Udržiavanie kondície pre zaneprázdnené mamičky

Či už ste nový rodič alebo rodič batoľaťa, jeden z rodičov, alebo rodič viacerých detí, je dôležité nájsť si čas na seba v týchto RUŠNÝCH a VYUŽIJÚCICH dňoch.

Rodičovstvo malého dieťaťa môže so sebou priniesť rôzne emócie a výzvy, niektoré dobré a niektoré ťažké, a potenciál, že sa zdravie rodičov kvôli týmto stresom zhorší, je vysoký. Fyzická aktivita je veľkým prostriedkom na odbúranie stresu a pomáha našim telám držať krok s rušným životom.

Takže, je nevyhnutné, aby rodičia začlenili aktivitu do svojho dňa!

Tu je pár skvelých nápadov:

Pešie/bežecké kočíky

V prvých mesiacoch používajte kočík na podporu pokojného času (niekedy aj to najnepokojnejšie dieťa bude ukolébať na čerstvom vzduchu a pohybe), a keď sú batoľatá, prinútia ich prejsť časť cesty, získate čerstvý vzduch a skvelé kardiovaskulárne cvičenie.

Zamerajte sa na väčšinu dní na 30-60 minútovú prechádzku alebo beh. Je dôležité nájsť kočík, ktorý vám dobre sadne, je odolný a poskytuje plynulú jazdu pre vaše dieťa. Niektoré výskumy ukázali, že viac ako 60 minút tlačenia kočíka spôsobuje napätie na ramenách, tak toto majte na pamäti.

5-10 minútové cvičenia

Využite pár minút, keď vaše dieťa alebo batoľa spí (keď sa nepokúšate odpočívať niekoľko minút sami, hodiť dávku bielizne, príprava večere, atď.). Ešte lepšie, zahrňte ich do svojho cvičenia! Cvičenie nemusí byť zložité ani vyžadovať žiadne vybavenie, aby poskytovalo veľké výhody. Tu je príklad:

  • Zahrievanie-päť minút ľahkého aerobiku so strednou intenzitou (napr. Chôdza/beh na mieste, švihadlo, tanec)
  • 30-60 nepretržitých sekúnd každého z nasledujúcich cvičení vlastným tempom (v prípade potreby urobte prestávky!):
  • Nezabudnite sa potom ochladiť a ponaťahovať!
    • Kliky (aby to bolo jednoduchšie, urobte to pri stene alebo na pulte)
    • Drepy
    • Skákacie zdviháky
    • Plank (aby to bolo jednoduchšie to urobiť z kolien)
    • Výpady

Niekoľko ďalších tipov:

Vyberte fitnescentrum vhodné pre deti. Vďaka tomu môžete cvičiť bez stresu a vedieť, že vaše dieťa je v dobrých rukách

Začleňte do mladého veku pohybovú aktivitu a hrajte sa so svojimi deťmi. To podporuje aktivitu pre vaše deti a dobré cvičenie pre vás!

Využite svoj čas v parku na maximum. Džungľové telocvične, opičie bary, balančné hry, zachytiť vlajku sú skvelé spôsoby, ako zvýšiť silu, vydrž a bav sa! Choďte so svojimi deťmi do školy alebo do škôlky, ak je to možné.

Prosím zavolaj Služby fyzickej aktivity v spoločnosti HealthLink BC ( 8-1-1 ) za akékoľvek ďalšie rady, vysvetlenia alebo alternatívy.

Téma:Tehotenstvo a rodičovstvo Deti (0-12 mesiacov) Noví rodičia Noví otcovia a partneri

Previous:

Next:

  • Najmite si externú pomoc, aby bol váš domov čistý
    Ako majitelia domov, prenajímatelia, prenajímatelia, rodičia, profesionáli a majitelia domácich zvierat máme všetci veľa práce bez toho, aby sme museli upratovať dom. Pridanie spoľahlivej a konzistentnej upratovacej služby môže byť práve to, čo potre
  • 18 receptov na cukrové jablko
    Počas chladnejších jesenných a zimných mesiacov prirodzene túžime po najlepších škoricových a jablkových sladkostiach sezóny. Či už vaše deti žobrú o dávku, alebo organizujete jesennú párty, cukríky a karamelové jablká sú dokonalým dezertom. Sú tiež
  • Čo je to dula a ako sa dá pomôcť pri pôrode a mimo neho?
    Absolvovali ste kurzy pôrodu. Počuli ste príbehy o pôrode — dobré aj zlé — od mnohých priateľov, spolupracovníkov a dokonca aj náhodných cudzincov. Cítite sa pripravení aj úplne nepripravení naraz. V určitom bode tehotenstva sa vás niekto opýta na vá