• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zvládať stres z bytia novým rodičom

Radosť a vzrušenie, ktoré nové dieťa prináša do vášho života, môže byť jedným z najkrajších zážitkov ako noví rodičia. Ale byť novým rodičom prináša aj svoju časť stresu, úzkosti a starostí. Niekoľkokrát sa môžete cítiť preťažený a preťažený – a to je zcela normálny. Pocit stresu z pozitívnych životných udalostí, ako je máť nového babatka, je bežné, hovorí dr. Roxanne Dryden-Edwards, lekársky riaditeľ National Center for Children and Families v článku na webe rodičovského časopisu „Parenting“. Ale nemusíte nechať, aby vás stres zrútil – môžete úspešne zvládať stres z bytia novým rodičom.

Inštrukcie

1. Udržujte realistický postoj k rodičovstvu voči vašemu novému babatku, odporúča Kanadská asociácia pre duševné zdravie. Ak očakávate, že budete cítiť nadšené a energické, môžete sa len nastavovať na zlyhanie. Keď nevyhnutne zhroutíte od nočných kŕmení a ranných prebudení, vysoké očakávania vás môžu spôsobiť, že sa stanete sebakritickými a vyvinete negatívne vzory sebareči, ktoré len prispievajú k vašej úrovni stresu.

2. Zjednodušte svoj život čo najviac. Ak máte príliš veľa vecí na svojom poradku, vyrážajte tie, ktoré nie sú absolútne nevyhnutné, a prioritizujte tie, ktoré musia byť splnené ihneď. Neplánujte schôdky za sebou – nechajte niekoľko času medzi nimi, aby ste sa mohli uvoľniť a zrelaxovať, odporúča Inštitút rozvoja dieťaťa.

3. Cvičte hlboké dýchanie na zapaľovanie, keď veciídu ťažké. V časoch stresu sa vaše dýchanie stáva rýchlym a plytkým, čo vás spôsobí, že sa cítite ešte viac vystresovaní. Hlboký vdech vám pomôže spomaliť a znížiť automatickú stresovú reakciu vášho tela, podľa Univerzitného lekárskeho centra Maryland. Položte dlan na brucho a vdechnite sa pomaly cez nos do počtu 10. Pauza, potom pomaly vydýchnite cez nos do počtu 10. Opakujte tento proces, kým sa necítite spokojejší.

4. Hovorte o svojich pocitoch s dôveryhodným priateľom alebo člénom rodiny. Diskusia o vašich pocitoch vám poskytuje ventil, uľahčuje stres a predchádza výbuchom. Ak sa necítite pohodlne hovoriť o svojich pocitoch, vedenie denníka môže byť užitočný spôsob, ako vyriešiť problémy a uľahčiť stres, hovorí webová stránka Womenshealth.gov.

5. Riešte menšie podnety s partnerom predtým, než sa situácia dostane mimo kontrolu, odporúča Kids Health. Keď ste obaja zaneprázdnení zodpovednosťami bytia novým rodičom, môžete zabudnúť sa spojiť alebo diskutovať o veciach, ktoré vás trápia. Vyhýbajte sa diskusii v horúcnosti momente – namiesto toho vyčlenite čas na rozhovor, keď ste obaja v klidu.