• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zakaj je gibanje pomembno za otroke

Vemo, da je gibanje odlično za rasteče telesa otrok, a koliko vemo o vseh drugih prednostih? "Ko razmišljam o gibanju, grem v korist duševnega zdravja, prvič," pravi dr. Shelly Flais, mama štirih, nacionalna govornica AAP, asistentica pediatrije na Northwestern University School of Medicine in avtorica več starševskih knjig, vključno z "Raising Twins." To je prav, aktivno igranje je odlično za otrokove možgane, in veliko več.

Marec 2020 je Ameriška akademija pediatrije izdala poročilo z specifičnimi priporočili za gibanje:

• Za dojenčke: telesno gibanje večkrat dneveno skozi interaktivno tlorazmerje igro.
• Za otroke starosti 3 do 5: tri ure ali več telesne aktivnosti vsak dan.
• Za otroke 6 do 17 let: 60 minut telesne aktivnosti dnevno.

Nekaj, kar je dovolj pomembno, da se dela vsak dan, mora storiti veliko za naše otroke. No, ste boste presenečeni nad vsemi različnimi načini, na katere telesna aktivnost koristi otrok in teen. Tukaj so nekateri, ki jih ne želite zaminiti.

Kako gibanje pomaga otrokovemu telesnemu razvoju

Izboljšuje kardiovaskularno zdravje

Dolgo vemo, da gibanje naredi srce in pljuča močnejša, in to velja tudi za otroke. Začevši v mladi starosti, lahko intenzivna aktivnost pomaga zmanjšati njihovo tveganje za kardiovaskularne bolezni kasneje v življenju.

Pomaga razviti koristno telesno sestavo

Telesna aktivnost pomaga zgraditi več takšne suhe mišične mase, ki podpira sklepe in izboljšuje otrokovo metabolizem. To jih postavlja v nižje tveganje za sladkorno bolezen. In medtem ko telesna maščoba na splošno ni nujno škodljiva za mlade ljude, je bil trebušna maščoba posebej povezan s kardiovaskularnimi boleznimi in drugimi zdravstvenimi težavami; v kombinciji z zdravi izbiro hrane, pridobivanje raznovrstnega gibanja lahko pomaga zmanjšati to škodljivo trebušno maščobo.

Povečuje zdravje kostmi

Obtežajoče vaje, kot so skakanje, ples, tekanje in tenis, lahko pomagajo, da so otrokove kosti gostejše, kar jih naredi močnejše. To je zlasti pomembno za ženske, ki pogojno izgubijo več kostne mase kot moški kasneje v življenju.

Izboljšuje ravnotežje

Več se otroci gibljejo, in na raznovrsten način, boljše postanejo v preprečevanju padcev in poškodb. Mladi ljudje, ki začnejo odraslost z močnejšimi končatinami, imajo 경향 doboljše ravnotežje celo v srednjem starostnem obdobju.

Preprečuje prihodnje bolečine

Drže, povezane z gledanjem v zaslone vse dne, lahko povzročijo škodo našim telesom s časom. To je nečesa, kar Tarik Kitson, soustanovitelj in izvršni direktor mladežnega fitnes programa Active Plus, poskuša popraviti. "Želimo biti sposobni priti do otrokov teles v mlajši starosti, da popravimo te navade," pravi. Njegov program vključuje gibanje, kot so vlačenja, ki lahko pomagajo popraviti držo "da ne bodo boleli, ko bodo starejši." Kot veliko od nas vse preveč dobro vemo, je težje nasloviti to bolečino v 30-ih in 40-ih.

Pokrepči otrokove imunske sisteme

Ne bi radi vsi zmanjšali število prehlad in grlobolnikov, ki jih naši otroci prineseta domov? Umerne do visoke ravni telesne aktivnosti so povezane z nižjimi incidenti bolezni in okužb pri otrocih. Gibanje je naravni dvig imunskega sistema.

Pomaga otrokom razviti telesno pismenost

Kaj je to? To je "sposobnost, samozavest in želja za telesno aktivnost vse življenje," kot to postavi Aspen Institute. Telesna pismenost postavi otroke za življenjsko uživanje odličnih navad gibanja – celo naredi tinejdre manj verjetne za kajenje. To je odlična osnova, ki jim bo služila leta.

Kako gibanje pomaga otrokovemu kognitivnemu razvoju

To je doslovno dobro za možgane

Gibanje izboljšuje otrokove in teen spomin in hitrost obdelave (kot pri odraslih). Pri ljudeh vseh starosti gibanje pomaga vašim možganom spreminjati se in prilagajati se na izkušnje (tudi znano kot možganska plastičnost). Pomaga otrokom izboljšati njihovo izvršilno funkcioniranje (vaša sposobnost načrtovanja, nadzora vedenja in uporabe spomina), in to je zlasti resnično za otroke, ki imajo težave s tem.

Pomaga otrokom, da najbolje izkoristijo šolo

Telesna aktivnost, zlasti med šolskim dnem, pomaga otrokom, da bolje pozornost in vložijo več truda v šolsko delo. To je prav, počitek pomaga vašim otrokom, da se bolje učijo. Otrok, ki se več giblje, tendira do boljših ocen v šoli.

Intenzivno telesno vadba je zlasti pomembna za otroke in tinejdre s simptomi ADHD. "Vedno povem svojim družinam v ordinaciji, da mislijo na vadbo kot na drugo orodje ali drugo zdravilo, če bi radi, ki nam pomaga, da ostanemo fokusirani," pravi Flais.

Pomaga otrokom, da bolje spijo

Zakaj je to pomembno? Ker je span kritičen za razvoj in delovanje možganov. Gibanje pomaga otrokom, da hitreje zaspi, in vsi to želimo! Ni jasno, ali pomaga, da otroci dalje spijo (raziskave so mešane), a se zdi, da izboljšuje kakovost spanja.

In to je celo bolj koristno, če se to gibanje dogaja zunaj – da, celo mrzlem zimskim. Flais pove svojim teen bolnikom, "Morate imeti neko zunaj gibanje vsak dan, da ohranite vaš cirkadijski ritmič, ali vaš notranji ura, primerno." Zunaj vadba nam pomaga ponastaviti možgane, pravi.

Kako gibanje pomaga otrokovemu psihološkemu blagostanju

Zmanjšuje depresijo, anksioznost in uporabo snovi

Zdravniki niso prepričani, da redno gibanje lahko prepreči depresivne epizode, a se zdi, da pomaga otrokom in tinejdim z depresijo, da imajo manj hude simptome. Tudi pomaga zmanjšati število drugih negativnih čustvenih stanj, kot je anksioznost. Telesna aktivnost pomaga otrokom bolje ravnati s stresom, medtem ko so sedeči otroci pri višjem tveganju za uporabo alkohola in drog.

Ponastavi raspoloženje

Flais spomina se, kako, ko je bil njen najmlajši malček, je lahko ponastavila kvakajoče raspoloženje s sprehodom zunaj, "celo če je bilo le za preučitev škornjivec na vstopu." To je bilo gibanje s spreminjanjem okolja, ki je spremenilo ritmič dneva in nastavil nov ton. To velja tudi za tinejdre. Če imate slab dan, pravi, gibanje to lahko spremeni, celo če je to petminutna plesna zabava. "Smešne stvari so najboljše stvari," pravi. "Dober trebušni smeh se šteje kot vadba."

Gradnja samozavesti

Pod določenimi pogoji se otroci, ki se ne identificirajo kot športni, lahko zgradijo samozavest, ko se naučijo novih telesnih veščin. Kitson je veliko Active Plus vadil virtualno odkar je coronavirus pandemija. Kaj je ugotovil je, da otroci, ki so se prej počutili samozavestno ali posramoteno, da vadijo pred vrstniki, sedaj uživajo vadbo v zasebnosti lastnih domov. "Torej to je samozavest dvig za njih, da lahko vadijo in naredijo te stvari," pravi Kitson.

Gibanje je zlasti pomembno za otroke s posebnimi potrebami

Otroke s hroničnimi telesnimi, razvojnimi, vedenjskimi ali čustvenimi stanji je manj verjetno, da dobijo dovolj gibanja v primerjavi z drugimi otroki. A je to vsak bit tako koristno za njiju – morda celo več.

Otroke s spektrom avtizma kažejo manj izzivno vedenje in so bolj vključen v šolsko delo po vadbi. Telesna aktivnost zmanjšuje plučne okužbe in izboljšuje mišično povečanje teže za otroke s cistično fibrozo. Mladi preživeli raka so pri višjem tveganju za kardiovaskularne bolezni, a vadbeni program lahko zmanjša to tveganje. In celo otroki s prirojenimi srčnimi boleznimi lahko pridobijo koristi od pravilnih vrst dobro nadzorovanih telesnih aktivnosti.

Kitson se spomni osmošolca s cerebralno paralezo, ki je sodeloval v Active Plus. Pred tem, deček nikoli ni bil dovoljen sodelovati v športih. "A je on clovek, prav tako kot kdorkoli drug, in mora dvigniti srčni utrip." Kitson ga je obravnaval kot druge otroke in mu dal priložnost sodelovati v vsem v najboljših svojih sposobnostih.

Čeprav učenčeva srednja šola nima podobnega programa, nikoli ni pozabil, kako dobro ga je vadba počutila. Po diploma, se je obrnil k Kitsonu za pomoč pri iskanju novih fitnes programov, ki bi mu lahko pomagali ostati aktiven v odraslost.

Kakor spodbujati otroke, da se več gibljejo

Nekateri otroki naravno tečejo k športom; drugi potrebujejo več spodbujanja. "Morate srečati otroke tam, kjer so," pravi Kitson. In to lahko pomeni, da jih privabite s nečim, kar že najdejo zabavno. Če skrbite za otroke, je veliko, kar lahko storite, da jih spodbujate k več gibanju.

V svoji praksi, Flais govori o gibanju kot "veseljem gibanje," kar pomeni kakršnokoli aktivnost, ki jo otroci imajo rad. To ne bi smelo biti breme (čeprav gospodinjske naloge štejejo kot vadba). "Vse je o iskanju tega, kar otrok ima rad, ker takrat ste navdušeni in se veselite."

Nekateri ideji za spodbujanje gibanja vključujejo:

• Inspirirajte prosto igro z voditvijo jih na igrišča in v parke. Bití zunaj, zlasti v zelenih prostorih, je dodaten korist.
• Igrajte lopanje in dogonjanje z njimi.
• Pustite jih, da se penjejo (varno) in se učijo ravnotežja s hojo po nizkih grebenih in robovih.
• Organizirani športi v mladi starosti niso nujni, a so pomembni, ko otroci postanejo dovolj stari, da se naučijo veščin.
• Več raznolikosti gibanja je boljše – gimnastika, plavanje, atletika, itd.
• Vodite telesno aktivnost s primerom za vaše otroke z ostajanjem aktivni sami; otroci, ki rastejo z telesno aktivnimi starši in skrbniki, so bolj verjetni, da bodo sami telesno aktivni.
• Za starejše otroke, fitnes aplikacije, ki igrificirajo gibanje, morda bodo prav tisti ključ, ki jih potrebujejo.

Za več informacij:

2020 AAP Smernice za telesno aktivnost mladih

Dajanje telesni aktivnosti kot življenjskega sloga: AAP Politika pojasnjena