Teen Ballet vaje
balet ples traja mišično moč, vzdržljivost in prilagodljivost . Najstniki, ki so zainteresirani za to obliko umetnosti mora zgraditi dolge, vitke mišice z vajami , ki so usmerjeni v osnovno telo in okončine . Pridobivanje v formi , preden poskušate neutrudno rutine tudi pomaga preprečiti zvini in druge poškodbe , medtem ko so plesale . Baletne vaje vključujejo moč usposabljanje uporabo težo lastnega telesa in joga navdihnila raztezanje .
Core
Core vaje ciljate nazaj , trebušne , zadnjico in stegenske mišice , da bi dobili drže , potrebne za balet. Krak ploščadstran usmeritev dela vseh teh mišic . Če želite to narediti vajo postaviti položite na sobnem mat in dvigniti svoje telo na vaša kolena in prsti. Nato dvignite desno nogo na tla , da se ga razširi ven na strani . Pogodbo vaše trebušne mišice in zadržite ta položaj za preštejem do tri . Premakniti nogo nazaj in ponovite sklopov pet do 10 za obe nogi. Za delo notranje stegno in zadnjico , naredite enako vajo , ampak dvigniti nogo navzgor , namesto ven na strani .
Noge
Vaje , ki delajo na spodnji del telesa vamdajejo pusto , mišičaste noge , ki so potrebni za naporne baletnih rutino . Nekatere vaje tudi izšlo jedro mišice istočasno . Storiti razširjene dvigal stranske noge , uporabite trdno stol kot bilanci bar . Stati zraven zadnji stol z petami skupaj, tako da se s prsti poudaril v nasprotnih smereh . Držite hrbet stola z eno roko za podporo in dvignite drugo roko nad glavo . Nato dvignite desno nogo naravnost pred vami, tako visoke, kot si lahko . Zadržite ta položaj za štetje 10, medtem ko je pogodbena vaš želodec mišice . Ponovite z vsako roko in nogo za ponovitev petih do 10.
trebuha
Trebušne vaje pomagale zgraditi jedro moči in tudi vam trdno, ravno želodec . " TeenVogue " priporoča, seske , da Skulptura mišice v vašem centru in zgornji del telesa . Če želite to narediti vajo , je ležala na blazini z licem navzgor z vašimi ukrivljen kolena in stopala pa ravno na tleh . Dvignite svoje telo gor na dlaneh in stopalih , v obratnem push-up položaj. Potopite središče vašega telesa nizko z upogibanjem komolcev in ga nato dvignite nazaj gor , da jih ravnanje . Imejte trebušne mišice napeta skozi celotno dejavnost . Ponovite do 30 seske .
Yoga Navdih
Vključi jogijskih vaj v vašem baletno vadbo , da bi dobili plesalka je prilagodljiv postavo . Neustreznostalni joga predstavlja z mirovanjem eno nogo na notranji strani druge golen . Nato pa iztegnite roke nad glavo v zaokroženo položaj tako, da so prste skoraj ganljivo. Zadržite to pozo za tako dolgo , kot si lahko pred prehodom na drugo nogo . Stati tudi na vaše prste , medtem ko uporabljate bilanco bar , ki vas podpirajo . Upognite kolena narediti rahlo čepenje , medtem ko še vedno na vaše prste . Ponovite to vajo za pet do 10 ponovitev.
-
Ko si starš, je preživetje vsakega dne nekoliko podobno, kot da bi uprizoril predstavo. Zjutraj se zbudim in oblečem svoj kostum pajkic in poljubne majice, ki je čista. Svojo čarobno vrečko trikov (beri:torbico) založim s prigrizki in razkužilom za r -
Se znajdete v nočnem boju z otrokom zaradi domače naloge? Ste utrujeni od navidez neskončnega števila težav z množenjem in zemljepisnih vprašanj, ki vas pestijo vsako noč? Ne dovolite, da vam gre najbolje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo pomagali ko -
Med drugo nosečnostjo sem Bil sem (večkrat) prepričan, da bo ta otrok zelo lažji od tvojega prvega. Zdaj imam odgovor na ta drobceni vpogled: Jebemti ta hrup. To so laži, vse to. Ali pa morda ni/ni bilo za vas. Morda je mnogim staršem lažje. Zagot
