• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Baletske vadbe za teenagje

Baletsko plezanje zahteva mišično moč, izdržljivost in gibljivost. Teenagji, zainteresirani za to umetnost, morajo zgraditi dolge, surove mišice z vajami, ki ciljajo na osrednje telo in končine. Pridobitev forme pred poskušanjem napornih rutín pomaga preprečiti pregibe in druge poškodbe med plezanjem. Baletske vadbe vključujejo močno vadbo s lastno telesno težo in joga-inspirirano razteganje.

Osrednje telo (Core)

Vaje za osrednje telo ciljajo na hrbtene, abdominalne, zadnje in upper nog mišice, da dobite držo, potrebno za balet. Bočni plank z dviganjem noge deluje na vse te mišice. Za to vajo se položite na prsi na vadbeno preprogo in dvignite telo na lokte in prste. Nato dvignite desno nogo od tla, raztegite jo stran. Stisnite abdominalne mišice in ohranite to pozicijo do štirih. Vrnete nago nazaj in ponovite serije 5 do 10 za obe nogi. Za delo notranjih strank in zadnjic naredite isto vajo, a dvignite nago navzgor namesto stran.

Noge

Vaje, ki delujejo na spodnjim delu telesa, vam dajo surove, mišnate noge, potrebne za naporne baletske rutine. Nekatere vaje hkrati delujejo tudi na mišice osrednjega telesa. Za raztežene bočne dvigove nog uporabite trden stol kot ravnotežnico. Stopite ob hrbtenici stolca s petkami skupaj, tako da prsti kažeta v nasprotni smeri. Z eno roko držite hrbtenico za podporo, drugo roko dvignite nad glavo. Nato dvignite desno nogo ravno pred seboj takovisoko, kot lahko. Ohranite to pozicijo do štirih, medtem ko stiskate želodčne mišice. Ponovite z vsako roko in nogo za 5 do 10 ponovitev.

Abdomen

Abdominalne vaje pomagajo graditi osrednjo moč in prav tako dajo trden, raven trebuh. "TeenVogue" priporoča dips za oblikovanje mišic v sredini in zgornjem telesu. Za to vajo se položite na preprogo na hrbet z zgognjenimi koleni in stopali ravno na tla. Dvignite telo na dlane in prste, v obratni poziciji za potisk. Ponižajte sredico telesa z zagibanjem lakatev in jo znova dvignite s prisilnim raztezanjem. Hranite abdominalne mišice napete med celotno vajo. Ponovite do 30 dipsov.

Joga-inspirirano

Vključite joganske vaje v baletsko vadbo za plezalčevo gibljivo telo. Naredite stojno jogansko pozo z oddajanjem enega stopala na notranjost drugega gležnja. Nato raztegnite roke nad glavo v zaokroženi poziciji, tako da so špici prstov skoraj stikajo. Ohranite pozo tak dolgo, kot lahko, preden preklopite na drugo nogo. Prav tako stopite na prste medtem ko uporabite ravnotežnico za podporo. Zaghnite kolena za rahlo sklop, a še vedno na prstih. Ponovite to vajo za 5 do 10 ponovitev.