Kako se pripraviti na polmaraton s programiranjem vozička

Priprava na polmaraton je fizično in duhovno izziv dovolj za mati, ne glede na njeno fizično pripravljenost. Dodatna teža in motnja od dojenčka in tekalnega vozička naredijo to že težavno nalogo še bolj zahtevno. Pravilna priprava, primerna oprema in učenje, kako ohraniti otroka zainteresiranega v tekalnem vozičku, vam bosta pomagala, da cilj preijdete z veselim otrokom in občutkom dosežka.

Navodila

  1. Izberite starostno primeren tekalni voziček. Čeprav so tradicionalni vozički dražji, ne nudijo značilnosti in robustnosti, potrebnih za dolge tek. Iskajte model z varnostnimi pasovi, zaklepanjimi zadnjimi kolesi, zaklepanim prednjim kolesom, senco in zapestnim remenom na rokavjah. Ker se tekalni voziček pospeši pri splogovih, zapestni remen vam daje več nadzora.

  2. Preverite starostne in težinske zahteve vozička. Odvisno od modela, voziček morda ni priporočljiv za otroke mlajše od 6 do 8 mesecev ali določene teže, npr. 13,6 kg. Če vaš otrok ne izpolnjuje zahtev proizvajalca, poskusite počakati, dokler jih ne izpolni.

  3. Prijavite se na polmaraton. Če je to vaša prva izkušnja, se ne prijavite na dogodek, ki je v naslednjih ena dva meseca. Dajte sebi vsaj pet do šest mesecev za seznanjenje z vozičkom, navajanje otroka in pripravo na teč 21 km. Informirajte se o pravilih glede tekalnih vozičkov.

  4. Vadite pravilno tekalno držo z vozičkom. Držite lokte upognjene in ne stisnite premočno rokavja. Izogibajte se nagibanju na voziček, ko se utrudite, ker to lahko povzroči prevrat. Runner's World priporoča, da prsti nog ostanejo usmerjeni naprej, celo ko se trudite potisniti voziček gor, ker je ta drža prijaznejša telesu.

  5. Naredite prenehanje od teka z vozičkom. Runner's World priporoča, da voziček pustite doma in otroka pri opazovalcu vsak drug dan, ali kolikokrat potrebujete. Teka z vozičkom je zamudna in bolj izčrpajoča, zato ne oklevajte dati telesu počitek.

  6. Pripravite prigrizke, pijače in razprtja. Npr. priljubljeno sliko, zadirkalno igračko ali mehko živalico. Komunicirajte z otrokom in ne oklevajte prenehati, če to zahteva.

  7. Pustite voziček doma, če mislite, da otrok ne more preživeti 21 km. Na dan tekma, če je otrok razdražen, bolan ali ne zainteresiran za voziček, prosite partnerja, prijatelja ali družino za opazovanje, medtem ko dosežete cilj polmaratona.

Previous:

Next:

  • Vaginalni porod po cesarju (VBAC)
    Vaginalni porod po cesarju (VBAC)
    Neodvisno je bilo splošno prepričanje, da ko ste enkrat rodili s cesarjem, morate uporabiti enak pristop za vse prihodnje rojstva. To ni res. Izkušnje kažejo, da večina žensk, ki so rodile s cesarjem, lahko imajo vaginalni porod za svojega naslednj
  • Skoro 30 % učiteljev pravi, da so bili lani prizadeti s preti od staršev
    Skoro 30 % učiteljev pravi, da so bili lani prizadeti s preti od staršev
    Izobraževalci so zadnja dva leta soočali z grožnjo COVID-19 in se spopadli s spremenljivimi potrebami otrok v šoli, a rezultati nove ankete kažejo, da se soočajo z še enim naraščajočim in resnim problemom v ozadju. American Psychological Association
  • Kreativne možnosti za starše pri razvoju urnikov obiska otrok
    Kreativne možnosti za starše pri razvoju urnikov obiska otrok
    Izbira urnika obiska otrok, ki deluje za vas, vaše otroke in vašega bivšega partnerja, je ena najpomembnejših odločitev, ki jo boste sprejeli kot samostojni starš. Seveda lahko poskusite vedno priljubljeno opcijo naizmenične vikende, a morda ni najbo