medom ali marmelado je še yummy sendvič kombinacija , ki apelira na otroke. Služijo sendvič s svežim sadjem ali jogurt za dodatno vzpodbudo hranil .
Pizza

Večina otroci radi rezino pico za kosilo , vendaršola kavarno in take- out možnosti mar ' t , ki zdravi. Preoblikovanje priljubljene doma vam omogoča, da vaš otrok uživati ​​pico brez pretiravanja o maščob in kalorij . Uporabite polnozrnate tortiljo ali angleški kolaček kot vaš skorje. To pomaga ohraniti porcij v pregled in poveča vnos vašega otroka vlaknin , vitaminov B in železa . Spread skorjo s paradižnikovo omako in top z mocarelo nizko vsebnostjo maščob za zadetku kalcija. Dodaj rastlinska prelivi , kot papriko , paradižnik, čebulo , gobe , ali katera koli druga možnost tvoj fant je pripravljen za jesti . Ta dodaja vitamine A in C , kalij in več vlaknin v obroku . Postrezite pico s sadjem in mlekom .

Prigrizkov

Mnogi otroci radi grizljati , da ponujamajhen košček več prigrizkov je enostaven za uporabo doma in v šoli . Prav tako ponuja široko paleto hranilnih snovi v enem obroku . Ponudite nekaj ugrizi vsako postavko , tako nimate tone ostankov . Češnjev paradižnik , zelena palice , baby korenje , grozdje, jagode in rezine jabolk so dobra izbira za vitaminoma A in C ter vlaknin . Dodaj krekerji polnozrnati za proizvodnjo železa in narezan sir za beljakovine in kalcij . Malo jogurta naredi zdravo dip za sadje in daje otroku nekaj dodatnega kalcija hkrati .
Leftovers

Da malo ekstra hrane na večerjo omogoča enostavno spakirati ostanke za kosilonaslednji dan . Za en dan doma , preprosto toploto in služijo . Če ste pakiranje ostanke v otrokovo Lunchbox , jih segreje zjutraj in jih dal v izolirano posodo , tako da so še vedno toplo v času kosila . Zelenjavna juha s krekerji ali špageti s polnozrnatega kruha , so odločitve, ki so večinoma otroci pripravljeni , da bi jedli in da vsebujejo vlaknine, vitamina A in C ter beljakovine . Ovijte ostanke fižol v polnozrnatega tortiljo s naribanega sira in avokada za vlakna , zdravih maščob , beljakovin in kalcija.

Previous:

Next: