• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

23 zabavnih aktivnosti in iger zavesti (mindfulness) za otroke

Vadba zavesti (mindfulness) je pomembna za osveščanje o sedanjosti in okolici. Ta prispevek o aktivnostih zavesti za otroke vam bo pomagal naučiti to pomembno veščino vašim majhnim. Zavest vam omogoča živeti v sedanjosti brez skrbi za prihodnost. To tudi pomaga pri usmerjanju pozornosti na delo, ki ga opravljate, na boljši način. Obstaja več koristnosti vadbe zavesti že od mladega starosti. In ta proces je lahko zanimiv tudi za otroke. Poglobite se v ta prispevek za nekaj zanimivih aktivnosti zavesti, ki jih bo vaš otrok užival.

Prednosti zavesti za otroke

Zavest zgleda kot kompleksna praksa, namenjena odraslim. Ali so otroci premalteni za razumevanje ali pridobivanje koristi iz tega? Ne, zavest je preprosta praksa za vse in jo lahko vadijo otroci.

1. Samokontrola: Osoba z zavesti ima boljšo samokontrolo nad telesom in umom. Tako zavest krepí samokontrolo.

2. Zmanjšuje anksioznost: V tem hitrem življenju otroci doživljajo veliko stresa, bodisi šolski pritisk, vrstniški pritisk ali pomanjkanje telesne aktivnosti. Zavest pomaga zmanjšati raven stresa in anksioznosti, saj vključuje mnogo umiritev vaj za telo in um.

3. Krepí pozitivizem: Zdrav um živi v zdravem telesu. Zavest pomaga, da postane oseba bolj pozitivna in odganja negativne vijbe do neke mere.

4. Izboljšuje kritično mišljenje: Aktivnosti zavesti delujejo na razvoju mišljenja in analitičnih spretnosti. Tako pomaga pri boljšem odločanju s napredkom pri kritičnem mišljenju.

5. Boljšo komunikacijo: Zavest pomaga izboljšati socialne spretnosti in prinaša jasnost v komunikacijo.

6. Izboljšuje sliko telesa: Študije kažejo, da vadba zavesti lahko pomaga pri izboljšanju splošnega blagostanja posameznika, ko se neprekosno osredotoča na sedanjost, s čimer spodbuja pozitivno sliko telesa.

To so prav tako razlogi, zakaj bi otroke spodbujali k vadi zavesti že zgodaj.

17 zabavnih aktivnosti zavesti za otroke

Tukaj so nekaj zabavnih in zanimivih aktivnosti zavesti za otroke za vadbo in pridobivanje koristi.

1. Dihalne vaje

Dihalne vaje pomagajo pri opravičanju in usposabljanju uma za sproščanje in uravnoteženost, ne glede na okoliščine.

Kako:

• Privoščite otroku, da sedi v mirnem okolju, v udobnem položaju.
• Prosite otroka, da diha normalno in opazuje svoj dih.
• Po par minutah jih prosite, da vzame globok dih in znova opazuje postopek vdihavanja in izdihavanja.
• Ponovite to aktivnost vsaj 5 do 10 vsak dan.

2. Sprehod v naravi

Sprehod v naravnem okolju, kot je gozd ali park, naredi osebo bolj osveščeno in bdelno do okolice. Aktivnosti zavesti so o tem, da se naredite bolj pozornim, in ta aktivnost vam bo pomagala prav to.

Kako:

• Izberite vrt, pot ali kakršenkoli zunanji prostor z zelenjo.
• Zaloga zdravih prigrizkov in vode za hidracijo.
• Pustite otroka, da se sprehaja sproščeno. Prosite jih, da opazujejo vse, kar najdejo na poti, in poslušajo zvoke ptic, vetra in potoka, če obstaja.
• Ta zavesten sprehod bo zbudil vse njihove čute in jih povezal z naravo.

3. Zvončková vaja

Ta zabavna vaja bo otroku omogočila povezavo s sedanjim trenutkom in izboljšala njihove slušne čute. To lahko je individualna ali skupinska aktivnost. Potrebujete srednje ali veliko zvonček in sobo brez hrupa.

Kako:

• Posadite otroka na mirno mesto. Če je skupina otrok, jih prosite, da sedijo v krog.
• Zazvonite zvonček in prosite otroke, da pozorno poslušajo zvok zvončka in vibracije, ki jih ustvarja.
• Prosite jih, da ostanejo tiho, in ko prenehajo slišati zvok zvončka, naj dvigne roko.
• Pustite jih ostati tiho še eno minuto, da pozorno poslušajo druge zvoke, ki jih slišajo okoli sebe.
• Na koncu prosite otroke, da opisujejo svoje slušne izkušnje pred in po zvonenju zvončka.

4. Dihalski spremljevalec

V tej aktivnosti zavesti otroci uporabijo mehko igračo kot dihalskega spremljevalca, kar jih zaseže in hkrati pomaga razumeti, kako dihanje vpliva na vibracije v njihovem telesu.

Kako:

• Postavite mehko ali polnjeno igračo na otrokov trebuh.
• Sedaj prosite otroka, da diha normalno in opazuje gibanje svojega dihalskega spremljevalca.
• Nato jih prosite, da diha globoko in opazujejo, kako se jih spremljevalec giblje.
• Ponovite enako pri počasnem dihanju.
• Opazili bodo, da jih dihalski spremljevalec spusti, ko dihajo globoko, in ostane netaknjen, ko dihajo normalno ali počasi.
• To aktivnost je mogoče uporabiti za učenje otrokov o pomembnosti ohranjanja uravnoteženega uma v vseh življenjskih situacijah.

5. Čut mirisa

To je preprosta, a močna aktivnost za usposabljanje otrok na vadbo čuta mirisa in kako lahko vpliva na izboljšanje njihove zavesti. Umirjujoči vonji lahko včasih olajšajo anksioznost in stres.

Kako:

• Postavite različne predmete z razlikovnimi vonji pred otroka.
• Prosite jih, da vzame vsak predmet, ga vonjajo in ga nato opišete.
• Ko vonjajo, jih prosite, da zaprejo oči in usmerijo vsou pozornost samo na vonj.
• Izberite predmete s privlačnimi vonji, da doživijo občutek svežine na koncu aktivnosti.

6. Preberi svoj srčni utrip

To je redna skakalna vaja, a s pomankom – morate prebrati svoj srčni utrip, ko jo opravljate.

Kako:

• Prosite otroke, da stojijo mirno in opazujejo svoj srčni utrip.
• Sedaj jih naredite, da neprestano skakajo minuto ali tako, brez prekinitve.
• Prosite jih, da pozorno poslušajo svoj srčni utrip sedaj.
• Na koncu te zabavne aktivnosti jih prosite, da zabeležijo svoje opazovanja.

7. Pozitivna misijska izjava

Uporabite to aktivnost za krepitev pozitivnega stališča in motivacije, ki lahko igra ključno vlogo pri izboljšanju zavesti.

Kako:

• Prosite otroke, da sedijo v sproščenem položaju, z mirnim umom.
• Prosite jih, da vzamejo par globokih dihov, zaprejo oči in razmišljajo o svojem življenju in čem jih navdihuje.
• Nato jim dajte 15 minut, da pridejo do pozitivnega složna ali misije za svoja življenja.
• Ta pozitivna misijska izjava jih lahko vadijo redno za krepitev žara in samozavesti v vsakdanjem življenju.

8. Objemite vsak čut

Čustva so samo čustva in so začasna. Bistveno je za otroke, da se naučijo, da ni dobrega ali slabege čutja, in ta aktivnost jim pri tem pomaga.

Kako:

• Prosite otroka, da pomisli na dve preteklosti izkušnji: eno srečno in eno žalostno.
• Sedaj jih prosite, da opišejo obe izkušnji podrobno.
• Ko končajo z razlago, vprašajte, kako se počutijo v sedanjosti in če ti čuti imajo pomembnost v sedanjosti.
• Ko o tem govorijo, bodo zaznali, kako osvobodilno je pustiti nepotrebne misli o tem, kar se je zgodilo v preteklosti.

9. Ustvari steklenico uma (Mind jar)

Čeprav redko, samo neopravičeno nekanje in igranje s stvari lahko včasih pomaga pri olajšanju napetih mišic. In če so stvari okoli res lepe in barvne, je to še bolje.

Kako:

• Vzemite proso steklenico s tesnim pokrovcem za varno zapiranje.
• Pomagajte otroku, da nalije vročo vodo v steklenico, dokler ne napolni do 3/4 višine.
• Sedaj je čas za zabavo s sijalci. Lahko ostanete pri eni barvi ali se razveselite s toliko, kolikor želite.
• Pustite, da stoji nekaj časa, in pokrovce varno zalepite z vročim lepilom, da se ne izlije kasneje.
• To je to! Vaša lastna steklenica uma je pripravljena! Zatrepite steklenico in glejte, kako se barvni sijalci plešejo za vas.

To steklenico uma lahko uporabite vsakič, ko se počutite zamedli z mislimi ali celo ko ste stresirani.

Nasvet: Starš ali skrbnik mora nadzorovati otroke med to aktivnostjo. Staršem se svetuje, da so previdni pri uporabi vroče vode ali vročega lepil, da se otroci ne poškodujejo.

10. Preiskava telesa (Body scan)

To je preprosta, a temeljito sproščujoča aktivnost, ki pomaga pri razvoju zavestne in pozorne osebnosti. Idealni čas za to aktivnost je pred otrokovim spanjem, saj jim lahko pomaga sprostiti se in zaspati z mirnim spanjem.

Kako:

• Posadite otroka v sproščen položaj.
• Prosite jih, da vzamejo par globokih dihov.
• Sedaj jih prosite, da se udobno ležejo in zaprejo oči.
• Prosite jih, da se osredotočajo na vsak majhen del telesa, od glave do prstov, medtem ko vdihavajo in izdihavajo. Morajo premikati pozornost od špica prstov do stopal, nato nog in počasi navzgor do glave.
• Za končanje aktivnosti morajo znova porabiti nekaj minut s pretekanjem pozornosti skozi telo.

11. Vizualizacija

Vodena slika ali vizualizacija za otroke je zanimiva aktivnost. Vizualizacija, ki jo izberete, se lahko razlikuje od kratke in preproste do globoke.

Kako:

• Izberite temo, ki ustreza otroku ali skupini otrok, in hkrati odpravlja njihove skrbi. Na primer, izberete motivacijsko temo pred testom ali tekmo.
• Prosite otroke, da sedijo v sproščenem in udobnem položaju in zaprejo oči.
• Dajte jim specifične in jasne navodila, od začetka procesa vizualizacije do konca.
• Da bi bila aktivnost zelo umirjujoča, lahko tudi izberete glasbo, kot so zvoki narave ali umiritev ritmične predvajalniške liste.

12. Joga

Joga ima ogromne prednosti, ne samo za telo, ampak tudi za um. Pomaga pri izboljšanju fokusa in ravni koncentracije.

Kako:

• Začnite z osnovnimi joginskimi vajami, medtem ko razlagate otroke o prednostih vsake od njih.
• Joga, uvedena v zgodnjem obdobju življenja, pomaga otroku pri graditvi samovrednote, telesne in duševne osveščenosti.

13. Vadba zahvalnosti

Zahvalnost in izražanje hvaležnosti igra ključno vlogo pri postajanju boljšega človeka. Za vsak majhen blagoslov ali uslužnost, ki jo prejemamo od kogarkoli, moramo biti hvaležni.

Kako:

• Otroci lahko vadijo zahvalnost z zahvaljenjem staršem za hrano, streho in dobro življenje.
• Mogoče izražajo zahvalnost tudi svojim učiteljem, prijateljem in starejšim.
• To lahko izražajo glasno ali zapišejo v dnevnik.

14. Ustvari spominski ritual

Imeti spominski ritual je preprosta, a izpolnjujoča.

Kako:

• Starši lahko pomagajo graditi spominski ritual za otroke. Začnite večer z domačo nalogo, sledil zgodnji večerji, zgodbi za spanje in končno ugasnitev luči.
• Pred spanjem imajo lahko rutino molitve ali meditacije za umiritev uma.

15. Risanje roke

Kdo bi mislil, da aktivnost tako preprosta kot risanje roke lahko prispeva k zavesti?

Kako:

• Prosite otroka, da vzame prazen list papirja in postavi svojo nepisalno roko nanj.
• Pustite jih, da začnejo risati z drugo roko na list papirja. To bi bil enostaven del.
• Sedaj jih prosite, da postavi svojo pisalno roko na papir in jo narisajo z nepisalno roko.
• Vprašajte jih, kako se počutijo? Ne najbolj enostavno, a to je trik, da izzovete um, da izvaja nerutinske aktivnosti z lahkoto. To se bo izkazalo kot koristno pri usposabljanju uma za opravljanje različnih aktivnosti z lahkoto.

16. Ostani miren in uravnotežen

Lahko se reče, a težko se stori! Ne glede na to, koliko se kdo trudí, je precej naravno, da kdorkoli izgubi glavo, ko stvari ne gredo prav. A s malo potrpežljivosti lahko počasi usposobite svoj otroka, da naredi majhne korake proti mirni ali uravnoteženi reakciji na kakršenkoli nepričakovan dogodek ali situacijo v življenju.

Kako:

• Vsakič, ko jih kaj razžali, jih prosite, da poskusijo nekaj takega, kot je piti voda, šteti številke, vzeti globok dih ali iti na sprehod, da se umirijo ali odvrnejo pozornost.
• Ti majhni koraki bodo prinesli značilno spremembo, če jih vadijo dosledno.

Če so te aktivnosti za otroka preveč suhe, lahko povečate zabavni element in poskusite te igre zavesti.

17. Ravnotežje na eni nogi

To je izzivna aktivnost, kjer otrok mora ohraniti telesno ravnotežje na eni nogi.

Kako:

• Prosite otroka, da stoji sproščeno.
• Sedaj vzame par dolgih in globokih dihov.
• Sedaj mora počasi ohraniti telesno ravnotežje na eni nogi in dvigniti drugo.
• Na začetku je lahko precej izzivno, a ko to ovladajo, so otroci prepričano, da bodo uživali v tej zavestni igri.

6 najboljših iger zavesti za otroke

Kot aktivnosti, omenjene zgoraj, igre zavesti za otroke pomagajo, da otrok postane bolj osveščen in buden za svoje telo in um. Te igre so zabavne in izzivne, hkrati pa pripravijo otroke na to, da postanejo bolj proaktivni in fleksibilni.

18. Slep človek (Blind man)

Vsi radi igramo slepo igro, a ali veste, da lahko prinaša veliko prednosti zavesti?

Kako:

• Izberite enega otroka, da je slep človek, in ga zaslepijo.
• Sedaj slepi človek mora poslušati zvoke in opazovati občutke okoli, da prepozna druge, ki igraš skupaj.
• Slepi človek mora ujeti čim več ljudi.
• Izziv tukaj je zmagati v igri, ko najpomembnejši čutni organ; vaš vid, vas ne podpira.

19. Baloni nad tlorisom

To je ena takšna igra, ki jo lahko uživajo ne samo otroci, ampak tudi starejši, ljubljenčki in vsi drugi. Igra prisiljuje udeležence k fokusu in izboljšuje zavest.

