• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Riešenie úzkosti zo separácie počas rodičovských návštev

Vaše deti prežívajú úzkosť zo separácie pred rodičovskou návštevou u vašho ex? Pochopenie toho, ako identifikovať problém a rozhodnúť sa pre najlepší spôsob, ako sa s ním vypočkať bez porušenia dohody o opatrovanosti, môže byť obrovská pomoc pre všetky zúčastnené.

Identifikácia úzkosti zo separácie

Môžete byť zvyknutí myslieť na úzkosť zo separácie ako na sadu správaní, ktoré bežne prejavujú mali batoliat pri separácii od svojho primárneho opatrovníka. A ak vaše deti už „vyrastli“ z tohto estadio pláčania a prilepenia, môže byť frustrujúce vidieť úzkosť zo separácie znova objaviť sa v súvislosti s rodičovskou návštevou u ex-partnera.

Keď rodiny prechádzajú veľkými zmenami, ako je sťahovanie, nová separácia alebo rozvod, je bežné, že rodičia vidia niektoré staré vzorce znova prejavovať sa, aj u starších detí.

Keď úzkosť zo separácie zdvihnue hlavu, deti všetkých vekom môžu prejavovať:

• Hnev a frustrácia
• Úzkostné ataky
• Pláč
• Zmeny apetitu
• Trudnosti so spaním
• Strach
• Zvýšená draždivosť

Majte na pamäti, že vaše deti môžu prežívať tieto správania úzkosti zo separácie aj ak nie je dôvod pre ne. Inými slovami, vaše deti nemusia mať dobrý, zvedavý dôvod sa báť spať u ex-partnera, aby prešli úzkosťou zo separácie, kým sa návšteva blíži. Je to preto, lebo úzkosť, ktorú prežívajú, nie je nutne racionálna.

A ak ste primárny opatrovník, rozlíšenie toho, čo je iracionálne a čo je legitimné, môže byť jednou z najťažších stránok navigácie úzkosti zo separácie v súvislosti s rodičovskou návštevou.

Zapojte sa do svojho racionálneho myslenia

Keď úzkosť zo separácie pred návštevou začína nastupovať, vaše dieťa nemusí myslieť racionálne. Preto je ešte dôležitejšie, aby ste boli racionálni a udržiavali vlastnú úzkosť zo separácie pod kontrolou.

Zvážte to, čo viete o vašom ex-partnerovi a o tom, kde vaše dieťa bude tráviť čas počas naplánovanej návštevy. Pravdepodobne ste už presvedčení, že vaše dieťa bude rovnako bezpečné s vašim ex-partnerom ako vo vašom vlastnom dome. Preto súd naľahol návštevy, pravda?

Akúté problémy, ktoré by ospravedlnili domáce hodnotenie opatrovanosti, už boli preskúmané, a pokiaľ nemáte skutočný dôvod byť znepokojený o bezpečnosť návštev, prejavovanie klidnej sebistosti pôjde ďaleko k uľahčeniu prednávštevnej úzkosti vášho dieťaťa.

Vyhnite sa koleným reakciám

Je ťažké vidieť, ako vaše dieťa prechádza úzkosťou zo separácie, kým sa približujú návštevy u ex-partnera. Ale ustúpenie a povolenie dieťaťu, aby vynechal naplánované návštevy u ex-partnera, nemusí byť najlepšou reakciou.

Fakt, že dávate taký typ moci do rúk vášho dieťaťa, môže byť matúce a môže dokonca vygenerovať viac úzkosti. Vyhnite sa pokušeniu ustúpiť strachom vášho dieťaťa necháním ich zostať doma „len raz“. Namiesto toho použite tipy nižšie na riešenie problému.

Začnite dialóg

Porozprávať sa s vaším dieťaťom o tom, čo cítia. Ale neopýtajte sa len, čoho sa bojia. Opýtajte sa vaše dieťa, na čo sa teší v dome ex-partnera a aké zábavné veci robili minulý raz.

Majte na pamäti, že vaše dieťa by mohlo byť znepokojené tým, že vás necháva za sebou.

Ak je to tak, spomeňte, čo budete robiť vy a ako sa neviete dočkať, kým sa zase stretnete a vymeníte príbehy po návšteve.

Nastavte veku príslušné očakávania

Pri navigácii úzkosti zo separácie súvisiacej s návštevami, uistite sa, že beriete do úvahy vek vášho dieťaťa.

• Nové narodené majú prospech z konzistentného rutinného programu, takže dajte vedieť ex-partnerovi, aký vyzerá váš typický rozvrh, aby ho mohli napodobniť. A ak je niečo špeciálne, čo funguje ako kúzlo na uklidnenie vašho baby, keď pláče – ako futbalové držanie – nestrávajte to pre seba. Zdielajte to, čo funguje, s ex-partnerom, aby mohli uklidniť vaše baby v vašej absencii.
• Batoliat môžu prežívať úzkosť zo separácie každý raz, kedy ste od seba, takže buďte opatrní, aby ste nepriradili príliš veľa váhy prednávštevnej úzkosti v tejto fáze. Okrem toho dajte ex-partnerovi vedieť o niektorých z aktivít, na ktoré sa spoliehate, aby ste udržali vaše batoliat zaneprázdnené a zapojené.
• Deti predškolského veku stále potrebujú úľavu v konzistencii. Takže uistite sa, že zabalíte obľúbenú plúšovú hračku a inne „nevyhnutnosti“ pre prespanie u ex-partnera. A ak existuje večerný rutinný program, ktorý im pomáha ľahšie zaspáť, dajte ex-partnerovi vedieť váš tajomný recept. Dobrý nocný spánok po konzistentnom večernom rutinnom programe môže enormne pomôcť, keď je vaše dieťa v pľochu intense úzkosti zo separácie.
• Školské deti môžu mať aktivity, ktoré chcú udržiavať, ako futbalový tréning alebo klavírne lekcie. Ak je to možné, nechajte ex-partnera priviesť vaše dieťa na každú naplánovanú aktivitu, aby si ju mohli užívať spoločne. A rovnako ako deti predškolského veku, školské deti sú silne ovplyvnené strátou spánku. Ak máte dobrý vzťah s ex-partnerom, navodite ich, aby sa držali vašho pravidelného času na spanie.
• Teenageri sú prirodzene pripojení k svojím priateľom a môžu chýbať trávenie času s nimi počas návštev. Zvážte, či by mohlo byť možné, aby váš teenager zostal v digitálnom kontakte počas prespania u ex-partnera. To môže pomôcť minimalizovať bolest z pocitu byť vylúčený počas návštev bez kompromitovania vzťahu vášho dieťaťa s ex-partnerom.

Spolupracujte s ex-partnerom

Aj keby ste sa nezdali s ex-partnerom osobe, alebo ak bolest, ktorú ste si navzájom spôsobili, je ešte čerstvá, učenie sa spolupracovať ako spolu rodičia pomôže vašemu dieťaťu zvládnuť úzkosť zo separácie súvisiaciu s návštevami. V tomto smere skúste:

• Dohodnite sa vopred na skúšobnom návštevnom rozvrhu: Možno budete musieť byť flexibilní ohľadom dĺžky a frekvencie návštev, ale ich udržiavanie, kým vaše dieťa prežíva úzkosť zo separácie, je extrémne dôležité. Pamätajte, že cieľom je, aby vaše dieťa a ex-partner zhotovili pozitívny, pestrúciaci vzťah na dlhý čas. To sa nedá urobiť, kým nestrávia čas spolu.
• Plánujte vopred pre nepríjemné situácie: Môžu nastať časy, kedy sa úzkosť vášho dieťaťa zdá byť tak intensa, že sa oba začnete pýtať sami seba a či plán, ktorý ste vytvorili, funguje. Rozhodnite sa vopred, aké druhy správania zaslúžia neplánovaný telefónny hovor alebo ešte zmenu plánov v poslednej chvíli.
• Plánujte, kedy a ako budete komunikovať: Vaše dieťa môže byť utešené vedieť vopred, ako a kedy budete komunikovať. Či budete volať denne, alebo vaše dieťa vám môže posielať SMS každé ráno a večer, ustanovenie rutiny a nastavenie očakávaní pre to, ako sa spojíte, môže pomôcť uľahčiť úzkosť zo separácie.

Zapojte svoj kmeň

Najmä ak vaše dieťa nie je zvyknuté byť od vás pryč, môže pomôcť naplánovať krátkodobé výlety s tetkami, strýcami a priateľmi. To umožňuje vašemu dieťaťu (a vám) zvyknúť sa na bytie bez seba krátkodobo bez pridaného stresu spojeného s prijímaním akýchkoľvek neverbálnych signálov, kým sa vzťahujete k ex-partnerovi pred a počas odovzdávania na návštevy.

Robte malé kroky

Najmä keď vaše dieťa prežíva nárast úzkosti zo separácie spojenej s rodičovskou návštevou, je dôležité robiť malé, merateľné kroky a sláviť úspechy. Ak pred- a po-návštevné zrútenia sú kratšie, vyhrávate. Ak vaše dieťa hlási niečo zábavné po prespaní u ex-partnera, robíte pokrok. To zaberie čas, ale dostanete sa tam.

Pravidelne prehodnocujte svoj plán

Žiadny rodičovský plán nie je trvalý. Dajte sebe nejakú flexibilitu, kým navigujete úzkosťou zo separácie, ktorú vaše dieťa prežíva. Dajte pozornosť na to, čo funguje, a skúste to opakovať každý raz. A uistite sa, že pravidelne prehodnocujete svoj plán, aspoň raz ročne, aby ste robili zmeny a udržiavali krok s potrebami vášho dieťaťa.