• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ovsenka za dojenjenje: Ali res poveča mlečnu zalogo?

Oves je zdrava žitarica, znana po svoji visoki hranilni profilu. Zaradi obilnih zdravstvenih koristi ovsenke za doječe mame so mnoge željne, da jo vključijo v svojo dojenilno prehrano. To je tudi zato, ker se verjame, da oves ima laktogenne lastnosti, ki bi lahko povečale proizvodnjo maternega mleka pri doječih mamah. Oves je tudi široko uporabljena zajtrkova jed in dodatek drugim jedim.

Ta prispevek vam pove podrobnosti o galaktogognih lastnostih ovsa in potencialnih koristi uživanja ovsa med dojenjenjem.

Ali ovsenka poveča mlečno zalogo?

Tradicionalno se ovsenka uporablja kot galaktogog v mnogih kulturah. Laktačni strokovnjaki verjamejo, da oves lahko poveča proizvodnjo hormona oksitocina, kar lahko pomaga povečati proizvodnjo maternega mleka. Vendar ni zaključnih znanstvenih dokazov, ki bi dokazali, da oves lahko poveča mlečno zalogo.

Prepričanje, da je oves galaktogog, se verjetno širi zaradi njene uporabe kot laktogenega hrane za stoletja. Vendar pa lahko varno vključite oves v svojo vsakodnevno prehrano. Ameriški oddelek za zdravje in človeške storitve priporoča ovsenko med drugimi celozrnati žitarici kot del uravnotežene prehrane za doječe mame.

Zdravstvene koristi ovsa za doječe matere

Celoviti oves vsebuje beljakovine, ogljkovodnike in prehranske vlaknine (topne in netopne). Tukaj so nekatere izmed pomembnejših zdravstvenih koristi ovsa.

1. Zagotavlja vitalne mikronutriente: Oves vsebuje več escencialnih mikronutrientov, vključno z vitaminom B6, vitaminom E, cinkom, železom, folno kiselino, bakrom in magnezijem. Ta hranila lahko pomagajo pri popravku po roju, hkrati pa podpirajo zdravje otroka skozi materno mleko.
2. Izboljšuje prehransko zdravje: Vlaknina v ovsu bi lahko izboljšala stolične gibanja, s čimer bi preprečila/olajšala zaprtje. Poleg tega bi lahko spodbujala mikrobioto čreves, kar bi lahko izboljšalo prehranske težave, npr. sindrom dražljivega črevesa. Študije kažejo, da materska uporaba bogatih s vlaknino hranil, npr. ovsa, lahko spremeni sestavo maternega mleka in spodbuja zdravje dojenčka.
3. Lahko krepi imuniteto: Oves vsebuje beta-glukan in bioaktivne fitokemikalije, ki imajo protivnetne in antioksidativne učinke. Te spojine lahko krepijo maternalni imunski sistem, kar v nadaljevanju lahko koristi otroku, hkrati.
4. Koristna za splošno zdravje: Več študij je pokazalo, da redna uporaba celovitih ovsov lahko uravna glukozo v krvi, holesterol in krvni tlak.

Zdravstvene koristi ovsa v veliki meri odvisijo od vrste ovsa, ki se uporabi. Prednost dajte celovitim ovsom pred obdelanimi, pripravljenimi za hitro kuhanje, da uživate največje koristi.

Ali obstajajo kakršni koli stranski učinki uživanja ovsa med dojenjenjem?

Oves nima stranskih učinkov za doječe matere. Pri nekaterih posameznikih pa lahko imajo specifične stranske učinke.

1. Posamezniki, občutljivi na vlaknino, lahko izkušajo nadutost in napenjanje pri prvem uživanju ovsa. Začenite z majhno porcijo in postopoma povečujte količino.
2. Tisti, ki imajo težave s žvečenjem in pregltavanjem, bi morali izogibati uživanju ovsa. Slabo zževkan oves lahko poveča tveganje za črevno zaprtje.
3. Če imate kakršne koli težave ali motnje želodčno-črevnega trakta, se posvetujte z zdravnikom pred dodajanjem ovsa v svojo prehrano. Motnje prehranskega trakta, ki zamujajo želodčno praznjenje, lahko povečajo tveganje za črevno zaprtje zaradi ovsa.
4. Oves je brezglutenska žitarica, a se lahko onesnaži z gluteno vsebuječimi žitaricami, npr. pšenico. Mame z netoleranco/občutljivostjo na gluten lahko izberejo organske, ne-GMO izdelke/blagovne znamke.

Oves nima znanych medsebojnih delovanj z zdravili. Vendar, če jemlje zdravila ali uživate prehranske dopolnila, vzamete mnenje laktacijskega strokovnjaka ali zdravnika pred uživanjem ovsa.

Kako lahko doječe matere dodajo oves v svojo prehrano?

Celoviti ovesni zrn, rezani oves, valjani oves in hitri oves so vrste ovsa, ki jih lahko vključite v vašo zdravo prehrano. Celoviti ovesni zrn in rezani oves sta najmanj obdelani tipi, a morda zahtevata daljši čas kuhanja in preživelovanja. Valjani oves in hitri oves kuhata hitreje, a morda vsebujejo manj hranil.

Tukaj so različni načini uživanja ovsa kot dela vaše laktacijske prehrane.

1. Ovsenka, pripravljena z valjanimi ali rezanimi ovsi, zmešanimi z obranim mlekom, hrstjo orehov in okrašenimi s svežimi sezonskimi rezinami sadja, predstavlja zdravo izbiro za doječe mame.
2. Slana ovsena kaša, narejena iz valjanih ali hitrih ovsov, sezonskih zelenjav in žličke semen, npr. sezamovih semen, je zdrava alternativa sladki ovsenki.
3. Ovsene palačinke so zdravi zajtrkovni recept za vključitev ovsene moke v vašo prehrano.
4. Sendviči in roli, narejeni iz ovsenega kruha, zelenjav in domačih namazov, predstavljajo hranilno prigrizek.
5. Prenočeni oves je preprost brezkuhan zajtrk in recept za prigrizek. Ovseno kašo dodajte v mleko/jogurt in dodajte semena, npr. chia semen, in pustite prenoči v hladilniku za pripravo.
6. Ovsene piškoti in čokolade, narejene iz zdravih sestavin, npr. cimetja, orehov, semen in suhega sadja, so sladka možnost za prigrizek.
7. Ovsenka juha, narejena iz celovitih ovsov zrn ali valjanega ovsa, zelenjav in piščančjih/tofu narezkov, je apetiten večernji recept.

Valjani oves ali ovesni luski lahko dodate tudi v druge juhe receptov za povečanje vnosa vlaknine.

Čeprav ni dovolj znanstvenih dokazov, da bi dokazali, da ovsenka pomaga povečati mlečno zalogo, je lahko vredna dodatek v prehrano laktirajočih mater. Vendar, če trpite od kakršne koli prehranske motnje ali ste občutljivi na prisotnost vlaknine v vaši prehrani, je verjetnost visoka, da boste izkušali znake nadutosti ali drugih prehranskih težav. Zato je svetovano, da se posvetujete s svojim zdravnikom in spoznate svoje hranilne preference pred vključitvijo ovsenke v vašo prehrano, da preprečite kakršne koli zaplete.

Ključne točke

• Ovsenka se verjame, da poveča mlečno zalogo in nudi različne zdravstvene koristi.
• Redki stranski učinki lahko vključujejo nadutost, črevno zaprtje ali GIT težave.
• Ovsenko lahko vključite v svojo dojenilno prehrano po posvetu z zdravnikom.