Kako:

• Pridobite nekaj barvnih balonov.
• Prosite otroke, da naduščijo balon čim več, pod nadzorom starša.
• Sedaj je izziv igrati z balonom in ga ohraniti v zrak.
• Izgubijo točko vsakič, ko se balon dotakne tla.

20. Kaj je v vrečki?

Kaj je v vrečki je zabavna igra za mlade otroke; lahko jo uporabite tudi kot izobraževalno orodje.

Kako:

• Postavite naključne predmete različnih oblik, velikosti in tekstur v vrečko.
• Prosite otroka, da vstopi v vrečko z eno roko in prepozna predmet brez gledanja v nj. Lahko jih zaslepijo za večji izziv in aktivacijo čuta tipkanja.
• Izziv v igri zavesti leži v poskusu pravilnega imenovanja predmetov, več, boljše. Časovnik bi naredil še bolj zabavno.

21. Slep okusni test

Osveščenost vsakega čutnega organa hkrati igra ključno vlogo pri razvoju zavesti pri otrocih in odraslih. Slep okusni test je igra za aktivacijo ali preizkus vaših okusnih lupinic. Tukaj je kako se dela.

Kako:

• Zaslepite enega igralca.
• Postavite poljubnih deset hrane, kot so omake, piškoti, čokolada, sokovi, sadje, itd., na mizo.
• Sedaj drugi igralci morajo narediti, da slepi igralec okusi vsak hrani predmet.
• Slepi igralec mora uganiti ime vsakega predmeta.
• Igralec, ki prepozna največ hrane predmetov, zmaga v igri.

Nasvet: Ne vključujte alergenov ali hrane, kot so orehi, mlečni izdelki, gluten, itd., na katere bi otroci lahko bili alergični.

22. Igranje Jenga

Jenga pomaga izboljšati otrokove fine motorične sposobnosti, kritično mišljenje, pozornost. Poleg vsega tega je ta igra veliko zabave.

Kako:

• Za igranje boste potrebovali Jenga klopi in ravno, trdno površino.
• Sedaj v naborih po tri začnite graditi svoj Jenga stolp. Vsaka nova plast mora biti postavljena sosednje s prejšnjo plastjo tankimi konci.
• Ko so vsi 54 klopi zstopljeni, začne izziv.
• Izberite red za rotacijo zaporedja igralcev.
• Igralci morajo previdno in pazljivo odstraniti klop iz koderkoli brez upadanja stolpa. Odstranjen klop se postavi na vrh.
• Ponavljajte to, bodisi dokler stolp ne pade ali dokler končan nabor ne konča. Zveni preprosto, kaj? Počakajte, dokler otroci poskušajo igrati Jenga.

23. Igra s centi (Pennies game)

To je še ena vzbujajoča igra zavesti, ki bo zagotovo otroke navdušila. Ta igra zahteva več kot dva igralca.

Kako:

• Podarite vsakemu otroku cent in jih prosite, da ga temeljito analizirajo.
• Ko končajo s proučevanjem centov, je čas, da jih vrnejo v vrečko.
• Premešajte vse cente.
• Po par minutah morajo iskati svoj cent.
• Če uspejo prepoznati svoj cent pravilno, zmagajo v izzivu.

Zavest lahko pomaga vašemu otroku, da stane v stik z njegovimi najglobljimi mislimi in čutji. In osveščenost o našem telesu in umu pomaga pri točnem mišljenju in komuniciranju. Obstaja različni načini, na katere lahko otroci vadijo zavest, a to, kar deluje najbolje za vašega majhnega, je mogoče razumeti z raziskovanjem in prilagajanjem po njihovih potezah.

Prosimo, sporočite nam v komentarjih spodaj o vaših izkušnjah, če vaš otrok vadí zavest. Ali so bile te aktivnosti zavesti pomagale vašemu otroku?