Udržanie forme pre záťažité mamy

Či už ste noví rodičia alebo rodičia malého dieťaťa, rodičom jedného dieťaťa alebo rodičom viacerých detí, je dôležité nájsť čas pre seba v týchto ZÁŤAŽITÝCH a VYČERPÁVAJÚCIH dňoch.

Rodičovstvo malého dieťaťa prináša rôzne emócie a výzvy, niektoré dobré a niektoré ťažké, a potenciál zhoršenia zdravia rodiča kvôli týmto stresorom je vysoký. Fyzická aktivita je skvělý uvoľňovač stresu a pomáha našim telám udržiavať krok s našimi zaneprázdnenými životmi.

Preto je pre rodičov nevyhnutné začleňovať aktivitu do svojho dňa!

Tu je niekoľko skvelých nápadov:

Kočíky na prechádzky/beh

V raných mesiacoch používajte kočík na podporu tichého času (niekedy sa aj najrozčulejšie dieťa uklidní čerstvým vzduchom a pohybom), a keď sú už malé deti, nechajte ich chodiť časť cesty, získať čerstvý vzduch a skvelý kardiovaskulárny tréning.

Cieľte na 30-60 minútov prechádzky alebo behu väčšinu dní. Je dôležité nájsť kočík, ktorý vám dobre sedí, je pevný a poskytuje hladkú jazdu pre vaše dieťa. Niektoré výskumy ukázali, že viac ako 60 minút tlačenia kočíka kladie záťaž na ramená, takže majte to na pamäti.

5-10 minútové tréningy

Využite niekoľko minút, kým vaše dieťa alebo malé dieťa spí (keď sa nesnažíte dostať niekoľko minút odpočinku sami, dajte pranie do pračky, pripravte večeru, atď.). Ešte lepšie, zahrňte ich do svojho tréningu! Tréningy nemusia byť zložité ani nevyžadujú žiadne zariadenia, aby poskytovali skvelé benefity. Tu je príklad:

  • Rozhrievanie – päť minút ľahko-strednej intenzity aerobiku (napr. chod/beh na mieste, skákanie lano, tanec)
  • 30-60 nepretržitých sekúnd každého z nasledujúcich cvikov vo vlastnom tempe (pauzy ak sú potrebné!):
  • Nezabudnite na zťahovanie a chladnutie po tréningu!
    • Kliešte (aby ste to uľahčili, robte to proti stene alebo na stroji)
    • Prisadky
    • Skákanie do strán (Jumping Jacks)
    • Plank (pre uľahčenie robte to z kolien)
    • Výkroky

Niekoľko ďalších tipov:

Vyberajte detmi vhodné fitcentrá. To vám umožní trénovať bez stresu, vediace, že vaše dieťa je v dobruch rukách.

Začleňujte fyzickú aktivitu už v mladom veku a hrajte sa s deťmi. To podporuje aktivitu pre vaše deti a skvelý tréning pre vás!

Využite maximum z času na ihrisku. Lezenie, lamy, hry na rovnováhu, chyťač sú skvelé spôsoby, ako zvyšovať silu, vytrvalosť a mať ZÁBAVU! Choďte s deťmi do školy alebo do jasle, ak je to možné.

Prosím, zavolajte Služby fyzickej aktivity HealthLink BC (8-1-1) pre akékoľvek ďalšie rady, vysvetlenia alebo alternatívy.

Previous:

Next: