Ako môžu rodičia , aby svoje deti na obed , ktorý je zdravý ?

Či už je to voľno zo školy , alebo vaše balenie vašich detí na desiatu , aby vaše deti obed doma umožňuje slúžiť potraviny, ktoré sa im páčia a zároveň je si istý , že " re dostať výživné jedlo . Poludnie jedlo pomáha vaše deti si živiny , ktoré sú nevyhnutné pre rast , vývoj a celkový zdravotný stav . S repertoár obed nápadov znamená , že môžete dať dohromady jedlo rýchlo a ľahko ktorýkoľvek deň v týždni .
Sendviče

Nič hovorí , že v čase obeda ako sendvič , a väčšina detí sú ochotní jesť . Mix a zápas obľúbené zložky vášho dieťaťa udržať veci zaujímavé . Sendvič môže byť zdravá , aj za predpokladu , že je vyrobený s niečím iným , než Bologni a biely chlieb . Použite celozrnné chlieb , ktorý obsahuje viac vlákniny a železa ako jeho biely náprotivok . Používajte chudé mäso , ako je Turecko alebo kuracie mäso , proteín a navrch s plátkami paradajok , uhoriek , avokádo alebo inej zeleniny vaše dieťa miluje jesť vlákien a vitamínov A a C. ísť ľahko na majonézy , pretože je to s vysokým obsahom tuku a kalórií , Matice maslo s medom alebo džemom je iný lahodný sendvič kombinácia, ktorá apeluje na deti . Podávame sendvič s čerstvým ovocím alebo jogurt pre ďalšie zvýšenie živín .
Pizza

Väčšina detí milujú pizzu na obed , ale školská jedáleň a take - out Možnosti že jo ' t , že zdravé . Obnova obľúbenou doma vám vaše dieťa užívať pizzu bez preháňania ju na tuku a kalórií . Použite celozrnné tortilly alebo anglický muffin ako vaše kôry . To pomáha udržať veľkosť porcií na uzde a zvyšuje príjem vášho dieťaťa vlákniny , vitamínov B a železa . Spread kruste s paradajkovou omáčkou a top s nízkym obsahom tuku mozzarellou na hit vápnika . Pridať rastlinné nátierok , ako sú papriky , paradajky , cibuľa , huby alebo akékoľvek iné varianty vaše dieťa je ochotný k jedlu . Toto pridá vitamíny A a C , draslík a viac vlákniny k jedlu . Podávame pizza s ovocím a mliekom .
Chuťoviek

Mnoho detí sa radi okusujú , takže ponúka malý kúsok niekoľkých prstov potravín je ľahké pre domovom a školou . To tiež poskytuje širokú škálu živín v jednej jedle . Podávame pár sústach každej položky , takže nemusíte mať tony zvyškov . Cherry paradajky , zeler palice , baby karotka , hrozno , jahody a plátky jabĺk sú dobrou voľbou pre vitamíny A a C a vlákniny . Pridajte celozrnné sušienky pre výrobu železa a plátky syra na bielkoviny a vápnik . Trochu jogurtu je zdravé kúpanie pre ovocie a dáva vaše dieťa nejaké extra vápnik v rovnakom čase .
Zvyšky

Tvorba trochu zvláštne jedlo na večeru je ľahké zabaliť zvyšky na obed na ďalší deň . Za jeden deň doma , potom teplo a slúžiť . Ak balenie zvyšky v lunchbox vášho dieťaťa , teplo je v dopoludňajších hodinách , a dať ich do izolovanej nádobe , takže sú ešte teplé v čase obeda . Zeleninová polievka s sušienky alebo špagety s celok - pšeničný chlieb sú voľby , že väčšina detí sú ochotní jesť a ktoré obsahujú vlákninu , vitamíny A a C a proteín . Zabaľte zvyšné fazuľa v celozrnnej tortilly s strúhaným syrom a avokádom na vlákno , zdravé tuky , bielkoviny a vápnik .

Previous:

Next: